.
شرکت نرم افزار عارف رایانه

مطالب مرتبط با سلامت

نرم افزار مطب

نوشته تصادفي

تبلیغات متنی

برچسب های پرکاربرد

آسان طب استرس اضطراب افسردگی انواع گل تست روانشناسی تغذیه تغذیه سالم جوش صورت داروهای گیاهی درمان استرس درمان اسهال درمان افسردگی درمان دیابت درمان کم خونی درمان یبوست دندان رژیم غذایی رژیم لاغری زیبایی پوست سرطان لاغری لاغری سریع ماسک صورت معرفی گل ویتامین پرورش گل پوکی استخوان کاهش وزن گیاهان دارویی

برنامه‌ی غذایی‌ و افزایش وزن مناسب

مجله پزشکی آسان طب » سلامت » برنامه‌ی غذایی‌ و افزایش وزن مناسب

راههای افزایش وزن متنوع است. ولی بهترین راه ورزش های چاق کننده ، کم کردن کارهای لاغر کننده و تغذیه مناسب است. سعی کنید هم شامتان را کامل بخورید و هم ناهار. همچنین منظور از خوردن هله هوله نیست. چیپس و پفک خیلی فایده ندارد. برنج و نان و سیب زمینی هم طبیعی است و هم چاق کننده است. فقط روغن و قند را در حد بینهایت نخورید که بدتر قند و چربی بگیرید. همچنین لباسهایی بپوشید که گشاد باشد و همچنین شما را تپل تر نشان دهد. مشکی به شدت لاغر میکند.

افزایش وزن

راههای افزایش وزن

اگر شما کمبود وزن دارید، و پزشکتان هم توصیه کرده که کمی وزنتان را زیاد کنید، می‌توانید کمی در برنامه‌ی غذایی‌ تان تغییرات دهید تا چند کیلویی به وزنتان افزوده شود. برای افزایش نیم کیلوگرم وزن، باید ۳۵۰۰ کالری اضافه مصرف کنید. با در نظر گرفتن این موضوع، افزودن ۵۰۰ کالری به برنامه‌ی غذایی‌تان در هر روز، کمک خواهد کرد تا به طور میانگین، در هر هفته نیم کیلوگرم وزنتان افزایش یابد.

برای افزایش وزن، از خوردن غذاهایی که سرشار از چربی اشباع و قند هستند بپرهیزید، چرا که این غذاها شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و سکته قرار می‌دهند!

افزایش-وزن

برای افزایش نیم کیلوگرم وزن، باید ۳۵۰۰ کالری اضافه مصرف کنید راههای افزایش وزن

مرحله‌ی اول راههای افزایش وزن

زود به زود غذا بخورید. طبق تحقیقاتی که انجام شده است، باید در برنامه‌ی افزایش وزن خود، حداقل سه وعده‌ی غذایی سالم، و دو تا سه میان وعده‌ی … داشته باشید.

مرحله‌ی دوم راههای افزایش وزن

برای افزایش کالری مصرفی، باید از طریق غذاهایی که می‌خورید این کار را انجام دهید. بدین منظور می‌توانید با افزودن شیر پرچرب به انواع غذاها، تزئین سالادتان با انواع دانه‌های روغنی، یا افزودن پنیر یا تخم مرغ به غذاهای اصلی‌تان به هدفتان برسید.

مرحله‌ی سوم راههای افزایش وزن

غذاهای پر کالری سالم استفاده کنید. برخی از مواد غذایی که می‌توانید به آنها فکر کنید، میوه‌های خشک، نان غلات کامل، کورن‌فلکس‌های غلات کامل، خوراک لوبیا، کره‌ی بادام زمینی، و آووکادو است.

مرحله‌ی چهارم راههای افزایش وزن

میان وعده‌هایی را انتخاب کنید که می‌توانند به افزایش وزنتان کمک کنند. حداقل دو میان وعده داشته باشید و چیزهایی سرشار از کالری را انتخاب کنید، مانند ماست، پروتئین بارها، و آجیل. از کیک، آبنبات و چیپس و چیزهای این چنینی دوری کنید.

افزایش-وزن-مناسب

در برنامه‌ی افزایش وزنتان خود، حداقل سه وعده‌ی غذایی سالم، و دو تا سه میان وعده‌ی … داشته باشید.

مرحله‌ی پنجم راههای افزایش وزن

نوشیدنی‌هایی بنوشید که به کالری مصرفی‌تان اضافه می‌کنند. میلک‌شیک‌ها، اسموتی‌های میوه، و آبمیوه‌ها، سرشار از کالری هستند. باید بجای نوشیدنی‌هایی مثل نوشابه و ماءالشعیر که ارزش غذایی ندارند، از آنها استفاده کنید.

مرحله‌ی ششم راههای چاق شدن

همچنین می‌توانید برای تامین کالری اضافه، از مکمل‌های افزایش وزن هم استفاده کنید. این شیک‌ها، در هر وعده‌شان حدود ۲۰۰۰ کالری دارند، و معمولا هم کم چربند. باز هم می‌توانید برای افزایش کالری بیشتر، میوه، جوانه‌ی گندم، و روغن بذر کتان، هم به شیک‌های افزایش وزنتان بیفزایید.

نکته راههای افزایش وزن

اگرچه قرار نیست برای افزایش وزنتان ورزش کنید، اما پیشنهاد می‌کنیم که در روتین روزانه‌تان تمرین با وزنه را هم در نظر بگیرید. تمرین با وزنه، به شما کمک خواهد کرد تا عضله بسازید و به وزنتان افزوده شود.

راههای افزایش وزن

راههای افزایش وزن

راههای افزایش وزن متنوع است. ولی بهترین راه ورزش های چاق کننده ، کم کردن کارهای لاغر کننده و تغذیه مناسب است. سعی کنید هم شامتان را کامل بخورید و هم ناهار.

همچنین منظور از خوردن هله هوله نیست. چیپس و پفک خیلی فایده ندارد. برنج و نان و سیب زمینی هم طبیعی است و هم چاق کننده است. فقط روغن و قند را در حد بینهایت نخورید که بدتر قند و چربی بگیرید.

همچنین لباسهایی بپوشید که گشاد باشد و همچنین شما را تپل تر نشان دهد. مشکی به شدت لاغر میکند.


# # # # # # # # # #

مطالب پیشنهادی

خواص آلبالو و فواید آلبالو چیست

آلبالو، خواص آلبالو

بی اختیاری ادرار

14 راه مبارزه با بی اختیاری ادرار

خواص سنبل الطیب یا علف گربه Valerian

خواص هویج و فواید هویج

خواص هویج و فواید هویج برای سلامتی بدن

پربازدید های سلامت

نظرات شما

*

code