کد :13857 02 مرداد 1394 118 دسته : خانواده , سبک زندگی همیار آسان طب

خانمها در طول زمان بارداری بین 11.5 تا 16 کیلو گرم اضافه میکنند. اتفاق مهمی که رخ میدهد این است که وزن اضافه شده در بارداری باید بعد از زایمان کاهش پیدا کند

زایمان

زایمان

زایمان و لاغری

همه ی خانمها در زمان بارداری بین 11.5 تا 16 کیلو گرم و در برخی موارد بیشتر وزن اضافه میکنند. مسئلهی مهمی که وجود دارد این است که وزن اضافه شده در بارداری باید بعد از زایمان کاهش پیدا کند.بعد زایمان این مشکل باید حل شود
اگر بعد از زایمان کاری برای کاهش وزنتان نکنید امکان دارد که بعد از 15 تا 20 سال دیگر دچار اضافه وزن بیش از حد یا چاقی مفرط شوید. اما باید توجه داشته باشید که برای کاهش وزن بعد از بارداری حداقل 9 ماه زمانپس از زایمان لازم است. پس باید صبور باشید. در این مقاله ما 6 توصیه برایتان داریم تا شما را به تدریج به وزن اولیه*تان پس از  برگرداند.
لاغری-بعد-زایمان

اگر بعد از زایمان کاری برای کاهش وزنتان نکنید امکان دارد که بعد از 15 تا 20 سال دیگر دچار اضافه وزن بیش از حد یا چاقی مفرط شوید

دور رژیم های لاغری بعد از  زایمان را خط بکشید

شاید کمی عجیب به نظر بیاید اما رژیمهای سفت و سخت بعد از زایمان میتواند تمام نقشههای شما را برای لاغری بعد از  زایمان نقش بر آب کند. شما خودتان را از غذاهای مورد علاقه تان محروم میکنید و در عین حال به دلیل وظایف مادرانه ای که به دوشتان افتاده استرس زیادی دارید. این شرایط میتواند استرس تان را بعد از زایمان افزوده و اضافه وزن نصیبتان کند. اگر بعد از بارداری به عادت*های غذایی سالم برگردید و به اندازه غذا بخورید به تدریج به وزن قبلی خود بر میگردید.

به جای این که یک رژیم لاغری نفس گیری را دنبال کنید تغذیهی سالم و متعادلی داشته باشید. میان وعده های سالمی در خانه داشته باشید و اجازه ندهید گرسنگی هلاکتان کند. در طول روز چند تکه سیب، هویج و بیسکوییت گندم دم دستتان باشد. مهم نیست که قرار است چند کیلو وزن کم کنید. سعی کنید که روزانه کمتر از 1800 کالری دریافت نکنید به خصوص اگر شیر میدهید.

غذاهای مغذی و خوب میل کنید

زمانی که شما مادر میشوید بعد از  زایمان بدنتان به غذای بیشتری احتیاج دارد به ویژه زمانی که شیر میدهید. غذاهایی را انتخاب کنید که در عین کم کالری و کم چرب بودن بیشترین میزان مواد مغذی را به بدنتان برساند.

ماهی یکی از این غذاهای ایده آل است زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 میباشد که برای رشد ذهنی و سیستم عصبی کودک شما نیز لازم است. پس، از مصرف ماهی های صید شده از آبهای سرد غافل نشوید.

نتایج پژوهشها نشان میدهد مادرهایی که 5 ساعت و یا کمتر میخوابند به

راحتی نمیتوانند از شر اضافه وزن دوره*ی بارداری خلاص شوند

شیر و ماست نیز سرشار از کلسیم بوده و به استحکام استخوان*های شما کمک می*کنند.

پروتئینها را فراموش نکنید. گوشت قرمز کم چرب، مرغ بدون پوست و لوبیا حاوی چربی کمی بوده و در عین حال سرشار از پروتئین و فیبرند. این مواد غذایی برای شما مفید بوده و مدت زمان طولانی سیر نگهتان میدارند.

مایعات زیادی بنوشید

نوشیدن مایعات زیاد در طول روز باعث میشود که بدن شما دهیدراته نشود یعنی آب خود را از دست ندهید. از این گذشته آب باعث سیری میشود نمیگذارد که در خوردن زیاده روی کنید. نتایج برخی مطالعات نشان میدهند که آب میتواند متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. برای اینکه بدانید روزانه به چه میزان آب نیاز دارید رنگ ادرار و دفعاتی را که به دستشویی نیاز دارید را مبنا قرار دهید. اگر به میزان کافی آب نوشیده باشید رنگ ادرارتان روشن*تر است و باید هر 3 تا 4 ساعت به دستشویی نیاز داشته باشید.

کمی ورزش کنید

داشتن تغذیهی سالم مهم است اما همهی ماجرا نیست. اگر قصد دارید وزن کم کنید علاوه بر تغذیهی درست به ورزش هم نیازمندید. ایروبیک و نرمش کالریها را میسوزاند و عضلات و استخوانهایتان را تقویت میکند. ورزش کردن علاوه بر این که وزنتان را کاهش میدهد فواید دیگری نیز دارد مثل رفع افسردگی، رفع مشکلات خواب و غیره. ورزش استرسهایتان را کاهش داده و شما را با نشاط می*کند.
پیاده روی با کودک

می*دانیم که نورسیده حسابی وقتتان را میگیرد و سرتان شلوغ است. لزومی ندارد که به باشگاه بروید. فرزندتان را در کالسکه*اش بگذارید و هر روز پیاده روی تند بکنید. هر هفته باید حداقل 150 دقیقه پیاده روی تند کرده باشید. البته مراقبت از بچه خودش یک فعالیت بدنی محسوب می*شود اما باز لازم است که حرکات ورزشی انجام دهید. در منزل حرکات کششی انجام دهید. این روزها برنامه های ورزشی در هر شبکه*ای پخش می*شود. توجه داشته باشید که اگر عمل سزارین کرده اید اول با پزشکتان مشورت کنید.

لاغری-و-زایمان

اصل مهم لاغری پس از زایمان

کمی بخوابید

شاید غیر ممکن به نظر برسد که با داشتن یک نوزاد مادرها بتوانند یک دل سیر بخوابند. یعنی خواب 8 ساعت در طول شب در واقع یک آرزو میشود. توجه داشته باشید کم خوابی کاهش وزن را سخت تر میکند. نتایج پژوهشها نشان میدهد مادرهایی که 5 ساعت و یا کمتر میخوابند به راحتی نمیتوانند از شر اضافه وزن دوره ی بارداری خلاص شوند. زمانی که خسته اید بدنتان کورتیزول و هورمون های استرس دیگری آزاد میکند که میتوانند به افزایش وزن منجر شوند. در این شرایط حتی نمی توانید به خودتان برسید و انتخاب مواد غذایی سالم نیز سخت تر می*شود. برای همین امکان دارد به سمت مصرف مواد غذایی آماده یا فست فودها بروید که سرشار از چربی و گلوسیدها هستند. حتی دیگر نای ورزش کردن هم ندارید. قطعاً این شرایط به نفع شما نیست و برگشت به وزن اولیه*تان را سخت می*کند.

زمانی که شما مادر میشوید بدنتان به غذای بیشتری احتیاج دارد به ویژه زمانی

که شیر میدهید. غذاهایی را انتخاب کنید که در عین کم کالری و کم چرب بودن بیشترین میزان مواد مغذی را به بدنتان برساند

حتماً دوستان و خانواده تان توصیه میکنند زمانی که نوزادتان خواب است شما هم بخوابید. این توصیه*ی خوبی است. چرت بین روز و زود خوابیدن در شب و یا حداقل زمانی که نوزاد می خوابد به شما کمک میکند خستگیهایتان را کاهش دهید.

کمک بگیرید

اگر به تنهایی نمی*توانید وزن کم کنید از پزشک خود و یا یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. متخصص تغذیه به شما برنامه*ی غذایی مناسب می*دهد، نیازهای روزانه*تان را تأمین می*کند و به شما می*گوید چگونه و چه ورزش*هایی انجام دهید.

 

نظرات

*

code