کد :14087 05 مرداد 1394 188 دسته : تغذیه همیار آسان طب

وقتی در تلاش هستید وزن خود را کنترل کنید و یا چند کیلویی کم کنید، باید از خوردن بسیاری از میان وعده‌های خوشمزه پرهیز کنید. اما میان وعده‌ها و اسنک‌هایی نیز وجود دارند که علاوه بر خوشمزه بودن به شما احساس سیری طولانی مدتی می بخشند

میان‌ وعده‌ کم کالری

میان‌ وعده‌ کم کالری

وقتی در تلاش هستید وزن خود را کنترل کنید و یا چند کیلویی کم کنید، باید از خوردن بسیاری از میان وعده‌های خوشمزه پرهیز کنید. اما میان وعده‌ها و اسنک‌هایی نیز وجود دارند که علاوه بر خوشمزه بودن به شما احساس سیری طولانی مدتی بخشیده، انرژی شما را به خوبی تامین می‌کنند و در کاهش وزن نیز به شما کمک می‌کنند. برای این منظور میان‌ وعده‌ هایی که سرشار از پروتئین هستند، سالم‌ترین و خوشمزه‌ترین اسنک‌هایی هستند که می‌توانید امتحان کنید.

بر اساس مطالعات، افرادی که از رژیم غذایی خاصی پیروی می‌کنند، باید برای حفظ سلامتی و کاهش وزن سریع‌تر پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانند. پروتئین می‌تواند در کنترل اشتها به شما کمک کند، آزاد شدن چربی را کند کرده و بعد از ورزش باعث ترمیم عضلات شما شود. در اینجا ۸ میان‌ وعده‌ کم کالری بسیار خوشمزه و سرشار از پروتئین را به شما معرفی می‌کنیم. همین حالا یکی از آن‌ها را امتحان کنید!


ice cream

نصف پیمانه بستنی

بستنی یک میان‌ وعده‌ کم کالری و خوشمزه است. کم‌کالری‌ترین‌های بستنی، انواع لیتری آن هستند. اما نیمی از یک پیمانه بستنی، حدود ۱۰۰ کالری دارد.

اطلاعات غذایی
پروتئین و کلسیم
چربی: حدود ۲ گرم
سدیم: ۴۵ میلی‌گرم
کلسترول: ۲۰ میلی‌گرم


Popcorn

پاپ‌کرن

اگر یک میان‌ وعده‌ کم کالری و حجیم می‌خواهید، پاپ‌کرن بهترین گزینه‌است. بهتر است برای لذت بردن از خوردن آن، مواظب باشید که آن را بجوید.

اطلاعات غذایی
فیبر
چربی: نیم گرم
سدیم: ۲۲۰ میلی‌گرم
کلسترول: ندارد


Crackersبسکوییت ترد یا کراکر با پنیر

کراکرها نوعی از بسکویت‌ها هستند که با پنیر خوشمزه می‌شوند. ۳ عدد بسکویت و یک قطعه پنیر ترجیحا کم‌چرب شکم شما را در میان وعده‌ها پر نگه می‌دارد.

اطلاعات غذایی

پروتئین
چربی: حدود ۱ و نیم گرم
سدیم: ۴۰۰ میلی‌گرم
کلسترول: ۷ میلی‌گرم


almonds

بادام

چهارده عدد بادام حدود ۱۰۰ کالری انرژی دارد. اگر از انواع مغزها خوشتان می‌آید، بادام می‌تواند مدتی دهان شما را مشغول نگه دارد.

اطلاعات غذایی

قیبر و پروتئین
چربی: ۰.۶۳ گرم
سدیم: ندارد
کلسترول: ندارد


Mango
انبه

انبه را برش‌های مکعبی بزنید و داخل فریزر بگذارید. سه‌چهارم پیمانه از این خوراکی خوشمزه کمتر از ۱۰۰ کالری دارد. حتی اگر انبه دوست ندارید، امتحان یخ‌زده‌ی ان ضرری ندارد.

اطلاعات غذایی

۶۰٪ ویتامین سی مورد نیاز روزانه‌ی بدن
چربی: ندارد
سدیم: ندارد
کلسترول: ندارد


Pistachios
بیست عدد پسته

۲۰ عدد پسته حدود ۸۰ کالری دارد. اغلب چربی داخل پسته جزو چربی‌های خوب و لازم بدن محاسبه می‌شوند و نباید نگران چربی آن باشید. خوردن پسته به صورت خام بهتر از بوداده‌ی آن است.

اطلاعات غذایی

فیبر، پروتئین، ویتامین
چربی: ۰.۸ گرم
سدیم: ندارد
کلسترول: ندارد


tomato soup
یک پیمانه سوپ گوجه‌فرنگی

این سوپ علاوه بر این که اگر درست طبخ شود بسیار خوشمزه است، بلکه میکروب‌کش قوی و محافظ بدن نیز هست. دستور پخت این غذا را می‌توانید از سایت‌های آموزش آشپزی مشاهده کنید.

اطلاعات غذایی

خواص گوجه‌فرنگی
چربی: ۰.۱۹ گرم
سدیم: ۴۷۵ میلی‌گرم
کلسترول: ندارد


Grapes
یک پیمانه انگور

انگور سرشار از آب است و باعث می‌شود معده‌ی شما احساس پر بودن کند. در فصل انگور می‌توانید از خوردن این میوه بهره‌مند شوید، و در فصل‌های دیگر نیز می‌توانید از آن‌ها به صورت یخ‌زده استفاده کنید.

اطلاعات غذایی

ویتامین کا، منیزیم، فیبر
چربی: ۰.۱ گرم
سدیم: ۲ میلی‌گرم
کلسترول: ندارد

نظرات

*

code