کد :14183 06 مرداد 1394 35 دسته : اخبار پزشکی , سلامت همیار آسان طب

وقتی صحبت از سلامتی و رسیدن به خود میشود مردها سعی میکنن از این بحث ها دوری کنند . به طور کلی برای سلامتی مردان نیاز به دکتر امری مهم و حیاتی به حساب می اید

سلامتی مردان

سلامتی مردان

سلامتی مردان

وقتی صحبت از سلامتی و رسیدن به خود میشود مردها سعی میکنن از این بحث ها دوری کنند . به طور کلی برای سلامتی مردان نیاز به دکتر امری مهم و حیاتی به حساب می اید

سلامت-مردان

به سلامتی مردان بیندیشید

مسلما اهمیت دادن به سلامتی برای هر دو جنس دارای اهمیت زیادی است و در این مطلب قصد داریم ۱۰ راه و نکته ساده ولی ضروری رو برای اهمیت دادن به سلامتی و حفظ اون در مردان بیان کنیم . ( این به این معنی نیست که خانم ها نباید این مطلب رو بخونند ، چرا که بخشی از زندگی شما مربوط به شوهرتون ( یا شوهر آیندتون ) میشه ، پس خوبه تا شما هم اطلاعاتتون رو در این زمینه بیشتر کنید ! )

 نکاتی که در حفظ سلامتی مردان مهم هستند

۱- “غذاهای سفید” رو از رژیم غذایی خودتون حذف کنید

جوش شیرین ، شکر و سایر غذاهای فرآوری شده نه تنها عاری از ویتامین ها و مواد معدنی هستند ، بلکه فیبر اونها هم در فرآیند ساخته شدن ازشون جدا میشه . در نتیجه ، به سرعت باعث میشن تا مقدار قند خون شما بالا بره و افزایش وزن و دیابت و دیگر بیماری ها رو بدنبال خودشون خواهند کشید .

از نان ها و مواد غذایی که در اونها از جوش شیرین بکار رفته ، نوشابه های گازدار معمولی و رژیمی و اسنک دوری کنید و از غذاهایی با فیبر بالا مثل میوه ها ، سبزیجات و گندم بیشتر استفاده کنید .

 

 

۲- سلامتی مردان و چربی های ترنس

درحالی که باید مقدار چربی کلی دریافتی بدن رو کاهش بدید ، نکته ی مهمتری هم هست که بهش توجه کنید و اون هم توجه کردن به غذاییه که میل میکنید . غذاهایی که به صورت عمقی سرخ شده اند و هرچیزی که با روغن های هیدروژنه ( مارگارین ، کره بادام زمینی ، سیب زمینی سرخ کرده ، … ) درست میشوند ، حاوی چربی های ترنس هستند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی رو در شما افزایش میدهند .

سعی کنید تا فقط از چربی های سالم استفاده کنید ، مثل روغن زیتون و روغنهای امگا ۳ که در ماهی به فراوانی پیدا میشه . این مدل روغن ها ( چربی ) شما رو حتی از خطر ابتلا به بیماری های قلبی محافظت هم میکنه .

 

۳-سلامتی مردان و مولتی ویتامین و مکمل های معدنی

گرچه هیچ چیز بهتر از داشتن رژیم غذایی سالم و کامل نیست ، ولی برای کسب حداقل های نیازی بدن نیاز دارید تا از مکمل های غذایی نظیر مولتی ویتامین و مکمل معدنی استفاده کنید . حتی اگه رژیم غذایی درست و خوبی داشته باشید احتمال اینکه غذای شما تمام مواد مورد نیاز رو داشته باشه کم هست .

غنی نبودن خاک ، ذخیره سازی ، فرآوری و پختن غذاها به صورت نادرست باعث میشن تا این غذاها مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی رو از دست بدهند . دریافت این مواد از طریق مکمل های غذایی یک “توصیه سلامتی” است که باعث میشه تا از کمبودها جلوگیری بشه .

 

۴-سلامتی مردان و روزانه ورزش کردن

ورزش های هوازی برای سیستم قلبی عروقی بسیار مفید هستند ولی نسبت به تمرین های کاهش وزن ، در درجه دوم از نظر اهمیت قرار میگیرند . تحقیقات اخیر نشان دهنده این هست که تمرینات مقاومتی حتی یکبار در هفته باعث قویتر شدن عضلات خواهد شد با این حساب حتی پرمشغله ترین و تنبل ترین مردها هم فرصت کافی برای انجام این تمرینات رو دارند . به باشگاه برید ، از یک متخصص و یا حتی دوستی که از شما واردتر هست کمک و مشورت بخواهید .

 

۵- سلامتی مردان و وزن مطلوب

آمارها نشون دهنده این هست که نیمی از مردان شکم هاشون بزرگ تر از حد مطلوب و طبیعی است ولی نگهداشتن وزن در حد مطلوب و نرمال از مهمترین کارهایی هست که میتونید برای سلامتی خودتون انجام بدید . با اینکار نه تنها جذابتر به نظر میرسید ، بلکه ریسک ابتلا به بیماری قلبی ، دیابت ، افزایش فشار خون و سایر بیماریهای خطرناک رو از خودتون دور میکنید . میدونم اینکار به این سادگی که گفتیم نیست ولی با رعایت چهار نکته قبلی میتونید به سادگی راه درست رو پیدا کنید .

 

۶-سلامتی مردان و نوشیدنی های الکل دار

مشروبات الکلی برای بدن مضرات زیادی دارند ولی از طرفی فوایدی هم دارند . یکی از این فواید که در مطالعات زیادی اثبات شده ، جلوگیری از سکته قلبی و کاهش ریسک مرگ در اثر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی است . ولی این نکته تنها در صورتی درست خواهد بود که در مصرف اونها زیاده روی نکنید . این نکته رو بخاطر بسپارید که رعایت اعتدال یک نکته کلیدی است .

اگر در دین شما استفاده از مشروبات الکلی منع شده ، این نکته رو نادیده بگیرید و از مشروبات الکلی استفاده نکنید .

 

۷-سلامتی مردان و پروستات

در حوالی ۴۰ سالگی ، غده پروستات به صورت ناگهانی شروع به رشد و بزرگ شدن میکنه و نتیجه اون افزایش ادرارهای شبانه است . به این وضعیت هایپرپلازی (بزرگی) خوش خیم پروستات گفته میشه و خبر خوب در این زمینه این هست که با رژیم غذایی که در اون دو گیاه  نخل اره ای ( Serenoa repens ) و پیگئوم ( Pygeum africanum ) وجود داشته باشند میتونید از این بیماری پیشگیری کنید .

مطالعات بسیاری نشان داده اند که استفاده از دو گیاه و همچنین کلم و انار برای جلوگیری از بیماری های پروستات بسیار خوب هستند و عوارض جانبی هم ندارند . پیشنهاد میشه به طور روزانه میزان ۱۶۰ تا ۳۲۰ میلی گرم از نخل اره ای و ۴۰ تا ۸۰ میلی گرم پیگئوم استفاده بشه .

 

مردان

سلامتی مردان و قوای جنسی

 

۸-سلامتی مردان وسرطان پروستات

متخصصین تخمین میزنند که در حدود ۸۰% از سرطان ها با انتخاب شیوه ی مناسب زندگی قابل پیشگیری هستند . جلوگیری از مصرف چربی های اشباع شده و ترانس که برای سرطان پروستات مثل ریختن نفت روی آتش هست و ترکیب کردن غذاهای محافظت کننده مثل سویا ، چای سبز و سیب زمینی در رژیم غذایی میتونه برای حفظ سلامتی شما مفید باشه .

سویا حاوی ایزوفلاون هست که ترکیبی است که به طور خاص فعالیت ضد سرطانی داره . چای سبز سرشار از پلی فنل ها است که ترکیبات ایجاد کننده سرطان رو مهار میکنه و از رشد سلول های سرطانی جلوگیری بعمل میاره و سیب زمینی و به خصوص سیب زمینی پخته شده و آب پز که منبع بسیار خوبی از لیکوپن هاست تاثیر بسیار زیادی در جلوگیری از سرطان پروستات داره . به علاوه باید توجه داشته باشید که رژیم غذایی روزانه شما باید حاوی مقدار مناسبی از آنتی اکسیدان ها مثل سلنیوم ( ۲۰۰ میکروگرم ) و ویتامین E به میزان ۸۰۰ واحد هم باشه که ثابت شده به صورت چشمگیری خطر ابتلا به انواع سرطان ها رو در انسان کاهش میده .

 

۹- سلامتی مردان و قوای جنسی

در اکثر موارد اختلال نعوذ ، یک دلیل فیزیکی وجود داره و مهمترین دلیل اون عدم خونرسانی کافی به ناحیه تناسلی برای ایجاد نعوذ هست . برای بهبود گردش خون کلی ، از رژیم غذایی ، ورزش و مکمل های غذایی ذکر شده در این مطلب استفاده کنید . اگر از داروهای خاصی استفاده میکنید با پزشک خودتون مشورت کنید تا تداخلی بین این مواد و داروهای شما وجود نداشته باشه . سیگار کشیدن و دود کردن قلیان در طولانی مدت آسیب جدی به عملکرد جنسی وارد خواهد کرد . گیاهان زیادی هم یافت شده اند که تاثیر خوبی بر افزایش میل جنسی و سلامتی مردان دارند

ژنگو ( Ginkgo ) که در فارسی اون رو درخت چهل ساله ترجمه کرده اند خونرسانی به آلت رو زیاد میکنه و گردش خون ناحیه رو تنظیم میکنه و گیاهانی مثل جو دوسر ، جینسینگ و سروکتین میل جنسی ( لیبیدو ) رو افزایش خواهند داد .

 

۱۰-سلامتی مردان و ارتباط صمیمی و دوستانه

چیز دیگری که خانم ها از آقایون در اون زمینه قوی تر هستند داشتن روابط دوستانه و صمیمی است . برای حفظ سلامتی خودتون نیاز دارید تا با دیگران معاشرت بیشتری داشته باشید و زمان بیشتری رو با خانواده و دوستان سپری کنید . کارهای داوطلبانه ، ملاقات های مذهبی و حتی حیوانات خانگی و هرچیزی که باعث میشه شما بیشتر در اجتماع ظاهر بشید میتونه استرس شما رو کاهش بده و سلامتی شما رو بهبود ببخشه و باعث سلامتی مردان میشود

 

 

نظرات

*

code