کد :16124 25 مرداد 1394 115,570 دسته : سلامت رضا نیکخواه

اثرات فیزیولوژیکی متداول استرس و اضطراب سردرد، درد و تنش عضلانی، درد قفسه سینه، خستگی.... هستند.

استرس

استرس

قطعا همه ی شما در طول زندگی استرس و اضطراب را تجربه کرده اید، اساساً استرس و اضطراب از جوابهای غیر تخصصی بدن به مشکلات و همچنین حس نیاز شما برای پیشرفت و تغییر در زندگیتان ناشی می شود. نیازها و خواسته های زیادی در زندگی موجود است که میتواند منجر به استرس و اضطراب شود اما مشکلات مالی، دغدغه های کاری و نیازهای عاطفی  در صدر همه ی این نیازها قرار می گیرند. البته نباید فراموش کرد که اتفاقات زندگی هم میتوانند باعث استرس شوند.

اثرات فیزیولوژیکی متداول استرس سردرد، درد و تنش عضلانی، درد قفسه سینه، خستگی، تکرر ادرار، ناراحتی معده و بدخوابی هستند.

همچنین استرس با اثر مستقیم بر روی خلق و رفتار شما، منجر به علائمی مانند اضطراب، بی قراری، فقدان انگیزه، تحریک پذیری، خشم غیر ضروری، غم و اندوه، افسردگی و انزوای اجتماعی می گردد.

استرس می تواند حاد یا مزمن باشد. استرس بیش از حد می تواند عوارضی فشار خون بالا، چاقی، بیماری های قلبی، اضطراب و افسردگی را به دنبال داشته باشد. نکته جالب اینجاست که استرس حتی میزان لذت شما را از زندگی تحت تاثیر قرار می دهد.

همانطور که می دانید استرس یک بخش اجتناب ناپذیر زندگی است، اما راه های بسیار آسانی برای مقابله با آن وجود دارد. برای داشتن آینده ای روشن شما باید استرس های خود را مدیریت کنید و تغییر در شیوه زندگی، یک رژیم غذایی سالم و استفاده از برخی داروهای خانگی ساده به خوبی می تواند در مدیریت استرس و اضطراب راه گشا باشد.

در اینجا ما 10 تا از راه های موثر درمان استرس و اضطراب رو در زیر معرفی میکنیم.

 

1 – تنفس آرام و عمیق

 نفس عمیق، درمان استرس اضطراب

تنفس آرام و عمیق در موقعیت های استرس زا می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند. همراه با تنفس عمیق، اکسیژن بیشتری وارد بدن شما می شود که می تواند منجر به آرامش ذهن و بدن شما شود. در واقع، روزانه 15 تا 30 دقیقه تنفس آهسته و عمیق می تواند به خوبی به جلوگیری از استرس کمک کند. تنفس آهسته و عمیق حتی می تواند به شما کمک کند که بهتر فکر کنید و در نتیجه می توانید از راه حل های بهتری برای مقابله با استرس استفاده کنید.

  • وقتی که شما تحت استرس قرار دارید، در جای آرام و راحتی دراز بکشید.
  • چشمانتان را ببندید و از طریق بینی یک نفس عمیق بکشید.
  • نفس خود را به ​​مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی و به مدت ثانیه 5 نفستان را خارج کنید (بازدم).
  • 5 یا 6 بار  این کار را تکرار کنید، تا زمانی که احساس آرامش به شما دست دهد.

 

2 – سولفات منیزیم

سولفات منیزیوم، درمان استرس و اضطراب

سولفات منیزیم در درمان استرس مفید و موثر است که در موقعیت های استرس زا به شما کمک می کند. استرس باعث کاهش سطح منیزیم و افزایش سطح آدرنالین در بدن می شود.

  • سولفات منیزیم غنی از منیزیم است و کمک می کند که متابولیسم تولید سروتونین در مغز افزایش یابد و منجر به آرامش بیشتر و بهتر شدن خلق و خو می شود. این به نوبه خود به کاهش استرس، اضطراب، تحریک پذیری، بی خوابی و ریتم غیر طبیعی قلب و افزایش آرامش و راحتی شما کمک می کند.
  • 1 فنجان نمک فرنگی و چند قطره اسانس معطر مورد علاقه تان را به آب گرم وان حمام اضافه کنید.
  • سپس آن را هم بزنید، تا زمانی که دانه های نمک در آب حل شوند.
  • به مدت 20 دقیقه در این آب تسکین دهنده دراز بکشید.
  • شما می توانید هفته ای 2 یا 3 بار از این حمام آرامش بخش لذت ببرید.

 

3 – چای بابونه

چای بابونه درمان استرس و اضطراب

بابونه گیاهی بسیار موثر برای کاهش استرس می باشد. ماهیت آرام بخش و تسکین دهنده آن به عنوان یک مسکن بر روی سیستم عصبی مرکزی عمل می کند. بابونه به شل شدن عضلات، رفع اضطراب و خواب بهتر کمک می کند.

  • برای مبارزه با استرس شما می توانید روزانه 4 فنجان از دمنوش بابونه بنوشید. برای تهیه این دمنوش، 2 قاشق چای خوری بابونه خشک را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و اجازه دهید به مدت 10 دقیقه دم بکشد. سپس مقداری عسل به عنوان طعم دهنده به آن اضافه کنید و آن را بنوشید.
  • شما همچنین می توانید گل بابونه تازه یا چند قطره از اسانس بابونه به آب گرم اضافه کنید و به عنوان تسکین دهنده اعصاب مصرف نمایید.
  • شما حتی می توانید از این گیاه به عنوان مکمل نیز استفاده نمایید. برای انتخاب دوز مناسب با دکتر خود مشورت کنید.

 

4 – ماساژ

ماساژ بدن درمان استرس و اضطراب

ماساژ بدن نیز به عنوان یک مسکن بسیار مفید برای درمان اضطراب و استرس عمل می کند. با توجه به طب سنتی چینی، ماساژ کمک می کند تا چاکراه های انرژی مسدود بدن، باز شوند و به کاهش استرس و بهبود سلامتی کمک کنند.

ماساژ پاها، دست ها، پشت و سر با روغن گرم به شل شدن عضلات تنش، بهبود گردش خون و کاهش اضطراب کمک می کند.

برای استفاده از ماساژ درمانی، شما می توانید از روغن کنجد، زیتون و یا روغن نارگیل استفاده کنید.

  • روغن مورد نظرتان را کمی گرم کنید.
  • از روغن گرم شده برای ماساژ پیشانی، گردن، شانه ها، پشت و پاهایتان استفاده کنید.
  • سپس حمام آب گرم بگیرید.
  • ماساژ روزانه بدن شما (به اندازه مورد نیاز) به کاهش استرس کمک می کند.

 

5 – بوزیدان یا جیسینگ هندی (Withania somnifera)

بوزیدان یا جیسینگ هندی (Withania somnifera) درمان استرس و اضطراب

جیسینگ هندی گیاهی بسیار موثر برای کاهش استرس می باشد. مطالعات مجله ای پزشکی-روان شناسی در هند نشان داده که ریشه جیسینگ هندی با کاهش میزان هورمون کورتیزول (موثر در استرس) در بزرگسالان منجر به کاهش قابل توجه استرس می گردد. همچنین جیسینگ هندی آستانه تحمل انسان را در مقابل استرس افزایش می دهد و به نوبه خود باعث بهبود کیفیت زندگی می شود.

علاوه بر این، جیسینگ هندی منجر به تقویت سیستم عصبی، افزایش انرژی، کاهش خستگی و بهبود کیفیت خواب می گردد.

این گیاه به آسانی در عطاری ها به صورت ریشه تازه، ریشه خشک شده، پودر و یا به صورت مکمل موجود می باشد. روزانه 1 تا 2 گرم ریشه تازه یا خشک را در 1 فنجان شیر یا آب بجوشانید و سه بار در روز مصرف کنید.

اگر می خواهید از مکمل آن استفاده کنید با دکتر خود مشورت کنید.

  • زنان باردار و کودکان نباید از این گیاه مصرف کنند.

 

6 – ریحان مقدس (Ocimum tenuiflorum)

 ریحان مقدس (Ocimum tenuiflorum) گیاه دارویی درمان استرس

ریحان مقدس یکی دیگر از گیاهان دارویی است که به عنوان یک گیاه ضد استرس طبیعی عمل می کند. این گیاه به عنوان یک گیاه سازگار کننده بدن انسان با شرایط محیطی، پاسخ طبیعی بدن به استرس های جسمی و روحی را افزایش می دهد. بعلاوه این گیاه به عملکرد صحیح بدن در زمان استرس کمک می کند.

با توجه به مقالات منتشر شده از مجله Ethnopharmacology در سال 2006، ریحان مقدس، انسان را در مقابل تغییرات ناشی از استرس مزمن محافظت می نماید.

  • روزی 2 بار، 10 تا 12 برگ ریحان مقدس را بجوید.
  • شما حتی می توانید از دمنوش چای ریحان برای کاهش استرس استفاده نمایید. برای درست کردن این دمنوش، 1 قاشق غذاخوری برگ های تازه ریحان مقدس را در یک فنجان آب جوش بریزید و اجازه دهید به مدت 5 دقیقه دم بکشد. سپس مقداری عسل به آن اضافه کرده و بنوشید.

 

7 – چای سبز

چای سبز کاهش استرس و اضطراب

شما همچنین می توانید با نوشیدن یک فنجان چای سبز استرس خود را کاهش دهید. چای سبز حاوی آمینو اسید ال تیانین (L-Theanine) است که تولید امواج مغزی آلفا را در مغز افزایش می دهد و این امواج به نوبه خود منجر به کاهش استرس، افزایش آرامش، بهبود تمرکز و هوشیاری ذهنی می شود. به علاوه این اسید آمینه نقش مهمی را در تولید گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) که یک انتقال دهنده عصبی است و باعث ریلکس شدن انسان می شود، ایفا می نماید.خواص چای سبز

  • 2  قاشق چای خوری برگ های چای سبز را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
  • اجازه دهید دمنوش به مدت 5 دقیقه دم بکشد.
  • مقداری آبلیموی تازه و عسل به آن اضافه کنید.
  • شما می توانید روزانه 2 تا 3 فنجان چای سبز را برای کاهش استرس بنوشید.

 

8 – گل ساعتی

گل ساعتی دارو گیاهی کاهش اضطراب و استرس

یکی دیگر از داروهای گیاهی موثر در کاهش استرس، گل ساعتی می باشد. گل ساعت می تواند میزان گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را در مغز افزایش دهد و در نتیجه به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

  • یک فنجان چای گل ساعتی را برای کاهش استرس بنوشید. برای درست کردن این چای، 1 قاشق غذا خوری پودر گل ساعتی را به 1 فنجان آب داغ اضافه کنید و اجازه دهید تا دمنوش به مدت 10 دقیقه دم بکشد. دمنوش را صاف نموده و به صورت گرم میل نمایید.
  • گل ساعت به شکل عصاره مایع و قرص (مکمل) نیز موجود است.

همیشه قبل از مصرف یک مکمل با دکتر خود مشورت کنید، چون ممکن است که این مکمل ها با داروهای دیگری که مصرف می کنید، سازگار نباشد.

  • بچه های کوچک و زنان باردار و شیرده نباید از این گیاه مصرف نمایند.

 

9 – ورزش

ورزش و مدیریت استرس و اضطراب

ورزش چه با شدت پایین، چه با شدت بالا یا به صورت ایروبیک (هوازی) باشد، در همه حالات به عنوان یک تسکین دهنده بزرگ استرس عمل می کند. ورزش به کاهش هورمون های استرس و افزایش هورمون هایی که باعث ایجاد احساس خوب در انسان می شوند، کمک می کند. بعلاوه آن حالت (Mood) شما را بهبود می بخشد و از نگرانی های روزانه دور می نماید.

هنگامی که تحت فشار و استرس قرار دارید، سعی کنید زمانی را برای انجام برخی از ورزش ها در نظر بگیرید. شما می توانید زمان کوتاهی را به پیاده روی، شنا و رقص اختصاص دهید و یا ورزش مورد علاقه تان را بازی کنید.

شما همچنین می توانید برای مبارزه با استرس از تمرین یوگا استفاده کنید. یوگا به عنوان یک مدیتیشن، به آرامش ذهنی و فیزیکی شما کمک می کند و تمرکز شما را افزایش می دهد. همچنین یوگا به آرامش و خونسردی شما کمک می کند و باعث می شود که مسائل و مشکلات را روشن تر و بهتر ببینید و تصمیمات مناسبتری را در مواجهه با آنها اتخاذ کنید.

10 – انواع  ویتامین B

ویتامین بی vitamin B در درمان کاهش و درمان استرس

برای جلوگیری از استرس و بالا بردن روحیه خود مصرف ویتامین B را شروع کنید. هر 8 نوع ویتامین B از جمله B1، B2، B3، B5، B6، B7 و B12 عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی را ارتقا می دهند و همچنین به افزایش آرامش و مبارزه با استرس و خستگی کمک می کنند.

در واقع، کمبود ویتامین B در بدن می تواند باعث تحریک پذیری (حساسیت بیش از حد)، افسردگی و بی تفاوتی شود. بنابراین هنگامی که شما تحت استرس قرار دارید، بیشتر از غذاهای غنی از انواع ویتامین B استفاده کنید.

از غذاهای غنی از ویتامین B شامل غلات سبوس دار، لوبیا، نخود، بادام زمینی، اسفناج، کلم پیچ، آووکادو، سیب زمینی، موز، حبوبات، تخم مرغ و محصولات لبنی استفاده نمایید.
همچنین شما می توانید مکمل های ویتامین B را مصرف کنید. برای انجام این کار ابتدا با یک دکتر مشورت کنید.

 

مطلبی در سایت آسان طب منتشر شده است با عنوان عوامل استرس زا که پیشنهاد میشود حتما این مطلب را مطالعه کنید تا استرس و اضطراب خود را از ریشه درمان کنید. جهت خواندن این مطلب بر روی عوامل استرس زا کلیک کنید

 

سایت آسان طب پرسشنامه ای بسیار جالب و کارآمد را تهیه کرده که شما با پاسخ دادن به سوالات این پرسشنامه میتوانید میزان استرس خود را تعیین کنید . پیشنهاد میکنیم که حتما این پرسشنامه را مرور کنید. جهت تعیین میزان استرس خود بر روی پرسشنامه استرس کلیک کنید.

 

 

نظرات

مریم ؛ (1394/07/09)

سلام ممنون از مفیدتون واقعا تاثیر گذار بودن و استرسم رو کاهش دادن .

شیما، ؛ (1394/12/03)

ممنونم ازاطلاعات خوبتون فقط اینم بدونیدکه استفاده ازعرق بهارنارنج فوق العاده تأثیرگذارومفیده

سهند شهبازی ؛ (1395/03/03)

من ۱۷ سالمه و به تازگی یه خبر خیلی خیلی بد بهم رسید و بدجور شوکه شدم و از اون شب به بعد ، همش استرس دارم و نگرانم و ناخداگا گریه می کنم . من خیلی از این میترسم که افسرده شده باشم. خواهش می کنم اگر کسی شرایط من رو داشته و یا هرکسی نظری داره ، صمیمانه خواهش می کنم بگه
ممنون

حسین بهرامی ؛ (1395/06/26)

سلام من ازمایس استرس دادم معلوم شد استرسم بالاست که خیلی خیلی لاغرم کرده ایا اینایی که تو سلیتتونه میتونه استرسمو نرمال کنه

فریده اسدی ؛ (1395/07/01)

سلام ممنون بابت مطالب خوبتون

پروین قنادی ؛ (1395/07/06)

با سلام مدت زیادی است که بی خوابی شدیدی داشته وصبح ها نیز با استرس و اضطراب بطور ناگهانی از خواب بیدار میشوم وساعت ها این بی حالی در طول روز با من هست . لطفا راهنمایی کنید .

زهرا ؛ (1395/07/22)

من انققققد استرس دارم که کل دندونام پوسیده حتی انگشتای دستم استخونام درد میکنن شدید خییلی ناراحتم ینی اتفاقای زندگیم باعث شدن متاسفم برا خودم خوشبحال اوناییکه ارامش دارن چون استرس مسبب ایجاد تمام بیماریهاس

مجید ؛ (1395/07/22)

هر روز از مدیتیشن استفاده کن صبح وعصرها بمدت 1ساعت.

روژان جعفری ؛ (1395/07/27)

با سلام.من یه مدت کوتاه ماریجوانا مصرف میکردم.و گذاشتم کنار.از اون موقع به بعد نزدیک یک سال میشه.همش استرس دارم.انواع و اقسام فکر های بد میاد تو ذهنم.استرس بیماری دارم.یعنی تا مریض میشم حالم بد میشه.استرس میگیرم.واقعا دارن اذیت میشم.نمیدونم چیکار کنم.از همه چی میترسم.لطفا کمک کنید.خواهش میکنم.خیلی در عذابم

فاطمه ؛ (1395/07/28)

من به مدت۶ سال است که استرس دارم راه هایی برای درمان آن استفاده کردم و هنوز به نتیجه اصلی نرسیدم و هنوز امیدم را ازدست ندادم تا این لامصب یا انگل امروزرو درمان کنم

زینب ؛ (1395/08/07)

من که چیزی نفهمیدم جون تو

مهرناز ؛ (1395/08/08)

سلام من 22سالمه تمام وجودمو استرس گرفته طوری که احساس میکنم استخوان های بدنم ضعف میکنه صبح ها بانگرانی از خواب بیدار میشم اخساس میکنم افسردگی هم گرفتم تورو خدا کمکم کنید

زارعی ؛ (1395/08/12)

سلام ممنون از مطالب آموزندتون
درضمن ریلکسیشن هم می تواند برای از بین بردن اضطراب مفید باشد در حقیقت همون کشش عضلات

محمد زارعی ؛ (1395/08/19)

این نظرفقط برای استرسای شدیده عصاره سنبل الطیب بااسخدوس رادریک لیوان مخلوط وروزی سه باراستفاده کنید.دوم رفتن به باشگاه یاورزشی که نیروی منفی بدن روتخلیه همون فکرای منفی مثل کشتی یاکنگفو.خب این باعث میشه هورومون های که درمغزتون کم ترشح میشه یااصلاترشح نمیشه فعال بشه.که بدنتون تبدیل میشه به حالت 20خودش.ولی بایدورزشتون روطولانی مدت انجام بدید تاتاثیردایم بگیریدوگرنه باهمون هفته اول خوب میشیدولی تاثیرش نمیمونه به طوردایم .اصلاورزش بایددایم باشه حداقل بالای 6ماه تادیگه این بلا برنگرده تاثیراش.تازه دستگاه های نوروفیدبک وبیوفیدبک تاثیرندارن برای پولداراست وتاثیری به سزانداره شایددرحد1درصدهم تاثیرنداشته دباشه.من که80جلسه رفتم فایده نداشت.یک چیزعالی ضدفراموشی قرص یاکپسول جینکوآ.باعث افزایش گردش خون مغز ضدفراموشی برای درس خون ها.جینکوآ نه جین سینگ بخرین.

*

code