کد :16775 13 شهریور 1394 218 دسته : سلامت همیار آسان طب

بعضي استرس ها طبيعي هستند اما استرس بيش از حد مي تواند تأثيرات منفي بر ذهن و بدن داشته باشد . همه بايد مديريت استرس را بياموزند.

استرس

استرس

استرس چیست

بيشتر مردم فكر مي كنند كه استرس ،همان زير فشار بودن است اما واقعاً ميان آنچه افراد از حادثه مشابه درك كرده و اینکه چگونه واكنش نشان دهند، تفاوت وجود دارد . استرس حاد معمولاٌ نتيجه مواقعي است كه زمان كوتاه و خواست و نياز ، زياد و سنگين مي باشد .

مدیریت استرس

استرس مزمن در طول زمان به وجود مي آيد . بعضي استرسها طبيعي هستند اما استرس بيش از حد مي تواند تأثيرات منفي بر ذهن و بدن داشته باشد . همه بايد مدیریت استرس را بياموزند. اين مقاله كمك مي كند كه همه چگونگي مدیریت استرس را بياموزند. 

انواع استرس

 

استرس كوتاه مدت

استرس كوتاه مدت ( حاد ) در اثر هر چيزي كه به طور موقت بدن را از حالت توازن و تعادل خارج سازد ، به وجود مي آيد و مي تواند شامل موارد ساده اي مثل يك صف طولاني در اداره پست يا جاماندن كليدهايتان در داخل ماشين و قفل شدن درب ماشين باشد .به گزارش آسان طب؛اگر چه احساسات استرس آور مي تواند بسيار آزار دهنده باشد، ولي معمولاً بعد از يك مدت كوتاه از بين خواهد رفت.

استرس طولاني مدت

استرس طولاني مدت (مزمن) ، فشار ثابت و پايدار و بي امان است و مي تواند نتيجه مدیریت كردن يك خانواده شلوغ يا مراقبت از والدين پير باشد . همچنين مي تواند نتيجه يك بيماري طولاني مدت يا يك سري كارهاي مالياتي باشد . استرس طولاني مدت معمولاً فرد را از لحاظ رواني و فيزيكي تخريب مي كند . ممكن است فرد احساس كند كه اين استرس و فشار هيچ گاه تمام نخواهد شد . حتي برخي افراد آنقدر به وجود استرس عادت مي كنند كه ديگر نمي توانند آن را تشخيص دهند.

سه راه براي مدیریت استرس

بعضي استرسها به طور مستقيم مي تواند كنترل شود. براي مثال استفاده از يك كلاس مديريت زمان مي تواند در كنترل يك برنامه كاري شلوغ كمك كننده باشد . اما زماني كه كسي نمي تواند از وقوع استرس جلوگيري كند،سه راه حل مي تواند به بيمار در دستيابي به كنترل آن كمك كند كه شامل: تشخيص واكنش فردي به استرس، شناخت منابع استرس زا و تغيير شيوه واكنش نشان دادن.

شما میتوانید از ده روش خانگی برای درمان استرس که در این لینک ( درمان استرس ) که توضیح داده شده است استفاده لازم رو ببرید.

تشخيص واكنش فردي

واكنش افراد به استرس متفاوت است لذا اولين گام اين است كه بدانيد استرس  هرفردي چگونه تحت تأثير قرار مي دهد . علائم و نشانه هاي اينكه فردي تحت فشار و استرس هست مي تواند :

جسماني : تعريق ، معده درد ، سردرد ، گرفتگي عضلات وضربان قلب تند

رواني : نگراني ، عصبي بودن ، عدم تمركز حواس و داشتن احساس محكوم شدن.

رفتاري : فرياد زدن ، گريه كردن ، گوشه گيري ، پرخوري يا كم خوري و نوشيدن بيش از اندازه الكل
شناخت منابع استرس

منابع استرس محركهاي تنش زا ناميده مي شوند و براي هر فردي متفاوت است . بعضي از محركهاي تنش زا به آساني تشخيص داده مي شوند مثل يك موعد يا يك ضرب الاجل در تنگنا و يا يك رئيس سخت گير . اما برخي نيز مشخص نيستند لذا زماني كه فردي حس مي كند تحت تأثير استرس است ،بايد تلاش كند تا علت آن را بيابد. هنگامي كه محرك تنش زا پيداشود، راحت تر به آن عكس العمل نشان مي دهد. افراد مي توانند محركهاي تنش زا را تغيير دهند و يا پاسخ خود را به آنها عوض كنند .

تغيير پاسخ فردي

تغيير در نوع عكس العمل قوي ترين ابزار  در استرسهاي تركيبي مي باشد. حتي زماني كه كسي نمي تواند از محركهاي تنش زا جلوگيري كنيد ، شما بر روي پاسخ خود كنترل خواهيد داشت . روشهاي زيادي براي تغيير واكنشتان وجود دارد . با تمرين كردن شما مي توانيد يك يا تعداد بيشتري راه حل پيدا كنيد كه براي شما مفيد باشد .

شناخت پاسخ فردي به استرس

عكس العمل افراد در مقابل استرس متفاوت است . پس تشخيص عكس العمل خودتان به استرس مهم است . بدن ، ذهن و عملتان چه چيزي به شما ميگويند ؟ دانستن عكس العملتان به شما كمك مي كند كه كه كنترل استرس را ياد بگيريد.

استرس، بدن شما را تحت تأثير قرار مي دهد

زماني كه فردي استرس دارد، احتمالاً تغييرات جسماني مانند سردرد ، مشكلات گوارشي ، گرفتگي عضلات ، ضربان قلب تند و حتي مشكلات پوستي را تجربه مي كند . اين علائم برطرف خواهند شد، اما زماني كه ،استرس به اتمام برسد . اما استرس طولاني مدت مي تواند كل سلامتي را تحت تأثير قرار دهد . ممكن است اغلب اوقات فرد دچار احساس مريضي باشد و مدت بيشتري براي بهبود يافتن از بيماري هاي ساده نياز باشد . حتي ممكن است مشكلات سلامتي بدتري مثل يك فشارخون بالا بروز نمايد.

استرس، ذهن و روح شما را متأثر مي كند

استرسهاي روحي مانع تمركز كردن مي شود . ممكن است بيمار احساس عدم تمركز ، بي صبري يا هيجانات بيشتري داشته باشد . احتمالاً مشكلاتي را در خوابيدن داشته باشد و به جاي اينكه گوسفندان را تا هنگام خواب رفتن بشمارد ، ممكن است بيدار بماند و مشكلات خود را بشمارد و اين بخاطر اين است كه استرس رواني ، ذهن و احساسات وي را درگير كرده است . اما مي توان در حلقه اي از نگرانيها گير نكرد .

استرس، اعمال شما را متأثر مي كند

استرس طولاني مدت مي تواند به رفتارهاي منفي منتهي شود .فرد دچار استرس احتمال دارد بر سر همسر خود فرياد بكشد يا از افرادي كه نگران وي هستند ، گوشه گيري كند. و ممكن است اصطلاحا خاموش شود ( shut down ) ، لذا از اقدام به انجام هر كاري را پرهيز مي كنند . برخي افراد آرامش را در نوشيدن الكل ، كشيدن سيگار و يا اعتياد طلب مي كنند كه خود يك مشكل جديد ديگر است .

نظرات

*

code