کد :18644 30 مهر 1394 175 دسته : اخبار پزشکی , روانشناسی , سبک زندگی , متفرقه همیار آسان طب

کار تفکر مثبت این است که شما را در چارچوب درست ذهنی قرار می دهد تا از مهارت های خود استفاده ی بهینه کنید و هم چنان آرام و متمرکز بمانید . حتی اگر قرار است حادثه ای غیر قابل انتظار روی دهد ، تفکر آرام و بی دغدغه امری ایده آل است .

مثبت

مثبت

مثبت اندیشی و افکار مثبت

اگر مدت زمان زیادی را برای فکر کردن به موضوعی خاص صرف کنید ، این امر بر طبق واقعیت خودش بالاخره روی خواهد داد . به عنوان مثال نگرانی دائم در مورد امتحان فردا ، شما را از نظر فیزیکی تحت فشار قرار می دهد ، توانایی شما را برای تمرکز داشتن از بین می برد و در نتیجه در مقایسه با زمانی که فکر خود را بیهوده با آن مشغول نکرده بودید ، کار را بدتر انجام می دهید . فکر کردن و فکر کردن در مورد اشتباه دیروز نیز اثری مشابه دارد ، یعنی خودتان را از لحاظ روحی در وضعیت بدی قرار می دهید ، تحت فشار قرار می گیرید و احتمال تکرار اشتباه در روز بعد باز هم وجود دارد .

به طور طبیعی ما از تفکر خود در طول روز آگاه نیستیم و تمایل داریم وقتی فکر می کنیم ، به افکارمان گوش ندهیم ، اما به هر حال از چگونگی احساس و واکنش خود نسبت به افکار آگاهی داریم . این را امتحان کنید .

دستیابی به تفکر مثبت

چگونه باید از منفی به مثبت تغییر جهت داد : ایا یک عینک خوش بینی به چشم بزنیم و در شرایطی که اوضاع آشفته و به هم ریخته است وانمود کنیم که همه چیز درست بر وفق مراد است؟ نه ، تفکر مثبت و آینده نگری امیدوارانه ربطی به راه رفتن روی ابرها ندارد ، بلکه شما باید فکری به حال این «اشفتگی تعادل» بکنید .

برخی افراد به دلیل ترسیدن از مساله ای خاص مثل کاری اضافه ، به محض اینکه کوچکترین بویی از آن به مشامشان می رسد ، دچار وحشت و استرس می شوند . در حالات شدیدتر برخی حتی در اثر تصور انجام کار اضافه دچار وحشت می شوند ، هر چند کسی واقعا از آن ها نخواسته باشد که کاری انجام دهند ، ولی فکر کردن به این مطلب که اگر احیانا از آن ها کار اضافه خواسته شد چه خواهند کرد ، آن ها را دچار پریشانی می کند . این افکار و تصاویر ساختگی از اینده ، به این نگرانی تبدیل می شود که مثلا اگر کارشان را درست انجام ندهند ، چگونه مواخذه می شوند و … اگر چه کاری اضافه به آن ها محول نشده است ، ولی آن ها از نظر فیزیکی و روانی تحت فشار زیادی قرار می گیرند .

فکر کردن به حوادث ناخوشایند اینده نه تنها غیر واقعی و مجازی است ، بلکه یک وقت کشی جبران ناپذیر است . این حادثه ی بد که از قبل در مورد آن فکر می کنیم ، بعید است رخ دهد و اگر حادثه ی واقعا ناخوشایندی هم روی دهد ، معمولا به صورتی روی می دهد که کاملا غیر قابل انتظار است .

یک باور کاذب وجود دارد که اگر ما خود را برای رخ دادن حادثه ای بد آماده نکنیم ، آن حادثه به بدترین وجه ممکن روی خواهد داد ، و اگر چیز ناخوشایندی هم روی ندهد و همه چیز بر وفق مراد باشد ، نتیجه می گیریم که چون در مورد آن نگران بودیم ، روی نداده است . پس برای داشتن تفکر مثبت دفعه ی بعد که دوباره با موقعیتی دشوار روبرو می شویم حتی بیشتر از قبل نگران و ناراحت خواهیم بود ، چون فکر می کنیم این نگرانی ما بوده است که مانع بروز حادثه ی ناگوار شده است . به این ترتیب نگرانی یک عادت می شود و در دراز مدت ما را عاجز و ناتوان می کند .

ایا بهتر نیست که قبل از بروز حادثه ای بزرگ و بعد از آن اوقات خوشی داشته باشیم ؟ هر چه در برخورد با مسائل ، خونسرد و ارام تر باشید ، بر اوضاع کنترل بیشتری خواهید داشت . این امر بدان معنا نیست که آمادگی لازم را در خود ایجاد نکنید . اگر بخواهید در امتحان رانندگی قبول شوید باید تمرین ، تمرین و تمرین کنید ! هر چه قدر هم فکرتان مثبت باشد ، با فکر تنها نمی توان یک دور دو فرمانه زد ! کار تفکر مثبت این است که شما را در چارچوب درست ذهنی قرار می دهد تا از مهارت های خود استفاده ی بهینه کنید و هم چنان آرام و متمرکز بمانید . به گزارش آسان طب حتی اگر قرار است حادثه ای غیر قابل انتظار روی دهد ، تفکر آرام و بی دغدغه امری ایده آل است . اگر شما آرام و راحت باشید ، با مشکلات به طور سازنده تری برخورد خواهید کرد . اگر همیشه نگاه خوش بینانه به وقایع داشته باشید ، سطح اضطراب و تنش روانی را تا حد زیادی کم می کنید .

خودتان را دوست داشته باشید

لازمه ی نگاه مثبت به جهان این است که نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید . این امر به معنی این است که خود را کامل بدانید ، ولی حداقل خودتان را خوب و قابل قبول به شمار آورید.

نقطه ی تمرکز را تغییر دهید

یک ورق بردارید و صفات خوب خودتان را بنویسید . دست از نوشتن بر ندارید تا زمانی که حداقل سه صفت را نوشته باشید ، هرچه بیشتر بهتر .

اگر این تمرین مشکل است از زاویه ی ساده تری به آن فکر کنید . دوستان خوب شما چگونه صفات مثبت شما را توصیف میکنند ؟ مثلا آیا می گویند شما شنونده ی خوبی هستید یا قابل اعتمادید و یا از بودن با شما لذا می برند ؟ آیا بر روی کمک ، صمیمیت و توانایی شما در رویارویی با مشکلات و موقعیت های دشوار تاکید می کنند ؟…

وقتی چند نکته ی خوب در مورد خودتان نوشتید ، فکر کنید که اگر در یک مهمانی به فردی که تمام این خصوصیات را داشت معرفی می شدید چه احساسی داشتید ؟ حتما او را دوست می داشتید، این طور نیست ؟ و بی شک او در نظر شما فردی دوست داشتنی جلوه می کرد و در حضورش احساس راحتی می کردید . پس اگر شما این صفات مثبت را دارید ، به آن بدی هم که فکر می کنید نیستید .

این ورق را یک هفته همراه خود داشته باشید و روزی یک بار نگاهی به ان بیندازید تا یادتان بیاید که فرد با ارزش و خوبی هستید . زمانی را صرف فکر کردن به کارهای کامل و خوب خود بکنید و به کوتاهی های خود نیندیشید . اگر هر روز صبح با این تفکر بیدار شوید ، روز را به خوبی آغاز کرده اید.

وقتی در مورد خودتان احساس راحتی بیشتری کردید ، وقت آن می رسد که با چیزهایی که در شما ایجاد استرس می کنند مبارزه کنید .

جملات مثبت

از جملات مثبت استفاده کنید

جمله ی مثبت عبارتی است که شما مدام آن را بر زبان می آورید تا امیدوارتر حرکت کنید و به وسیله ی آن ذهنیت خود را طوری تغییر دهید که بتوانید به طور موثر و شایسته تر فکر و عمل کنید . استفاده ی مکرر از جملات مثبت ، یک حافظه ی جدید و امیدوار در ذهن ناهشیار شما خلق می کند . بنابراین پس از چند بار تمرین ، به طور خودکار مثبت فکر می کنید . به گزارش آسان طب مشهورترین جمله ی مثبت توسط یک روانکاو فرانسوی به نام EMILE COUE ساخته شد . او از بیماران خود خواست که این عبارت را همیشه تکرار کنند : “هر روز ، به هر طریق ، من در حال بهتر و بهتر شدن هستم .”
این جملات عباراتی عمومی اند که برای ایجاد اعتماد به نفس ، افکار مثبت و تعالی اخلاقی فرد ساخته می شوند . بنابراین لازم است با دقت ساخته شوند . ساخت یک جمله ی مثبت، دشوار نیست ولی باید چند قانون زمینه ای در نظر داشت .

از افکار منفی استفاده نکنید .

جمله ی مثبت شما باید تا حد امکان حاوی کلمات مثبت باشد . بهتر است تا آن جا که می شود از کلماتی که ترس ، شک یا شکست را تداعی می کنند بپرهیزید تا از جمله ی مثبت ، نهایت استفاده را ببرید .به جای فکر کردن به جمله ی مثبت “من از صحبت کردن در جمع نمی ترسم” ، فکر کنید : “وقتی در جمع صحبت می کنم ، مطمئن ، آرام وآسوده هستم” . به جای ” من در امتحانم اشتباهی نخواهم کرد” فکر کنید : “من در امتحان خوب عمل می کنم .”

منبع :

asanteb.com

نظرات

*

code