کد :27226 24 فروردین 1395 1,174 دسته : پوست مو و زیبایی , تناسب اندام , سلامت صبا جان نثاری

برای اینکه بتوانید چاق شوید و چاق بمانید باید از رژیم غذایی پر کالری استفاده کرده و برای اینکه از ناحیه شکم و پهلو چاق نشوید ورزش هایی مانند دوچرخه سواری دراز و نشست و کوهنوردی انجام دهید.

چاق شوید

چاق شوید

در ابتدا باید بدانید که اگر در حال حاضر به باشگاه بدنسازی میروید و برای اینکه چاق شوید از رژیم هایی که در باشگاه ها میدهند استفاده میکنید باید بگوییم بهتر است  این رژیم ها را کنار بگذارید چرا که این رژیم ها نه تنها به شما کمک نمیکند تا چاق شوید بلکه به سیستم گوارشی و کبد شما آسیب جدی خواهد زد،بطور مثال مصرف بیش از حد تخم مرغ میتواند آسیب جدی به کبد شما برساند و در نتیجه آن انواع بیماری های پوستی مانند لک صورت به وجود میاید پس بیایید یک رژیم کاملا سالم و علمی را برای مدتی دنبال کنید،ما در این مقاله سعی داریم به شما کمک کنیم تا تمام کسانی که لاغر هستند بتوانند به وزن ایده آل خود برسند.

 

 چه رژیمی انتخاب کنید تا چاق شوید

برخی از افراد بصورت ژنتیکی لاغر هستند این دسته از افراد یا چاق نمیشوند یا بسختی چاق میشوند زیرا کارخانه چربی سازی بدنشان ضعیف است این دسته از افراد بهتر است از رژیم غذایی پر کالری استفاده کنند دسته ای دیگر افرادی هستند که از نظر روانی اشتهایی به غذا خوردن ندارند این دسته از افراد باید به دنبال غذاهایی باشند که از خوردن آنها لذت میبرد،در نظر داشته باشید که رژیم غذایی مناسب یعنی اینکه شما علاوه بر وعده های اصلی باید میان وعده نیز داشته باشید البته منظور از رژیم غذایی پر کالری این نیست که کالری های مضر به بدن خود برسانید بهتر است سبزیجات کمتر مصرف کنید مقدار غذایی خود را در هروعده افزایش دهید خوردن میوه هایی مانند موز و انبه همچنین برنج میتواند در چاقی شما کمک بسزایی داشته باشد

اگر میخواهید چاق شوید ورزش هایی همچون دوچرخه سواری،کوهنوردی و دراز و نشست را در برنامه خود قرار دهید زیرا از اینکه شما در ناحیه شکم و پهلو چاق شوید جلوگیری کرده و ناحیه ران و باسن شما را سفت و خوش فرم میکند،برای اینکه چاق شوید و چاق بمانید بیشتر از گروه غذایی غلات استفاده کنید مانند ماکارونی و نان های سنتی زیرا بیشترین کالری در این دسته است از خوردن سس مایونز و روغن های مضر خودداری کنید.

 

رژیم غذایی پر کالری باید شامل چه چیزهایی باشد

باید توجه داشت که یک رژیم غذایی پرکالری ایده آل باید شامل موادی باشد که می توانند حداکثر کالری را به بدن شما برای چاق شدن برسانند. بعنوان مثال : موز، عسل، گردو، بادام زمینی، شیر پر چرب، ماست پر چرب، بستنی، کره بادام زمینی، مربا، پنیر خامه ای، انواع میوه های خشک شده و … در صورتی که در صبحانه و میان وعده های غذایی شما اضاقه شوند، تاثیر بسیار مطلوبی در روند چاق شدن شما خواند داشت. به عبارت بهتر ، شما برای چاق شدن الزامی به خوردن مداوم غذاهای پرچرب نخواهید داشت. تنها می بایست از غذاهایی که برای بدن شما مفید است استفاده کنید و تنقلات ، عسل ، بستی و … را در میان وعده های خود بگنجانید تا میزان کالری بیشتری برای بدن شما تامین گردد.

نکاتی برای برای چاق شدن

  1. در طول روز چندین وعده‌های غذایی داشته باشید چرا که این روش باعث افزایش اشتها برای در افراد کم‌اشتها می شود و جذب کالری ها را بهتر می کند
  2. در میان وعده های غذایی از سبزیجات ، میوه های تازه و خشک ، آب میوه طبیعی بسیار استفاده کنید
  3. قبل از وعده های اصلی غذایی کمی نرمش یا پیاده روی انجام دهید. این امر بدن شما را در روند جذب کالری و مواد مغذی آماده می کند
  4. در مصرف چربی هایی مانند خامه، کره ، سرشیر ، کره بادام زمینی و … زیاده‌روی ننمایند، زیرا ممکن است سلامتی شما دجار اختلال گردد
  5. از مصرف آب ، سالاد و انواع نوشیدنی ، قبل از وعده اصلی غذایی خود داری نمائید! یا حداقل یک ساعت قبل از وعده های اصلی نوشیدنی و سالاد میل نکنید!
  6. آجیل و خشکبار را بین وعده های اصلی غذایی خود استفاده کنید آجیل و خشکبار دارای چربی اشباع شده هستند و علاوه بر تامین انرژی دارای چربی امگا- 3 و فیبر مورد نیاز بدن شما را تامین می کنند.
  7. برای جذب بهتر کالری مواد عذایی ، افزایش توده عضلانی و جلوگیری از  تجمع چربی در بدن، حتمن ورزش در طول روز  را فراموش نکنید.
  8. از کره بادام زمینی در وعده صبحانه استفاده نمایبد، همچنین مصرف خود بادام زمینی نیز بسیار مفید خواهید بود
  9. تخم‌مرغ را به صورت آب پز و درحد متعادل در وعده صبحانه خود اضافه نمایید مصرف نمایید.
  10. شیر را با پسته، گردو، خرما، عسل ، جوانه گندم و … مخلوط نمایید، این امر باعث دریافت انرژی بیشتری برای شما خواهد بود.
  11. به بدن استراحت کامل بدهید! حتمن 6 تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابید و خواب شبانه بسیار مهم است!

 

 

نظرات

*

code