کد :27382 06 اردیبهشت 1395 1,270 دسته : تناسب اندام , سلامت صبا جان نثاری

داشتن اندامی متناسب و کمری باریک یکی از مشکلات امروزه بانوان ماست، اما برای اینکه کمری باریک داشته باشید علاوه بر ورزش باید رژیم غذایی مناسب نیز داشته باشید، پیاده روی یکی از ورزش هایی است که در از بین بردن چربی های اضافه شکم و پهلو به شما کمک میکند

داشتن کمری باریک

داشتن کمری باریک

قبل از معرفی ورزش هایی که در داشتن کمری باریک به شما کمک میکنند باید رژیم غذایی مناسبی انتخاب کنید، خوردن غذاهایی که کالری آنها بیشتر از حد نیاز بدنتان است باعث میشود تا این چربی ها اطراف سینه، شکم و باسن و ران ها جمع شوند و موجب برهم زدن زیبایی اندام شما شوند، چاقی های موضعی در سنین  13-14سالگی نیز دیده میشوند و با شروع شدن دوران قاعدگی در بانوان و ترشح بیشتر هورمون های استروژن و پروژسترون بیشتر بروز میکنند،مصرف بیش از اندازه و بی رویه قرص های ضد بارداری، آرامبخش، مسکن و قرص های ضد اشتها پس از مدتی باعث چاقی میشوند، برای اینکه به تناسب اندام برسید و کمری باریک داشته باشید علاوه بر ورزش 5اصل دیگر را نیز باید رعایت کنید، آرامش اعصاب، تنفس صحیح و رسیدن اکسیژن مناسب به بافت های بدن، رژیم غذایی مخصوص و دفع مواد زائد ما در این مقاله سعی داریم به شما در داشتن کمری باریک کمک کنیم.

 

داشتن کمری باریک با رژیم غذایی مناسب

در ابتدا شما باید رژیم غذایی مناسبی برای خود انتخاب کنید اما رژیم غذایی مناسب چیست و شامل چه مواد غذایی باید باشد؟ رژیم غذایی مناسب برای داشتن کمری باریک باید شامل مواد غذایی زیر باشد:

1- شیر و ماست کم چرب 2لیوان در روز و تا حد امکان از شکر و قند استفاده نکنید

2- پنیر و ماست کم چرب 30گرم در روز مصرف شیرینی و شکلات مخصوصا شیرینی خامه ای ممنوع

3- مصرف دوغ کم نمک به جای نوشابه درصورت استفاده از نوشابه و ژله مصرف آنرا قطع کنید

4- مصرف میوه 2-3 عدد در روز با پوست و خام

5- میوه های خشک شده 10 عدد در روز و مصرف روغن حیوانی ممنوع

6- سبزی و سالاد 3 تا 5 پیش دستی در روز

7- برنج روزانه 10 قاشق از مصرف چیپس و پفک، سس مایونز و سس کچاپ، سیب زمینی سرخ کرده، سوسیس و کالباس، خیار شور و انواع ترشی های شور ممنوع

8- مصرف گوشت و مرغ بدون چربی روزانه 100-150 گرم، مصرف انواع ماهی 1-2بار در هفته و مصرف مصرف هفته ای یکبار جگر

9- انواع نان های سبوس دار بخصوص نان سنگک و بربری اجتناب از مصرف بیش از اندازه کره و خامه جای و قهوه و انواع غذاهای کنسروی

شما با استفاده از این رژیم غذایی میتوانید چربی های اضافی بدنتان را از بین برده و وزنی ایده آل داشته باشید، اگر شما فردی چاق هستید باید در نظر داشته باشید که ورزشی مانند پیاده روی را هرگز ترک نکنید و به طور مداوم ادامه دهید زیرا به شما در از بین بردن چربی ها و داشتن کمری باریک کمک میکند

 

چه ورزش هایی برای کمری باریک مناسب است؟

 

تمرین های زیر میتواند در آب کردن شکم و پهلو و داشتن کمری باریک بسیار موثر باشند، شما با انجام روزانه تمرینات به مدت 10 دقیقه میتوانید به اندام دلخواه خود برسید. حرکاتی که لازم است شما بدانید و انجام دهید:

1- این تمرین بر روی عضلات شکم بازو و پشت پا ها کار میکند، به حالت شنا قرار بگیرید بدنتان کاملا صاف باشد بعد پای راست خود را خم کرده با به قفسه سینه نزدیک کنید دقت کنید که بدنتان همچنان صاف باشد همین حرکت را بر روی پای چپ انجام دهید

2- این تمرین بر روی عضلات کمر، پشت باسن، ران و شانه ها کار میکند، بر روی بازوی سمت راست خود لم داده دست چپ خود را به سمت بالا برده و بدن خود را به بالا بکشید در نظر داشته باشید که شانه راستتان در امتداد شانه چپتان قرار گیرد در همین حال پای راست خود را کمی بالا برده و پای چپتان را خم کنید و بر روی زمین قرار دهید باسن خود را به مدت 30 ثانیه به سمت بالا برده و نگه دارید، این حرکات را برای سمت چپ بدنتان نیز انجام دهید

3- این تمرین بر روی عضلات شکم و کمر کار میکند، به پشت دراز کشیده زانو ها را خم کنید و کف پاهارا صاف بر روی زمین قرار دهید، دستان خود را به هم چسبانده با فشار آوردن بر عضلات شکم بالا تنه خود را بلند کنید دستان را به وسط زانو ها برده مجدد دراز کشیده اینبار دستان را به سمت چپ و سپس به سمت راست برده این کار را به مدت 30 ثانیه انجام دهید

4- این تمرین نیز بر روی عضلات شکم و کمر کار میکند، به پشت دراز کشیده و بر روی بازو های خود لم دهید دستان خود را زیر باسن قرار داده و محکم کنید پای راست خود را بالا آورده و کف بای چپ خود را بر روی ساق پای راستتان قرار دهید بعد از 30 ثانیه اینکار را با پای چپتان انجام دهید

5- این تمرین بر روی عضلات شکم، کمر و شانه ها کار میکند، بر روی زانو ها ایستاده و پاهایتان را باز کنید به طوری که زانوها به سمت بیرون باشند، بالا تنه خود را کاملا صاف نگهدارید دست راست خود را بالا برده و به سمت چپ کشیده بازوی چپ خودرا به سمت پایین و میان پاهایتان بیاورید اینکار را به صورت برعکس نیز به مدت 30 ثانیه انجام دهید

6- این تمرین بر روی شکم، شانه ها و ران ها کار میکند، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید سپس پای چپتان را بالا بیاورید و آرنج دست راستتان را بر روی زانوی سمت چپتان قرار دهید این کار را با آرنج دست چپ و پای دست راستتان انجام دهید.

تمام تمرینات بالا به شما در داشتن اندامی زیبا و کمری باریک کمک میکند.

نظرات

*

code