تبلیغات بنری
درج تبلیغات بنری
.
خرید بک لینک ویکیوز شرکت نرم افزار عارف رایانه

مطالب مرتبط با سلامت

نرم افزار مطب

نوشته تصادفي

تبلیغات متنی

برچسب های پرکاربرد

آسان طب ازدواج استرس اضطراب افسردگی بیماری تغذیه سالم تناسب اندام! جوش صورت خواص درمانی داروهای گیاهی درمان استرس درمان اضطراب درمان افسردگی درمان کم خونی درمان یبوست دندان رژیم غذایی رژیم لاغری زیبایی پوست سرطان لاغری لاغری سریع ماسک صورت مسواک زدن مو موفقیت ویتامین کاهش وزن یبوست

راههای کاهش کلسترول خون در منزل

مجله پزشکی آسان طب » سلامت » راههای کاهش کلسترول خون در منزل

طبق اطلاعات بدست امده در دانشگاه جانز هاپکینز از راههای کاهش کلسترول خون میتوان به پیاده روی روزانه، مصرف آجیل، چای سبز، گریپ فروت و غلات سبوس دار و نوشیدن آب اشاره کرد.برای کم کردن کلسترول خون باید چربیها و کره و ... را به شدت از وعده های غذایی تان حذف کرده و غذاهای اب پز را جایگزین کنید. غذاهای چرب میزان کلسترول را به سرعت افزایش می دهند. برای کاهش کلسترول خون میتوانید از اجیل استفاده کنید.

کاهش کلسترول خون

در این بخش از اسان طب اطلاعاتی را درباره راههای کاهش کلسترول خون تقدیمتان میکنیم. امیدواریم از مطالعه این مطالب بهره مند شوید.

راههای کاهش کلسترول خون

راههای کاهش کلسترول خون

به گزارش هلث، جنس غشای سلول ها از جنس کلسترول است و بدن برای اعمال حیاتی خود از جمله تولید هورمون ها به این ماده حیاتی نیاز دارد.

این نکته را یاداوری میکنیم که بسیاری از مواد غذایی مانند زرده تخم مرغ، گوشت و فرآورده های لبنی حاوی کلسترول هستند ولی قسمت عمده این ماده توسط بدن تولید می شود. دو نوع از لیپوپروتئین ها، کلسترول و دیگر موارد را از طریق جریان خون حمل می کنند. این دو نوع لیپوپروتئین HDL و LDL نام دارند.

بیشتر بدانید : خواص سبزی خوردن یا فواید سبزی خوردنی

کلسترول مفید یا HDL، کلسترول اضافی را وارد کبد کرده و از بدن خارج می کند. سطح بالای HDL برای سلامت قلب مفید است و از بروز حمله قلبی و سکته مغزی جلوگیری می کند. کلسترول LDL ، کلسترول اضافی بدن را وارد جریان خون می کند و سبب ضخیم شدن رگ های خونی می شود.

این کلسترول برای سلامت قلب مضر است و احتمال سکته را افزایش می دهد. مطالعات محققان دانشگاه جانز هاپکینز نشان می دهد که با 9 روش کوتاه و ساده می توان سطح کلسترول بد را در مدت 10 ثانیه کاهش داد.

راههای کاهش کلسترول خون

بهترین راههای کاهش کلسترول خون

– برای کاهش کلسترول خون کره و غذاهای چرب نخورید

برای کاهش کلسترول خون یادتان نرود که چربیها و کره و … را تا جایی که میتوانید از وعده های غذایی تان حذف کنید. در این موارد باید غذاهای اب پز را جایگزین کنید. غذاهای چرب میزان کلسترول را به سرعت افزایش می دهند.

– برای کاهش کلسترول خون  آجیل بخورید

شاید باورتان نشود ولی اجیل به کم شدن کلسترول شما کمک زیادی میکند. طبق اطلاعات بدست امده آجیل بهترین میان وعده است و احتمال بیماری های قلبی را 30 درصد کاهش می دهد.

– برای کاهش کلسترول خون به برچسب ها دقت کنید

وقتی میخواهید چیزی را بخرید برچسب ان را به دقت بخوانید و اگر دیدید چربی زیادی داشت از خریدن ان خودداری کنید. مواد غذایی چرب مانند سس مایونز را وارد خانه نکنید.

-برای کاهش کلسترول خون آب بنوشید

خوردن اب به کم کردن کلسترول خون کمک زیادی میکند. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن روزی پنج لیوان یا بیشتر آب، سبب کاهش کلسترول شده و احتمال بیماری های قلبی را 50 تا 60 درصد کاهش می دهد.

-برای کاهش کلسترول خون  روزی 30 دقیقه پیاده روی کنید

پیاده روی هم علاوه بر لاغری کلسترول خونتان را هم کم میکند. مطالعات محققان کلینیک مایو نشان می دهد که روزی 30 دقیقه پیاده روی نقش موثری در کاهش کلسترول و کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی دارد.

-برای کاهش کلسترول خون گریپ فروت بخورید

گریپ فروت به شدت چربی سوز است. مصرف روزانه یک عدد گریپ فروت سبب کاهش 11 درصد کلسترول خون می شود. این میوه علاوه بر کاهش کلسترول، به کاهش وزن کمک می کند و خاصیت ضد سرطانی دارد و اختلال خواب را از بین می برد.

-برای کاهش کلسترول خون در وعده های غذایی از سبوس استفاده کنید

اضافه کردن سبوس به وعده های غذایی میتواند در کم شدن کلسترولتان مفید باشد. غلات و مواد حاوی فیبر و سبوس، مرگ ناشی از بیماری های قلبی را 20 درصد کاهش می دهند.

-برای کاهش کلسترول خون  از چای سبز غافل نشوید

از قدیم شنیده ایم که چای سبز لاغر کننده و چربی سوز است. چای سبز یکی از موثرترین مواد غذایی در کاهش کلسترول است.

– برای کاهش کلسترول خون  زیاد سالاد بخورید

سالاد کاهو و خیار و گوجه و … را همیشه میل کنید. سالاد سبزیجات سوراننده چربی و کاهنده کلسترول است. از سبزی های حاوی برگ سبز استفاده کنید و زیاد سالاد بخورید

امیدواریم از اطلاعاتی که در این بخش از سایت اسان طب درباره راههای برای کاهش کلسترول خون تقدیمتان کردیم بهره کافی را برده باشید. سعی کنید همه موارد بالا را رعایت کنید تا سالم بمانید و دجار بیماریهای قلبی و عروقی نشوید.


# # # # #

مطالب پیشنهادی

ساختمان تخم مرغ

اجزاء ساختمان تخم مرغ

آموزش تزریق انسولین

آموزش تزریق انسولین و اطلاعات ضروری

افزایش میل جنسی

راهکار های افزایش میل جنسی در مردان

شياف استامينوفن

اطلاعات دارویی از شیاف استامینوفن

پربازدید های سلامت

نظرات شما

*

code