خانه / تغذیه / نکاتی برای تسکین درد قاعدگی با تغذیه

نکاتی برای تسکین درد قاعدگی با تغذیه

در این مقاله از مجله پزشکی آسان طب شما را با چند راهِ تسکین درد قاعدگی با تغییر رژیم غذایی آشنا میسازیم .

 

 

خوراکی های قابل پرهیز در جهت تسکین درد قاعدگی :

 

 

قند، نمک و مصرف بیش از حد چربی اشباع شده به نفخ، درد سینه و ورم می انجامد.
همهٔ انواع چربی های مبدل همهٔ اسیدهای چرب غیر اشباع (که به چربیهای هیدروژنه معروف هستند) میزان ترشح غده ای را کاهش میدهند که کار کرد آن التهاب را تسکین می دهد و عملکرد مطلوب مغز و همچنین خلق و خو را بهتر می کند.
کافئین موجب زود خشمی، خلق و خوی متغیر، تشویش و خواب نامنظم می شود. مصرف آن به خصوص با درد و حساسیت سینه ها ارتباط دارد. برای تسکین درد قاعدگی از نوشیدنیهای حاوی کافئین در هفتهٔ پیش از قاعدگی خودداری کنید تا علائم ناراحتیها تسکین یابد. الکل تاثیری منفی بر کبد (که مسئولیت زدودن هورمونهای مازاد از خون را دارد) می گذارد و موجب عدم تعادل هورمونی می شود. علاوه براین، تشویش، افسردگی و نوسان در میزان قند خون را پدید می اورد.

 

 

راهنماییهای تخصصی برای تسگین درد قاعدگی :

 

 

ورزش مرتب موجب تقویت ازاد شدن اندروفین می شود که ترشح آن سلامتی را افزایش می دهد. همچنین گردش خون را بهبود میبخشد و مانع از ورم و تجمع آب در بدن میگردد.برای تسکین درد قاعدگی به میزان کم و با فاصله غذا بخورید، زیرا معلوم شده که بلعیدن غذا علائم ناراحتیهای پیش از قاعدگی را تشدید می کند.

 

به قدر کافی بخوابید تا هم به فعالیت تعادل هورمونی تان کمک شود و هم علائمی که بر خلقوخوی شما تأثیر می گذارد، کاهش یابد.

سعی نمایید تا در هفتهٔ بعد از عادت ماهانه وقتی هشیاری بیشتری دارید و تحت کنترل هستید، برای رویدادهای تنش زا برنامه ریزی کنید. علائم ناراحتی های پیش از قاعدگی خود را یادداشت کنید، مثلاً این که چه وقت شروع می شوند یا چقدر حاد هستند و یا هر عاملی که موجب بروز آنها می شود، چون نه تنها این یادداشت ها به شما کمک میکنند  دلیل حالات یا موضوعاتی که موجب تشدید انها میشوند را بیابید، بلکه پزشک نیز برای بررسی ماهیت علائم و مناسب ترین درمان از ان استفاده میکند. استعمال دخانیات علائم ناراحتی های پیش از قاعدگی را تشدید می کند. هشدار: چنانچه علائم ناراحتیهای پیش از قاعدگی شما بر کار ، خلق و خو یا روابط تان تاثیرگذارد و یا خارج از کنترل شد با پزشک تماس بگیرید. .

درباره ی خانم شاکری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code