جدول مقدار و میزان کلسیم در مواد غذایی + منابع کلسیم + مقدار کلسیم در غذاها + جدول کلسیم غذاها + جدول میزان کلسیم در مواد غذایی
سه شنبه 21 آذر 1396
خانه » اخبار پزشکی » جدول مقدار و میزان کلسیم در مواد غذایی

جدول مقدار و میزان کلسیم در مواد غذایی

میزان کلسیم در مواد غذایی موضوع این بخش از مجله پزشکی آسان طب است. در این قسمت مقدار کلسیم موجود در منابع کلسیم را به شما ارائه می کنیم. شما باید در روز حتما از کلسیم استفاده کنید تا بدن تان دچار کمبود کلسیم نشود.

میزان کلسیم در مواد غذایی و مقدار کلسیم در غذاها
میزان کلسیم در مواد غذایی و مقدار کلسیم در غذاها

جدول شماره  1  :  مقدار کلسیم توصیه شده روزانه بر حسب میلی گرم

……………………………………………استرالیا / زلاند نو     آمریکا / کانادا      انگلستان

زنان

دختران         9-13 سال                       1000                        1300                   800

نوجوانان       18 -14سال                     1300                         1300                  800

بزرگسالان    19-50 سال                     1000                         1000                  700

زنان             باردار                             1000                         1000                  700

زنان             پرستاران                        1000                         1000                  1250

زنان            بالای  50 سال                 1300                       1200                    700

مردان

پسران           9-13 سال                   1000                     1300                   1000

نوجوانان        14-18 سال                   1300                    1300                   1000

مردان            19- 70 سال                1000                     1000                   700

مردان          بالای 70 سال                1300                     1200                   700

جدول شماره 2 : جدول میزان کلسیم در مواد غذایی

غذا                                                         کلسیم (میلی گرم)

شیر و غذاهای سویا دار

شیر غنی شده با کلسیم 250 میلی لیتر                         500

شیر بدون چربی 200 میلی لیتر                                      375

شیر کم چرب (2%) 250 میلی لیتر                                  310

شیر کم چرب (1%) 250 میلی لیتر                                 310

شیر طعم دار 250 میلی لیتر                                          300

نوشیدنی سویا غنی شده با کلسیم 250 میلی لیتر           300

شیر کامل 250 میلی لیتر                                            275

ماست به ازای هر 200 گرم

کم چرب طبیعی                                                       360

کم چرب میوه ای                                                      320

گیاهی طبیعی                                                         290

کامل میوه ای                                                           260

پنیر به ازای هر 30 گرم

چدار                                                                        240

فراوری شده                                                            200

چکیده                                                                    150

پنیر ریکوتا                                                                100

محلی                                                                      30

پس غذاهای (دسرهای ) لبنی در هر وعده

فروچه کم چرب 200 گرم                                             160

فرنی 100 میلی لیتر                                                  150

بستنی 1 اسکوپ                                                      65

چربی ها و روغن ها در هر وعده

خامه 1 قاشق غذا خوری                                           15

کره 1 قاشق غذا خوری                                              5

روغن گیاهی                                                             0

سایر غذاها در هر وعده

ماهی ساردین با استخوان 50 گرم                              175

شیره ی خرما 1 قاشق غذا خوری                             170

ماهی سالمون با استخوان 50 گرم                           150

میگو 100 گرم                                                     150

اسفناج                                                              140

شیر شکلات 50 گرم                                              145

لوبیا 1 فنجان                                                        90

سویا نصف فنجان                                                  80

نوعی غذای دریای خوراکی 100 گرم                         80

مغز بادام 30 گرم                                                 70

لوبیا چیتی نصف فنجان                                         60

اجیل 30 گرم                                                       55

کنجد 30 گرم                                                      40

تخم مرغ                                                           35

بروکلی 1 فنجان پخته                                         30

شکلات تیره 50 گرم                                           25

اب میوه 250 میلی لیتر                                       25

میوه تازه متوسط                                              20

نان 1 برش                                                       20

بادام زمینی 30 گرم                                            20

گوشت مرغ                                                       20

کره ی بادام زمینی 1 قاشق غذاخوری                      10

ماکارونی 1 فنجان                                               10

برنج 1 فنجان                                                      5

میزان کلسیم در مواد غذایی
میزان کلسیم در مواد غذایی

جدول شماره 3 : جدول میزان کلسیم در مواد غذایی به روایتی دیگر

 

ماده غذایی                        واحد                         میزان کلسیم

نان بربری                        1 کف دست                 17 میلی گرم
نان سنگک                      1 کف دست                 20 میلی گرم
نان تافتون                       1 کف دست                 20  میلی گرم
نان لواش                        1 کف دست                  3  میلی گرم
نان فانتزی                       100 گرم                      17 میلی گرم
شیرگاو پرچرب                   1 لیوان                        300 میلی گرم
شیرگاو 3%چربی               1 لیوان                        300 میلی گرم
شیرگاو 2%چربی                1 لیوان                        300 میلی گرم
شیرگاو 1%چربی                1 لیوان                        300 میلی گرم
شیر گوسفند                     1 لیوان                        457 میلی گرم
شیر بز                             1 لیوان                        317 میلی گرم
ماست5/3% چربی             1 لیوان                        300 میلی گرم
ماست2% چربی                1 لیوان                        300 میلی گرم
ماست1% چربی                1 لیوان                        300 میلی گرم
پنیر                             اندازه قوطی کبریت            216 میلی گرم
کشک                              1 لیوان                       260 میلی گرم
بستنی                            1 لیوان                       200 میلی گرم
بادام                                100 گرم                     252 میلی گرم
پسته                               100 گرم                     136 میلی گرم
کنجد                                100 گرم                     783 میلی گرم
تخمه آفتابگردان                  100 گرم                     360 میلی گرم
انجیرخشک                       100 گرم                     193 میلی گرم
آلبالو خشک                      100 گرم                     200 میلی گرم
برگه زردآلود                        100 گرم                     70 میلی گرم
اسفناج پخته                     100 گرم                       128 میلی گرم
کلم بروکلی پخته                100 گرم                     105 میلی گرم
کلم پیچ                           100 گرم                      212 میلی گرم
جعفری                            100 گرم                      245میلی گرم
لوبیا سویا                         100 گرم                     257 میلی گرم
لوبیا چیتی                       100 گرم                     150 میلی گرم
ساردین                           4قطعه نازک                 550 میلی گرم
تن ماهی                         100 گرم                     93 میلی گرم

 

امیدواریم از این بخش از مجله پزشکی آسان طب با موضوع میزان کلسیم در مواد غذایی تقدیم تان کردیم بهره کافی را برده باشید.

همچنین ببینید

خواص آب هویج و فواید آب هویج

خواص آب هویج برای پوست و سلامتی

خواص آب هویج برای انسان بسیار است. از مهمترین خواص هویج و آب هویج میتوان …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code