خانه / تناسب اندام / رژیم لاغری نظامی یک رژیم لاغری سریع

رژیم لاغری نظامی یک رژیم لاغری سریع

خیلی ما دوست داریم به دلایلی مثل شرکت در یک مهمانی خیلی سریع حداقل دو سه کیلو لاغر شویم. در این موارد می توانیم از رژیم های لاغری سریع کمک بگیریم. فقط مراقب باشید که به معده تان آسیب نرسد. اگر به علایم مشکوکی در معده مثل معده درد یا ضعف شدید دچار شدید باید چیزی بخورید یا رژیم را قطع کنید.

رژیم لاغری نظامی یک رژیم لاغری سریع
رژیم لاغری نظامی یک رژیم لاغری سریع

رژیم لاغری نظامی چگونه است؟

به گزارش مجله پزشکی آسان طب رژیم لاغری نظامی یک رژیم لاغری سریع سه روزه است که طی یک دوره‌ی ۷ روزه به ۲ قسمت تقسیم می‌شود.

در این رژیم غذایی در سه روز اول، شما یک برنامه‌ی از پیش تعیین‌ شده و کم‌ کالری برای صبحانه، ناهار و شام دارید. در این مدت شما نباید میان وعده بخورید.

مجموع کالری دریافتی در این سه روز تقریبا ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در روز است.

در چهار روز باقی‌مانده‌‌ هفته، تغذیه‌‌ سالم دارید و دریافت کالری‌تان را به اندازه‌‌ همان سه روز اول است.

رژیم لاغری نظامی یک رژیم لاغری سریع
رژیم لاغری نظامی یک رژیم لاغری سریع

رژیم لاغری نظامی یا رژیم لاغری سریع روز اول :

این برنامه برای روز اول است و حدود ۱۴۰۰ کالری دارد

صبحانه:

یک برش نان تست با ۲ قاشق غذاخوری کره‌ی بادام‌زمینی

نصف یک خوشه انگور

و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

ناهار:

یک برش نان تست

نصف یک تنِ ماهی

و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

شام:

۸۵ گرم گوشت همراه با یک فنجان لوبیا سبز

یک سیب کوچک

و یک فنجان بستنی وانیلی.

رژیم لاغری نظامی یا رژیم لاغری سریع روز دوم :

این برنامه برای روز دوم است و حدود ۱۲۰۰ کالری دارد

صبحانه:

یک برش نان تست

یک تخم‌مرغ آب‌پز

نصف موز

و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

ناهار:

یک تخم‌مرغ آب‌پز

یک فنجان پنیر کاتیج

۵ عدد بیسکویت ترد

و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

شام:

دو عدد هات‌داگ بدون نان

نصف فنجان هویج و نصف فنجان بروکلی

نصف موز

و نصف فنجان بستنی وانیلی.

رژیم لاغری نظامی یا رژیم لاغری سریع روز سوم :

این برنامه برای روز سوم است و حدود ۱۱۰۰ کالری دارد

صبحانه:

یک تکه‌‌ی ۳۰ گرمی پنیر چدار

۵ عدد بیسکویت ترد

یک سیب کوچک

و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

ناهار:

یک برش نان تست،

یک تخم‌مرغ (شیوه‌‌ی پخت، آزاد)،

و یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

شام:

یک تنِ ماهی،

نصف موز،

و یک فنجان بستنی وانیلی.

در نوشیدن قهوه یا چای آزاد هستید چون شکر و خامه به این نوشیدنی‌ها اضافه نمی‌کنید. به مقدار زیاد هم آب بنوشید.

۴ روز باقی‌ مانده در رژیم لاغری نظامی

در این چهار روز باقی‌ مانده‌ هم در رژیم هستید. خوردن میان‌ وعده آزاد است و هیچ گروه غذایی‌ ممنوع نیست. اما باید مقدار هر وعده را کاهش دهید تا میزان کالری دریافتی روزانه‌تان، کمتر از ۱۵۰۰ باشد.

قانون دیگری برای این چهار روز وجود ندارد.

امیدواریم از این بخش از مجله پزشکی آسان طب با موضوع رژیم لاغری نظامی بهره کافی را برده باشید.

به طور کلی برای لاغری باید تا میتوانید خوراک تان را کم کرده و از سالاد و میوه استفاده کنید. همچنین تحرک تان را افزایش دهید.

درباره ی همیار آسان طب

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code