تناسب اندام

  • خواص جو دو سر و تجربه ی اندامی مناسب

    از آنجا که جو دو سر آب زیادی را به خود جذب می کند ، مصرف کم آن باعث پر شدن معده و احساس سیری می شود در نتیجه اشتهای شما نیز تنظیم می گردد و دیرتر احساس گرسنگی خواهید کرد . به عنوان مثال شما جهت تهیه یک شام کامل و کم کالری و در عین حال سبک می توانید با استفاده از 30 گرم جو دو سر پرک و دو لیوان آب به همراه مقداری سبزیجات تازه اعم از جعفری ، اسفناج و غیره... یک سوپ خوشمزه برای خود تهیه فرمایید. که برای اطلاعات بیشتر به قسمت آشپزی وب سایت مراجعه فرمائید.

  • پیاده روی ، بهترین گزینه برای سوزاندن چربی

    پیاده‌روی یا دویدن آرام باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) می‌شود. برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 3500 کالری اضافی را با انجام فعالیت جسمی بسوزانید. به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدن‌تان کاسته خواهد شد، به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت‌های جسمی‌تان ثابت بماند.

  • تی آر ایکس،یک ورزش مدرن و پر طرفدار

  • پیلاتس و رازهای محبوبیت آن در جهان

    پیلاتس ﺳﯿﺴﺘﻢ ورزﺷﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ در ﺳﺎل ١٩٢٠ ﺗﻮﺳﻂ ژوزف ﭘﯿﻼﺗﺲ ﭘﺎﯾﻪ ﮔﺬاری ﮔﺮدﯾﺪ اﯾﻦ ورزش در اﺑﺘﺪا ﺗﻮﺳﻂ ژوزف ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻋﻠﻢ ﮐﻨﺘﺮل ﺑﺪن ﻧﺎم ﮔﺬاری ﺷﺪه ﺑﻮد ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻣﺮگ وی ﺑﺪﻟﯿﻞ اﺣﺘﺮام و ﺣﻔﻆ ﯾﺎد و ﺧﺎطﺮه او ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺎزﻣﺎﻧﺪﮔﺎﻧﺶ ﺑﻪ ﻧﺎم ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺪاول ﺷﺪ. روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺸﮑﻞ از ورزﺷﮫﺎﯾﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ روی ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ اﻧﻌﻄﺎف و ﻗﺪرت در ﺗﻤﺎم اﻧﺪاﻣﮫﺎی ﺑﺪن دارد ﺑﺪون اﯾﻨﮑﻪ ﻋﻀﻼت را ﺣﺠﯿﻢ ﮐﻨﺪ ﯾﺎ آﻧﮫﺎ را از ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮد.

  • ایروبیک بهترین ورزش هوازی ست به خصوص برای بانوان

    ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار بگیرد. حداقل 12 دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می یابد، این فعالیت انجام می گیرد. ایروبیک جزء فعالیت های هوازی (شدت کم و مدت طولانی) است. تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در مدت زمانی خاص بالا می برد.

  • راههای لاغر به نظر رسیدن در عکس ها

    راههای لاغر به نظر رسیدن در عکس ها

    یکی از راههای لاغر به نظر رسیدن در عکس ها استفاده از فلش روشن است. اگر برایتان امکانپذیر است در خارج از محیط‌ های بسته هم، با فلش روشن عکس بگیرید. دلیل این پیشنهاد اینست که عکس گرفتن در محیط‌ های پر نور و درخشان، از ظهور سایه‌ هایی که باعث ایجاد اضافه وزن دروغین می‌شوند جلوگیری میکند.

  • محاسبه درصد چربی بدن و BMI

    محاسبه درصد چربی بدن و BMI

    مقدار BMI یا شاخص توده بدن : تقسیم مقدار وزن (به کیلوگرم) به مجذور قد (به متر) اگر این مقدار بین ۵/۱۸ تا ۹/۲۴ باشد، وزن در محدوده مناسب می باشد. اما اگر BMI بین ۲۵ تا ۳۰ باشد، فرد اضافه‌ وزن دارد و اگر BMI بیشتر از ۳۰ باشد، فرد مورد نظر چاق است .

  • 2 روش طرز تهیه کرم لاغری خانگی

    برای تهیه کرم لاغری شماره یک ، کرم بچه را در ظرف شیشه‌ای بریزید. سپس روغن پرتقال را به آن اضافه بکنید. در مرحله بعد روغن دارچین را افزوده و مواد را باهم حسابی ترکیب کنید. اکنون لازم است چندین ساعت به آن استراحت بدهید.

  • طرز تهیه سوپ رژیمی چربی سوز کلم و کرفس

    برای تهیه سوپ رژیمی کلم و کرفس در مرحله اول باید همه مواد را بشویید و خرد کنید. سپس آنها را در قابلمه بریزید و نمک، فلفل و پودر کاری را به اندازه دلخواه به ان اضافه کنید. در مرحله بعد در قابلمه را ببیندید تا مواد حدوداً ۱۵ دقیقه پخته و حسابی نرم شوند.

  • 7 مورد از مهمترین نوشیدنی های چربی سوز

    طرز تهیه یکی از نوشیدنی های چربی سوز به این شکل است که ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﺧﯿﺎﺭﺣﻠﻘﻪ ﺣﻠﻘﻪ ﺷﺪﻩ + ﯾﮏ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎ ﯾﺎ چایخوری ﭘﻮﺩﺭ ﺯﻧﺠﺒﯿﻞ + ﯾﮏ ﻋﺪﺩﻟﯿﻤﻮ ﺣﻠﻘﻪ ﺣﻠﻘﻪ ﺷﺪﻩ و ۱۰ ﺳﺎﻗﻪ ﻧﻌﻨﺎ ﯾﺎ ﯾﮏ ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﻧﻌﻨﺎﺧﺸﮏ را در ﯾﮏ ﻟﯿﺘﺮ ﺁﺏ ( درون پارچ شیشه ای یا چینی) بریزید. بعد از گذشت یک روز از ترکیب کردن ان میتوانید ان را میل کنید.

  • رژیم گیاه خواری برای لاغری و سلامتی

    در رژیم گیاه خواری برای لاغری میتوانید صبح ناشتا یک قاشق چایخوری زیره سیاه + یک لیوان آب ولرم+ آب یک عدد نارنج یا لیمو ترش تازه میل کنید. بعد از نیم ساعت صبحانه بخورید. صبحانه میتواند شامل یک نوع میوه یا آب میوه و سبزیجات به اندازه اشتهایتان باشد.

  • راه بزرگ کردن سینه با دستگاه وکیوم سینه

    توسط پمپ های دستگاه وکیوم سینه کششی در بافت سینه ایجاد می شود. این کشش سبب متورم شدن سینه ها میشود. بزرگی و افزایش حجمی که در بافتها ایجاد می شود بخاطر کشیده شدن بافتهای چربی و چربیها به درون سلولهای سینه خواهد بود.

  • برنج کته بهتره یا آبکش ؟ و پاسخ

    خیلیا فکر میکنن برنج ابکش دیگه کالری نداره و برای اضافه وزن مشکلساز نیست . اما به گزارش یه متخصص تغذیه برنج ابکش نشاسته و کالری شو از دست نمیده ، فقط ویتامینای برنج از بین میرن .

  • نوشیدنی قبل خواب برای لاغری و کاهش وزن

    تریپتوفان و کلسیم یکی از مواد اصلی تشکیل دهنده شیر است . بنابراین یک لیوان شیر ( چه گرم چه سرد ) میتواند به ارامش شما و راحت خوابیدن در شب کمک کند . جالب است بدانید اگر کم خوابی داشته باشید فردا کم خوابی تان را با خوردن غذا جبران میکنید .

  • رژیم میوه خواری و خام خواری در 21 روز

    در رژیم میوه خواری و خام خاری سعی کنید اول صبح وقتی از خواب بلند می شوید اول خود را وزن کنید . سپس یک لیوان از یکی از این سه مورد ( آب ولرم با لیموترش و فلفل - یا آب ولرم و عسل و دارچین - یا آب ولرم و لیموترش و عسل ) را میل کنید

  • رژیم میوه و سبزیجات برای لاغری عروس ها

    رژیم میوه و سبزیجات برای لاغری عروس ها ، نوعی رژیم گیاهخواری است که سبب کاهش مقدار زیادی از وزن شما می شود . البته در این رژیم برنج و مواد دیگری هم هست . اما پایه و اساس ان میوه وسبزی است . عروس خانم ها که عجله برای لاغر شدن دارند میتوانند از این رژیم استفاده کنند .

  • ورزش های اب کردن شکم و پهلو 9

    ورزش برای آب کردن شکم و پهلو و عکس

    بهترین راه برای اب کردن شکم و پهلو ورزش پیاده روی است . هر فردی باید حداقل سی دقیقه در روز پیاده روی انجام دهد . در ضمن پیاده روی باید پیوسته و سریع باشد . نه اینکه اب در دلتان تکان نخورد و وسط راه بایستید .

  • خواص چای اولونگ (oolong tea) چیست؟

    از خواص چای اولونگ این است که کلسترول خون را کاهش می دهد . پیشنهاد میکنیم بعد از هر وعده غذایی چرب چای اولونگ میل کنید . چای اولانگ یا چای اولونگ دارای مقدار زیادی کلسیم، منیزیم، مس، کاروتن، سلنیم، پتاسیم، اسیدفولیک، نیاسین آمید، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین K و ویتامین‌های گروه B هست که برای سلامتی بدن بسیار مفید است .

  • طرز تهیه معجون چاقی جادویی

    در مرحله اول برای تهیه معجون چاقی باید همه مواد را مثل مغز پسته ، مغز بادام ، انجیر خشک ، کنجد ، آرد نخودچی ، نشاسته ذرت و .. را حسابی اسیاب کرده تا نرم نرم شود. هر بار که میخواهید از این معجون میل کنید، کافیست دو قاشق غذاخوری از این ترکیب را با یک لیوان اب سرد حسابی مخلوط کنید تا گلوله گلوله نباشد .

  • خواص کدو سبز و معجزه کاهش وزن

    از خواص کدو سبز اینست که کدو سبز به درمان یبوست و سوء هاضمه کمک میکند . همچنین باعث پاکسازی رگهای بدن خواهد شد . کدو سبز کلسترول بسیار کمی دارد و نه تنها برای کسانی که چربی خون و قند خون دارند مفید است، بلکه سبب کاهش وزن خواهد شد.

  • رژیم لاغری سریع را از دست ندهید

    نخوردن غذا در وعده شام شاید مهمترین اصل برای رژیم لاغری سریع باشد . البته تاکید میکنم نخوردن شام ، نه اینکه کلا نخورید . حتما باید میوه و سبزی را در وعده شام به عنوان متعادل قرار دهید . همچنین پیاده روی را فراموش نکنید . هر اتفاقی افتاد در هر ساعتی از ان، سعی کنید بین نیم تا یک ساعت در روز پیاده روی کنید .

  • رژیم 7 روزه و برنامه غذایی جنرال موتورز

    مهمترین روز رژیم 7 روزه و برنامه غذایی جنرال موتورز روز اول است . می‌توانید تا هر اندازه‌ که میخواهید و از هر نوع میوه‌ای که دوست دارید به جز موز استفاده کنید. میوه‌هایی مثل هندوانه و طالبی بسیار عالی هستند ، هر زمان که احساس گرسنگی کردید یک میوه بخورید و از رژیم خود لذت ببرید .

  • انواع پروتز گونه ، عوارض پروتز گونه و .

    پروتز گونه یک روش جراحی زیبایی است که خطری ندارد . اولین پروتز گونه در سال 1956 انجام شد . موادی که در پروتز گونه استفاده می شود به دلایل مختلف میتواند سفت یا انعطاف پذیر باشد . پروتز گونه در سه مدل گونه ای - زیر گونه ای و ترکیبی وجود دارد .یکی از عوارض میتواند خطرات و واکنشهای منفی به داروی بیهوشی باشد.

  • 12 خواص سرکه سیب Apple vinegar

    اگر مشکلات معده از نوع باکتریایی دارید، سرکه سیب و اب را مصرف کنید. در از بین بردن باکتری و تسکین اسپاسم روده تاثیر زیادی دارد.برای رفع خستگی بعد از ورزش دو قاشق سرکه را با یک لیوان نوشیدنی مخلوط کرده و میل کنید. سرکه ی سیب دارای پتاسیم وآنزیم هایی برای رفع خستگی شما خواهد بود .

  • بالن معده

    بالن معده : بایدها و نبایدها و اقدامات

    بالن معده در کنار رژیم غذایی راهی مناسب برای کاهش وزن و تناسب اندام شماست. بالن معده ابزاری است نرم و قابل انبساط که به همراه یک دوربین وارد معده شما می شود. وقتی این بالن وارد معده شما شود حجم زیادی از معده شما را میگیرد و باعث می شود کمتر احساس گرسنگی کنید. به محض ورود به معده ان را با نمک استریل شست شو می دهند تا ناقل میکروب نباشد.

  • سفت کردن سینه با 10 راه حل خانگی و سنتی

    دلایل افتادگی سینه می تواند شیردهی ، بارداری ، یائسگی ، کاهش یا افزایش وزن ناگهانی ، ورزش های سنگین ، کمبود تغذیه و پوشیدن سوتین های نامناسب نیز روی افتادگی سینه ها تاثیر گذار باشد.

  • ورزش های مناسب برای داشتن کمری باریک

    داشتن اندامی متناسب و کمری باریک یکی از مشکلات امروزه بانوان ماست، اما برای اینکه کمری باریک داشته باشید علاوه بر ورزش باید رژیم غذایی مناسب نیز داشته باشید، پیاده روی یکی از ورزش هایی است که در از بین بردن چربی های اضافه شکم و پهلو به شما کمک میکند

  • با رژیم مناسب چاق شوید و چاق بمانید

    برای اینکه بتوانید چاق شوید و چاق بمانید باید از رژیم غذایی پر کالری استفاده کرده و برای اینکه از ناحیه شکم و پهلو چاق نشوید ورزش هایی مانند دوچرخه سواری دراز و نشست و کوهنوردی انجام دهید.

  • چند روش ساده برای درمان گودی کمر

    گودی کمر به دلیل انحنا بیش از حد ستون فقرات به وجود میاید و این انحنا در ستون فقرات از رفتار های غلط مانند بد نشستن و بد ایستادن و بد خوابیدن سرچشمه میگیرد.شما میتوانید با انجام مستمر حرکاتی که در این مقاله گفته شده درمان گودی کمر خود را آغاز کنید

  • ترک لاغری و راه حل هایی برای رفع آن

    ترک لاغری مشکل بسیاری از بانوان است و همیشه هم به دنبال راه حلی برای رفع آن هستند اما بهتر است بدانید ترک لاغری هرگز از بین نمیرود وتا آخر عمر باقی میماند پس برای اینکه به وجود نیاید یا بیشتر نشود بهتر است پوست خود را همیشه مرطوب نگهدارید تا پوست آمادگی لازم برای کشش را داشته باشد

  • چند روش ساده برای کوچک کردن باسن

    یکی از دغدغه های خانمها کوچک کردن باسن آنهاست شاید راه های بسیاری هم امتحان کرده باشند مانند رژیم غذایی یا ورزش اما آیا رژیم غذایی و ورزش را باهم انجام داده اید؟رژیم تنها کافی نیست چراکه از رسیدن چربی های اضافه به بدن جلوگیری میکند در صورتی که شما باید علاوه براینکه از رسیدن چربی اضافی به بدنتان جلوگیری کنید باید چربی های انباشته در بدنتان را نیز از بین ببرید که اینکار تنها با ورزش های مناسب امکان پذیر است

صفحه 1 از 11

محبوب ترین مطالب

تبلیغات

خرید بک لینک ویکیوز شرکت نرم افزار عارف رایانه