سفت کردن باسن با حرکات ورزشی و فرم دهی

سفت کردن باسن یکی از مسایلی است که افراد مختلف مخصوصا بانوان به ان اهمیت فراوانی می دهند. چرا که سفت کردن باسن در زیبایی بسیار تاثیرگذار است. یهترین روش برای سفت کردن باسن انجام حرکات ورزشی باسن است. در این مقاله سعی میکنیم برخی از حرکات نرمشی که جهت سفت کردن باسن موثر هستند را برایتان نمایش دهیم .

سفت کردن باسن 1

سفت کردن باسن

به گزارش مجله پزشکی آسان طب یکی از عوامل اصلی زیبایی خوش فرم بودن باسن است . معمولا اکثر خانمها به دنبال داشتن باسنی خوش فرم و سفت می باشند که گاها دست به اقدامات عجیب خطرناک و پرهزینه میزنند . معمولا نتیجه عکس آن را حاصل میکنند . به همین دلیل بر این آمدیم راه های صحیح و البته کارآمد جهت بزرگ کردن باسن را طی چند مرحله به شما خوانندگان عزیز ارائه کنیم..

سفت کردن باسن 2

.جهت بزرگ کردن و سفت کردن باسن میتوان خانمها را به دو دسته تقسیم کرد .

دسته اول خانمهایی که استخوان بندی ریز از ناحیه باسن دارند . این دسته از خانمها به سختی میتوانند کاری را برای بزرگ کردن باسن خود انجام دهند مگر آنکه دست به عمل زیبایی بزنند

دسته دوم خانمهایی که استخوان بندی درشت از ناحیه باسن را دارند . اما ماهیچه های کم حجم و شلی دارند . این دسته از خانمها به راحتی با استفاده از چند متد ورزشی که در ادامه مطلب به آن اشاره میکنیم میتوانند باسنی خوش فرم و سفتی را داشته باشند .

این نکته را فراموش نکنید خانمهایی مثل جنیفرلوپز که بسیار به باسن خود میبالند مادرزادی باسن انها این چنین نبوده, بلکه با تلاش بسیار در زمینه تغذیه و ورزش و صد البته حوصله به خرج دادن توانسته اند به این زیبایی برسند . پس قانون مهم صبر,تلاش و پشتکار است

راه های سفت کردن باسن با ورزش

در این قسمت برخی از ورزشهای مخصوص سفت کردن باسن را با تصاویر به شما معرفی می کنیم. امیدواریم از این بخش بهره کافی را ببرید.

پرتاب کردن پا به سمت بالا

با این تمرین که هیچ نیازی به وزنه و یا وسیله خاصی نیست میتوانید به راحتی عضلات پشت ران و باسن را حجم دار کنید . جهت انجام این ورزش ابتدا به صورت چهاردست و پا روی زمین خوابید و به آرامی پای خود را به صورت متداول به سمت شکم و سپس به سمت بیرون بالای دیوار تا جایی که امکان کشش را دارید پرتاب میکنید اما این نکته را در نظر داشته باشید تا حد پا را پراب کنید که آسیب عظلانی در کشش نبینید . این حرکت را هر 30 بار که انجام دادید یک استراحت 1 دقیقه ای انجام دهید و سپس مجدید این عمل را تکرار کنید

سفت کردن باسن

.

اسکوات ورزشی برای تقویت عضلات چهار سر ران

اسکوات اسپلیت طبق تصویر که میبینید با انجام دادن حرکت مورد نظر با تعداد دفعات 12 تکرار در 8 بار همراه با وزنه 6 کیلویی و هربار سیکل رفت برگشت همراه با نفس عمیق می توانید فشار مناسبی را به باسن , همسترینگ و عظلات چهار سر ران پا بیاورید و در نتیجه باعث حجم دار کردن این عضلات می شوید

سفت کردن باسن

.

بالا بردن پا روی توپ

بالابردن پا روی توپ میتواند به سفت شدن باسن شما کمک کند :

سفت کردن باسن

.

بلند کردن باسن از روی توپ

بلند کردن باسن از روی توپ یکی دیگر از حرکات ورزشی برای سفت شدن باسن است:

سفت کردن باسن

.

کندن باسن از روی زمین

کندن باسن از روی زمین میتواند به فرم دادن باسن و تناسب اندام شما کمک کند :

سفت کردن باسن

.

باز کردن پاها از پهلو

این عمل کمک بزرگی به حجیم کردن ماهیچه های سرینی کوچک و بزرگ کفل چپ و راست می کند :

سفت کردن باسن

.

این حرکت معروف به حرکت خرابکاری سگ است

این حرکت شهرت خود را در دوران 1970 در برنامه تلویزیونی شیر اتش نشانی کسب کرده است و توانایی حجیم کردن ماهیچه های کفل را دارد

سفت کردن باسن

.

حرکت معروف تخته متحرک

حرکت معروف تخته متحرک یکی دیگر از حرکات ورزشی برای این کار است :

سفت کردن باسن

.

راه رفتن روی تپه و سربالایی ها

راه رفتن روی تپه و سربالایی میتواند به تناسب اندام شما کمک کند :

سفت کردن باسن

.

حرکت یویو

حرکت یویو برای فرم دهی بدن شما توصیه می شود :

سفت کردن باسن

.

حرکت چمباتمه با توپ

این حرکت مستقیما ماهیچه های سرینی را درگیر خود میکند. شکل حرکت به صورت نیم خیز نشسته و به صورتی که انگار روی صندلی نشسته اید سپس به آرامی پا میشید و به این ترتیب تکرار میکنید.

سفت کردن باسن

.

حرکت چمباتمه بدون توپ در حالت ایستاده

یکی دیگر از ورزشها برای سفت کردن باسن حرکت چمباتمه بدون توپ در حالت ایستاده است :

سفت کردن باسن

امیدواریم از اطلاعاتی که در این بخش از مجله پزشکی اسان طب درباره روشهای سفت کردن باسن تقدیم تان کردیم بهره کافی را برده باشید.

4.8/5 ( 4 نظر )
برچسب ها

مقالات پیشنهادی جهت مطالعه ی شما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code

دکمه بازگشت به بالا