7 ورزش برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن بزرگ
چهارشنبه 22 آذر 1396
خانه » تناسب اندام » 7 ورزش برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن بزرگ

7 ورزش برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن بزرگ

ورزش برای بزرگ کردن باسن موضوع این بخش از مجله پزشکی آسان طب است. داشتن باسن بزرگ آرزوی خیلی از آدم ها مخصوصا خانم هاست. البته باسن خوش فرم و بزرگ. بهترین روش برای داشتن باسن بزرگ ورزش کردن است. در این قسمت با آموزش 7 ورزش به شما کمک می کنیم تا به تناسب اندام برسید.

ورزش برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن بزرگ
ورزش برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن بزرگ

ورزش برای بزرگ کردن باسن

اگر از فرم باسن و اندام تان خوشتان نمی اید این ورزش ها را برای چند ماه انجام دهید و خودتان از نتیجه ان شگفت زده شوید. این ورزش ها برای داشتن باسن بزرگ و سفت مناسب هستند.

اولین ورزش برای بزرگ کردن باسن

ورزش برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن بزرگ

ورزش برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن بزرگ

یک ورزش برای بزرگ کردن باسن آنست که مانند شکل بالا پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید. سپس نوک پاها را رو به جلو کرده و روی زانوی راست خم شوید. دوباره به حالت اول برگردید. دقت کنید که در این تمرین نباید شانه ها از زانو ها جلو تر بیایند. اگر زانو ها داخل پاها قرار گرفته اند وضعیت کوتاه تری بگیرید. کمی به جلو خم شوید ولی همانطور که گفته شد شانه ها باید عقب تر از زانوها باشند. این ورزش را پشت هم یک بار پای راست و یک بار پای چپ انجام دهید.

دومین ورزش برای بزرگ کردن باسن

ورزش برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن بزرگ

ورزش برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن بزرگ

یک ورزش برای بزرگ کردن باسن روی توپ، بالا بردن پاها است. به این ترتیب که باید روی توپ قرار بگیرید و حالت بالانس خود را حفظ کنید. انجام دادن این ورزش را ابتدا با یک پا انجام دهید. پای دیگر را عوض کنید و بعد سعی کنید هر دو پا را با هم بالا ببرید. دقت کنید که در این ورزش زیاد نباید عضلات ناحیه کمرتان را بکار بگیرید. وقتی پا ها را بالا می برید عضلات شکم را سفت کنید و نفستان را دم و بازدم کنید.

سومین ورزش برای بزرگ کردن باسن

ورزش برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن بزرگ
ورزش برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن بزرگ

سومین ورزش برای بزرگ کردن باسن اینگونه است که به پشت روی زمین دراز بکشید. بعد زانوها را خم کرده و دست ها در کنار بدن قرار گیرند، درست شبیه شکل. حالا باید به کمک زانو ها کمرتان را بلند کنید و نگه دارید. تمام  عضلات ناحیه سرینی و همسترینگ را منقبض کنید.بعد از اینکه مدتی به حالت انقباض نگه داشتید به آرامی به پائین بیائید.

چهارمین ورزش برای بزرگ کردن باسن

 

ورزش برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن بزرگ
ورزش برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن بزرگ

تمرین fire hydrant یکی از موثر ترین ورزش ها برای داشتن باسن بزرگ و خوش فرم است. عین عکس باید در موقعیت تمرین قرار بگیرید، نگاه رو به جلو باشد. بعد از آن پای راست با همان حالت زانو خم از مفصل ران به طرف بالا حرکت دهید تا زمانی که پاشنه شما به ارتفاع باسن برسد. آرنج نباید خم شود. وقتی یکی از پاها را بالا می برید عضلات باسن را منقبض کنید. نوبتی باید این ورزش را برای هر پا انجام دهید.

پنجمین ورزش برای بزرگ کردن باسن

ورزش برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن بزرگ
ورزش برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن بزرگ

پیاده روی، تپه نوردی و کوه نوردی همگی برای کاهش وزن و داشتن باسن بزرگ و خوش فرم مفید است. کلا بهترین ورزش برای لاغری پیاده روی است که نه هزینه ای دارد و نه باید وقت تان را برایش تنظیم کنید نه چیز دیگر. همچنین با پیاده روی میتوانید در پارک ها از هوای تمیز هم استفاده کنید.

ششمین ورزش برای بزرگ کردن باسن

 

ورزش برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن بزرگ
ورزش برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن بزرگ

شما باید از توپ بدنسازی برای گرفتن این حالت استفاده می شود. درست مثل شکل این وضعیت را بگیرید و توپ را با کمرتان نگه دارید. این تمرین را حداقل ۳ بار در هفتهو هر جلسه ۱۵ بار تکرار کنید تا کم کم نتیجه اش را بگیرید.

هفتمین ورزش برای بزرگ کردن باسن

ورزش برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن بزرگ
ورزش برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن بزرگ

برای داشتن باسن بزرگ باید پاها را مانند تصویر از هم دور کنید. یعنی پای چپ را یک قدم جلو بگذارید. حالا میتوانید دست ها را به دور کمر گرفته و سپس رو به پایین بروید تا زانوی راست شما نزدیک زمین شود، به موقعیت اول برگردید و تمرین را تکرار کنید.

امیدواریم از اطلاعاتی که در این بخش از مجله پزشکی آسان طب تقدیم کردیم بهره کافی را برده باشید.

همچنین ببینید

درد کتف و شانه

درد کتف و شانه .علت و حرکات ورزشی مناسب

ماهیت دائمی درد شانه ممکن است نتیجه تغییرات تخریبی در ساختارهای غضروف مفصلی و تاندونهای …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code