تناسب اندام

این روزها کمتر کسی پیدا می شود که تمایلی به اندام زیبا و متناسب نداشته باشد. بسیاری از ما شاید وقت کافی برای انجام ورزش تناسب اندام نداشته باشیم اما دانستن علم تناسب اندام، آشنایی با حرکات ورزشی یا خواص مواد مغذی و مکمل ها خالی از لطف نیست، چرا که ممکن است مدت زمانی فرصت تمرین بوجود آید اما عدم آگاهی از نحوه تمرین صحیح و تغذیه مناسب می تواند آن نتیجه دلخواه را برای ما بوجود نیاورد.

در بخش تناسب اندام سایت آسان طب، به طور ویژه به ورزش بدنسازی و تناسب اندام پرداخته شده است. علاقه مندان به این رشته ورزشی می توانند با انواع تمرینات و حرکت های صحیح، با خواص انواع مکمل های بدنسازی و تغذیه صحیح آشنا شوند و با استفاده از این تمرینات و استفاده صحیح از ویتامین ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و … در مواد مغذی مختلف در طول دوره بدن‌سازی روند رشد عضلات را سرعت بخشیده و نتایج بهتری کسب نمایند.

  • مفهوم چاقی

    مفهوم چاقی و عوارض اضافه وزن بر بدن

    مفهوم چاقی به بیان ساده ترکیبی است از زیاد خوردن و کم حرکت کردن. تا قبل از قرن نوزدهم میلادی وزن بالا نشانه ی سلامتی افراد تلقی می شد اما همزمان با صنعتی شدن جوامع، تولید غذاهای ارزان که کالری بالا اما ارزش غذایی پایینی داشتند رونق گرفت. از سوی دیگر با پیشرفت تکنولوژی وسایلی از جمله خودرو، ماشین لباسشویی، آسانسور و غیره در اختیار انسان قرار گرفت تا بتواند با فعالیت بدنی کمتری زندگی کند و این روند باعث شیوع هر چه بیشتر چاقی شد. تا این که در قرن بیستم همزمان با شناسایی ارتباط بین مفهوم چاقی و مرگ و میر، چاقی به عنوان یک عامل خطر زا…

    بیشتر بخوانید »
  • انسولین

    انسولین و کاهش آن در کمک به لاغری

    مشکلات موجود در سوخت و ساز کربوهیدرات نقش بزرگی در اضافه وزن ایفا می کند. یکی از مواد اولیه درگیر در ذخیره چربی هورمون انسولین است، همچنین ممکن است غذا و مواد غذایی که عملکرد انسولین را موثرتر می سازند و اعمالی شبه انسولین در بدن دارند؛ به کنترل اشتها و وزن کمک کنند. هم اکنون بسیاری توجهات علمی به سمت تعداد زیادی از ریزمغذی هایی هدایت می شوند که به نظر میرسد فقط این اعمال را انجام میدهند. در بین این ریزمغذی ها، مینرالهای کرومیوم، وانادیوم، گیاه آئووردیک جیمنما سیلوستره و برخی از گیاهان پخته شده و ادویه جات شامل برگهای برگ بو، فلفل فرنگی شیرین ، دارچین، گل…

    بیشتر بخوانید »
  • کالری سوزی پیلاتس

    کالری سوزی پیلاتس و ارتباط آن با کاهش وزن

    پیلاتس یک تمرین ورزشی بوده که برای حجم دهی، ساخت عضله و بهبود وضعیت بدن انجام می‌شود. تمرین پیلاتس برای سلامت عمومی بدن مفید بوده و به تثبیت وزن سالم کمک خواهد کرد. شاید پیلاتس به اندازه دیگر ورزش‌های هوازی مانند شنا کردن یا دویدن برای کاهش وزن موثر نباشد، اما مسلما تاثیرگذار خواهد بود. کالری سوزی پیلاتس به نسبت ورزش‌های هوازی کمتر است اما اگر از انجام این کار لذت می‌برید، آن را ادامه دهید تا به وزن دلخواه خود برسید و اندام مناسبی داشته باشید. کالری سوزی پیلاتس به تثبیت سبک زندگی سالم کمک فراوانی خواهد کرد. تاریخچه‌ای در رابطه با کالری سوزی پیلاتس تمرین پیلاتس اولین بار…

    بیشتر بخوانید »
  • کم کاری تیروئید

    کم کاری تیروئید و مشکلات مربوط به چاقی

    تیروئید غده ای درون ریز بوده که در ناحیه گردن قرار دارد. دو هورمون تیروکسین که مسئول اعمال مختلفی در بدن هستند، به وسیله غده تیروئید ترشح می شوند. این هورمون ها سنتز پروتئین را در تمامی بافت های بدن افزایش داده و فعالیت آنزیمهای NA/K ATPase را افزایش میدهند. این آنزیمها، میزان چربی سوزانده شده به منظور تولید انرژی را تحت تاثیر قرار می دهند. اگر غده تیروئید به طور مناسب عمل نکند، نتیجه آن کند شدن روند سوخت و ساز است. بنابراین، بیشتر افراد مبتلا به کم کاری تیروئید با مشکلات مربوط به اضافه وزن نیز دست و پنجه نرم می کنند. غالبا اختلال عملکرد غده تیروئید در…

    بیشتر بخوانید »
  • بیماری چاقی

    جدی نگرفتن بیماری چاقی خطرناک است

    احتمالا تا به حال با افرادی مواجه شده اید که پس از چندین دهه استعمال دخانیات و ناتوانی در ترک آن و بعد از جان سالم بدر بردن از یک حمله ی قلبی ناگهان و برای همیشه دخانیات را کنار می گذارند. کاری که سالیان سال در انجام آن ناتوان بوده اند! دلیل آن ناتوانی ها ضعف اراده یا چیزی شبیه به آن نبوده است و دلیل این توانایی در ترک کامل دخانیات هم تقویت ناگهانی نیروی اراده نیست. چیزی که بعد از چندین سال یک نفر را مجبور به ترک سیگار می کند جدی گرفتن خطرات و عوارض ناشی از سیگار کشیدن است. در مورد بیماری چاقی هم درست…

    بیشتر بخوانید »
  • شاخص توده بدنی

    اندازه گیری شاخص توده بدنی و چاقی

    در بحث تناسب اندام یکی از سوالات متداول اینست که چه کسانی چاق هستند؟ شایان ذکر است که تشخیص چاقی در جوامع مختلف با اینکه کمی به سنت ها و فرم بدنی افراد آن کشور مربوط است اما به طور کلی بعد از تحقیقات بسیاری توسط پژوهشگران توانسته اند به چند فرمول اصلی برای تعیین میزان چاقی و شاخص توده بدنی افراد دست پیدا کنند. جالب است که بدانید بین مفهوم چاقی و اضافه وزن تفاوت هایی وجود دارد که همه با توجه به شاخص توده بدنی مشخص می شود. این بدین منظور است که تمامی افرادی که از اضافه وزن رنج می برند در دسته ی افرادی که به بیماری چاقی…

    بیشتر بخوانید »
  • فیبرها

    فیبرها چگونه در کاهش وزن موثرند؟

    فیبر در سه شکل محلول، نیمه محلول و نا محلول وجود دارد. فیبر های نا محلول آن هایی هستند که انسان آنزیم های هضم آن ها را ندارد بنابراین به مقدار زیاد در لوله گوارشی تجزیه نمی شوند. سلولز حاصل از سبوس غلات، قسمت هایی از میوه ها و سبزیجات و لیگنین از حبوبات، نمونه ای از فیبر های نا محلول هستند.این فیبرها موادی را فراهم می کنند که حرکات روده را تضمین می کند.فیبر های محلول که تحت عمل آنزیم های هاضمه تجزیه می شوند شامل پکتین محلول هستند. بعضی از غلات مانند جو محتوی مقدار زیادی فیبر محلول است. این فیبر های مفید به طور قابل توجهی تحت بررسی…

    بیشتر بخوانید »
  • دستگاه های بدنسازی

    دستگاه های بدنسازی و کارایی آن در منزل

    طبق برآورد انجمن اجناس ورزشی ایالات متحده، آمریکائیان همه ساله بیش از ۱/۸ بیلیون دلار صرف دستگاه های بدنسازی خانگی می کنند. امّا در ضمن می توانند از دستگاه های بدنسازی مدرن و کامپیوتری شده در مراکز ورزشی، در دانشگاه ها و… تقریباً به رایگان استفاده نمایند و طاقت قلب و شش های خود را بالا ببرند. به هر حال امروزه تجهیزات ورزشی خانگی به طور فراوان در بازار موجود است.خرید تجهیزات خانگی هم آسان است و هم به صورت ریسک می باشد. در این مورد باید سپاسگزار تبلیغات تلویزیونی بود. زیرا انواع مختلفی از تجهیزات عرضه می شوند که باید یکی را انتخاب کرد. لذا بهتر است از یک…

    بیشتر بخوانید »
  • کاهش وزن آسان

    کاهش وزن آسان | با 10 روش طلایی وزن کم کنید

    کاهش وزن آسان نیاز به داشتن صبر و حوصله دارد. شما با ورزش تنها و یا رژیم تنها نمی توانید راحت لاغر شوید. سعی کنید هر دوی آنها را با هم اجرا کنید. تا جایی که میتوانید غذاهای دیگر را کم کرده و میوه و سبزی را در حد سیر شدن استفاده کنید. همچنین پیاده روی روزانه را از برنامه خود فراموش نکنید. در این بخش از مجله پزشکی آسان طب درباره کاهش وزن آسان اطلاعاتی را تقدیم می کنیم. کاهش وزن آسان اگر شما از رژیم های غذایی طاقت فرسا و یا انجام ورزشهای سنگین برای کم کردن وزن خود خسته شده اید لازم است بدانید که بدون نیاز…

    بیشتر بخوانید »
  • شنا کردن

    شنا کردن و نکاتی که لازم است راجع به آن بدانید

    شنا یکی دیگر از تمرینات عالی برای افزایش طاقت قلب و شش ها می باشد. این ورزش نه تنها یکی از مفرح ترین تمرینات می باشد، بلکه مناسب ترین انتخاب برای آن هایی است که قادر به شرکت در تمرینات سنگین دیگر نمی باشند. خصوصاً حرکات موزون ماهیچه های بالاتنه موجب میشود تا شنا یک جایگزین یا زوج بسیار عالی برای تمرینات پیاده روی توأم با دو و دوچرخه سواری بشود که کل اندام های بدن را به فعالیت در می آورد ضمناً خنکی آب موجب نشاط نیز میگردد. شنا دارای پنج نوع اساسی است که می توانید هر نوع یا ترکیبی از هر دو نوع یا بیشتر را در…

    بیشتر بخوانید »
دکمه بازگشت به بالا