تناسب اندام

این روزها کمتر کسی پیدا می شود که تمایلی به اندام زیبا و متناسب نداشته باشد. بسیاری از ما شاید وقت کافی برای انجام ورزش تناسب اندام نداشته باشیم اما دانستن علم تناسب اندام، آشنایی با حرکات ورزشی یا خواص مواد مغذی و مکمل ها خالی از لطف نیست، چرا که ممکن است مدت زمانی فرصت تمرین بوجود آید اما عدم آگاهی از نحوه تمرین صحیح و تغذیه مناسب می تواند آن نتیجه دلخواه را برای ما بوجود نیاورد.

در بخش تناسب اندام سایت آسان طب، به طور ویژه به ورزش بدنسازی و تناسب اندام پرداخته شده است. علاقه مندان به این رشته ورزشی می توانند با انواع تمرینات و حرکت های صحیح، با خواص انواع مکمل های بدنسازی و تغذیه صحیح آشنا شوند و با استفاده از این تمرینات و استفاده صحیح از ویتامین ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و … در مواد مغذی مختلف در طول دوره بدن‌سازی روند رشد عضلات را سرعت بخشیده و نتایج بهتری کسب نمایند.

  • کالری سوزی پیلاتس

    کالری سوزی پیلاتس و ارتباط آن با کاهش وزن

    پیلاتس یک تمرین ورزشی بوده که برای حجم دهی، ساخت عضله و بهبود وضعیت بدن انجام می‌شود. تمرین پیلاتس برای سلامت عمومی بدن مفید بوده و به تثبیت وزن سالم کمک خواهد کرد. شاید پیلاتس به اندازه دیگر ورزش‌های هوازی مانند شنا کردن یا دویدن برای کاهش وزن موثر نباشد، اما مسلما تاثیرگذار خواهد بود. کالری سوزی پیلاتس به نسبت ورزش‌های هوازی کمتر است اما اگر از انجام این کار لذت می‌برید، آن را ادامه دهید تا به وزن دلخواه خود برسید و اندام مناسبی داشته باشید. کالری سوزی پیلاتس به تثبیت سبک زندگی سالم کمک فراوانی خواهد کرد. تاریخچه‌ای در رابطه با کالری سوزی پیلاتس تمرین پیلاتس اولین بار…

    بیشتر بخوانید »
  • بیماری چاقی

    جدی نگرفتن بیماری چاقی خطرناک است

    احتمالا تا به حال با افرادی مواجه شده اید که پس از چندین دهه استعمال دخانیات و ناتوانی در ترک آن و بعد از جان سالم بدر بردن از یک حمله ی قلبی ناگهان و برای همیشه دخانیات را کنار می گذارند. کاری که سالیان سال در انجام آن ناتوان بوده اند! دلیل آن ناتوانی ها ضعف اراده یا چیزی شبیه به آن نبوده است و دلیل این توانایی در ترک کامل دخانیات هم تقویت ناگهانی نیروی اراده نیست. چیزی که بعد از چندین سال یک نفر را مجبور به ترک سیگار می کند جدی گرفتن خطرات و عوارض ناشی از سیگار کشیدن است. در مورد بیماری چاقی هم درست…

    بیشتر بخوانید »
  • شاخص توده بدنی

    اندازه گیری شاخص توده بدنی و چاقی

    در بحث تناسب اندام یکی از سوالات متداول اینست که چه کسانی چاق هستند؟ شایان ذکر است که تشخیص چاقی در جوامع مختلف با اینکه کمی به سنت ها و فرم بدنی افراد آن کشور مربوط است اما به طور کلی بعد از تحقیقات بسیاری توسط پژوهشگران توانسته اند به چند فرمول اصلی برای تعیین میزان چاقی و شاخص توده بدنی افراد دست پیدا کنند. جالب است که بدانید بین مفهوم چاقی و اضافه وزن تفاوت هایی وجود دارد که همه با توجه به شاخص توده بدنی مشخص می شود. این بدین منظور است که تمامی افرادی که از اضافه وزن رنج می برند در دسته ی افرادی که به بیماری چاقی…

    بیشتر بخوانید »
  • فیبرها

    فیبرها چگونه در کاهش وزن موثرند؟

    فیبر در سه شکل محلول، نیمه محلول و نا محلول وجود دارد. فیبر های نا محلول آن هایی هستند که انسان آنزیم های هضم آن ها را ندارد بنابراین به مقدار زیاد در لوله گوارشی تجزیه نمی شوند. سلولز حاصل از سبوس غلات، قسمت هایی از میوه ها و سبزیجات و لیگنین از حبوبات، نمونه ای از فیبر های نا محلول هستند.این فیبرها موادی را فراهم می کنند که حرکات روده را تضمین می کند.فیبر های محلول که تحت عمل آنزیم های هاضمه تجزیه می شوند شامل پکتین محلول هستند. بعضی از غلات مانند جو محتوی مقدار زیادی فیبر محلول است. این فیبر های مفید به طور قابل توجهی تحت بررسی…

    بیشتر بخوانید »
  • دستگاه های بدنسازی

    دستگاه های بدنسازی و کارایی آن در منزل

    طبق برآورد انجمن اجناس ورزشی ایالات متحده، آمریکائیان همه ساله بیش از ۱/۸ بیلیون دلار صرف دستگاه های بدنسازی خانگی می کنند. امّا در ضمن می توانند از دستگاه های بدنسازی مدرن و کامپیوتری شده در مراکز ورزشی، در دانشگاه ها و… تقریباً به رایگان استفاده نمایند و طاقت قلب و شش های خود را بالا ببرند. به هر حال امروزه تجهیزات ورزشی خانگی به طور فراوان در بازار موجود است.خرید تجهیزات خانگی هم آسان است و هم به صورت ریسک می باشد. در این مورد باید سپاسگزار تبلیغات تلویزیونی بود. زیرا انواع مختلفی از تجهیزات عرضه می شوند که باید یکی را انتخاب کرد. لذا بهتر است از یک…

    بیشتر بخوانید »
  • کاهش وزن آسان

    کاهش وزن آسان | با 10 روش طلایی وزن کم کنید

    کاهش وزن آسان نیاز به داشتن صبر و حوصله دارد. شما با ورزش تنها و یا رژیم تنها نمی توانید راحت لاغر شوید. سعی کنید هر دوی آنها را با هم اجرا کنید. تا جایی که میتوانید غذاهای دیگر را کم کرده و میوه و سبزی را در حد سیر شدن استفاده کنید. همچنین پیاده روی روزانه را از برنامه خود فراموش نکنید. در این بخش از مجله پزشکی آسان طب درباره کاهش وزن آسان اطلاعاتی را تقدیم می کنیم. کاهش وزن آسان اگر شما از رژیم های غذایی طاقت فرسا و یا انجام ورزشهای سنگین برای کم کردن وزن خود خسته شده اید لازم است بدانید که بدون نیاز…

    بیشتر بخوانید »
  • شنا کردن

    شنا کردن و نکاتی که لازم است راجع به آن بدانید

    شنا یکی دیگر از تمرینات عالی برای افزایش طاقت قلب و شش ها می باشد. این ورزش نه تنها یکی از مفرح ترین تمرینات می باشد، بلکه مناسب ترین انتخاب برای آن هایی است که قادر به شرکت در تمرینات سنگین دیگر نمی باشند. خصوصاً حرکات موزون ماهیچه های بالاتنه موجب میشود تا شنا یک جایگزین یا زوج بسیار عالی برای تمرینات پیاده روی توأم با دو و دوچرخه سواری بشود که کل اندام های بدن را به فعالیت در می آورد ضمناً خنکی آب موجب نشاط نیز میگردد. شنا دارای پنج نوع اساسی است که می توانید هر نوع یا ترکیبی از هر دو نوع یا بیشتر را در…

    بیشتر بخوانید »
  • ایروبیک

    ایروبیک بهترین ورزش هوازی به خصوص برای بانوان

    ایروبیک بهترین ورزش هوازی است. در ایروبیک فقط حرکات هوازی انجام شده و به قول معروف باید بپر بپر کنید. این کار باعث می شود تحرک شما افزایش یافته و کالری سوزی داشته باشید. در این بخش از مجله پزشکی آسان طب درباره فواید ورزش ایروبیک اطلاعاتی را تقدیم تان می کنیم. امیدواریم از این بخش بهره کافی را ببرید. ایروبیک بهترین ورزش هوازی اگر میخواهید زندگی طولانی تر و بهتری داشته باشید انجام ورزش های ایرروبیک میتواند به شما کمک کند. انجام منظم این نرمش ها تا حد زیادی میتواند از بروز بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی، فشار خون، سکته مغزی، دیابت و بعضی از سرطان…

    بیشتر بخوانید »
  • خواص سیاه دانه برای لاغری

    خواص سیاه دانه برای لاغری | تصفیه کننده خون

    خواص سیاه دانه برای لاغری موضوع این بخش از آسان طب است. سیاه دانه یکی از داروهای گیاهی است که فواید زیادی دارد. به عنوان مثال از خواص سیاه دانه میتوان به خاصیت لاغر کنندگی، رقیق کنندگی اخلاط سینه، تصفیه کننده خون، دافع اخلاط زیان آور، زیاد کننده ادرار و شیر، خشک کننده ترشحات زخم ها  و … اشاره کرد. سعی کنید همیشه مقداری سیاه دانه در منزل داشته باشید تا در مواقع لزوم از ان استفاده کنید. طرز تهیه معجون لاغری به گزارش آسان طب خواص سیاه دانه برای لاغری بی نظیر است. شما میتوانید از ترکیب سیاه دانه با چند داروی دیگر یک معجون گیاهی تهیه کنید و…

    بیشتر بخوانید »
  • اعتیاد به پرخوری

    نشانه های اعتیاد به پرخوری را بشناسید

    بعضی از افراد چاق معمولا در واکنش به هر اتفاق غیرمنتظره ای فقط غذا می خورند و  از عوارض اعتیاد به غذا اطلاعی ندارند. برای این افراد خوردن، تنها به معنی رساندن انرژی مورد نیاز به بدن نیست بلکه یک فعالیت روزمره و عادی است که در هر شرایطی جزء جدانشدنی زندگی آنهاست. برای مبارزه با چاقی قبل از اینکه بخواهید رژیم گرفتن را شروع کنید، باید ببینید دچار اعتیاد به پرخوری هستید یا خیر! شاید شما هم جزء افرادی باشید که وقتی فکر می کنند، وقتی منتظر کسی هستند، وقتی خوشحال یا ناراحت می شوند، وقتی حوصله شان سر می رود، وقتی بی حال و بی انرژی هستند، وقتی درس…

    بیشتر بخوانید »
دکمه بازگشت به بالا