تناسب اندام - مقالات تخصصی زیبایی اندام و حرکات ورزشی - بررسی مکمل بدنسازی - آسان طب

تناسب اندام

این روزها کمتر کسی پیدا می شود که تمایلی به اندام زیبا و متناسب نداشته باشد. بسیاری از ما شاید وقت کافی برای انجام ورزش تناسب اندام نداشته باشیم اما دانستن علم تناسب اندام، آشنایی با حرکات ورزشی یا خواص مواد مغذی و مکمل ها خالی از لطف نیست، چرا که ممکن است مدت زمانی فرصت تمرین بوجود آید اما عدم آگاهی از نحوه تمرین صحیح و تغذیه مناسب می تواند آن نتیجه دلخواه را برای ما بوجود نیاورد.

در بخش تناسب اندام سایت آسان طب، به طور ویژه به ورزش بدنسازی و تناسب اندام پرداخته شده است. علاقه مندان به این رشته ورزشی می توانند با انواع تمرینات و حرکت های صحیح، با خواص انواع مکمل های بدنسازی و تغذیه صحیح آشنا شوند و با استفاده از این تمرینات و استفاده صحیح از ویتامین ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و … در مواد مغذی مختلف در طول دوره بدن‌سازی روند رشد عضلات را سرعت بخشیده و نتایج بهتری کسب نمایند.

  • تناسب اندام
    زمانبندی صحیح

    اصول زمانبندی صحیح و کمک به کاهش وزن

    پیروزی در هدف کاهش وزن به عوامل مختلفی مثل رژیم غذایی سالم، انجام ورزش های روزانه و تحرک، عادات های صحیح غذایی و زمانبندی صحیح بستگی دارد. معمولا رعایت مجموعه ای از فاکتورها باعث می شود که شما لاغر شوید و لاغر بمانید که به طور خلاصه به این منطق می گویند سبک زندگی سالم. برخی از افراد با وجود رعایت بسیاری از عوامل فقط به خاطر ضعف در مدیریت زمان و عدم زمانبندی صحیح در رسیدن به این هدف شکست می خورند. شاید برای شما بی معنا باشد که زمانبندی صحیح چگونه در کاهش وزن تاثیر می گذارد! در متن زیر از اصول زمانبندی صحیح و نقش آن در کاهش وزن بیشتر…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    موانع لاغری

    موانع لاغری و کاهش وزن را بشناسیم

    در مسیر کاهش وزن و لاغری عوامل بسیاری در پیشرفت یا پس رفت این هدف تاثیرگذار هستند. به طور ساده تر این گونه نیست که تا تصمیم گرفتید لاغر شوید بدون هیچ مشکلی این خواسته عملی شود. موانع بسیاری مانند موانع ذهنی لاغری مثل عدم آمادگی ذهنی، موانع تغذیه ای مثل هله هوله خوردن و غیره در این مسیر پیش می آید. کسانی که با تمرکز بر خواسته ی خود، رعایت برنامه ی منظم غذایی و ورزشی و در نهایت غلبه بر موانع لاغری این مسیر را طی می کنند می توانند از رسیدن به هدف هم لذت ببرند. در این مطلب ما برای شما عزیزان چند نمونه از موانع…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    رژیم های غذایی ناسالم

    بررسی کامل 2 نمونه از رژیم های غذایی ناسالم

    بیماری چاقی اولین عامل مرگ و میر افراد در جهان است و عمده ی این تلفات بدلیل سکته های قلبی و مغزی می باشد. وقتی فردی سالیان سال با وضعیت چاقی خود زندگی کند کم کم دچار افزایش فشارخون، دیابت، بیماری های مفصلی و غیره می شود که این بیماری ها با گذشت زمان باعث از دست دادن سلامتی و مرگ می شوند. جالب است بدانید که افراد چاق چندین سال کمتر از افراد معمولی عمر می کنند. رژیم های غذایی مناسب و ورزش های هوازی مهمترین عوامل در کاهش وزن به شمار می آیند اما برخی از افراد عجول برای کاهش وزن با عدم آگاهی و امید به کاهش…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    هورمون ها و چاقی

    آشنایی با ارتباط هورمون ها و چاقی

    گاهی اوقات لازم است قبل از شروع یا حین تلاش برای کاهش وزن، سطوح برخی از هورمون های بدن اندازه گیری شوند تا مطمئن شوید عدم تعادل هورمون های مختلف مانع کاهش وزن شما نمی شوند. هورمون ها پیام رسان های شیمیایی و بخشی از سیستم درون ریز بدن هستند. غدد درون ریز هورمون ها را می سازند و از طریق جریان خون به بافت ها و ارگان های بدن منتقل می کنند و از این طریق سیستم های اصلی بدن را کنترل می کنند. سیستم درون ریز، سوخت و ساز، ضربان قلب، اشتها، وضعیت روحی، رشد و چرخه های خواب را در بدن تنظیم می کند. عدم تعادل در…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    استرس و چاقی

    استرس و چاقی چه رابطه‌ای دارند و چگونه با آن مقابله کنیم

    استرس یکی از حقایق زندگی است و متأسفانه تحقیقات نشان داده اند که استرس یکی از عوامل چربی سازی نیز می باشد یعنی بین استرس و چاقی ارتباط مستقیمی وجود دارد. حتی اگر تغذیه ی مناسبی داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید استرس شدید و مزمن می تواند از کاهش وزن شما جلوگیری کند و حتی باعث افزایش وزن شما نیز بشود. هنگام استرس چه اتفاقی می افتد؟ ارتباط بین استرس و چاقی به چه صورت است؟ این ها سوالاتی است که ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد و ما در متن زیر به توضیح جواب این سوالات و ارتباط دقیق بین استرس و چاقی می پردازیم. رابطه ی…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    تغذیه مناسب کاهش وزن

    فاکتورهای تغذیه مناسب کاهش وزن

    می دانیم که برای رسیدن به وزن مناسب و دوری از اضافه وزن باید پیرو یک برنامه ی غذایی اصولی و ورزش مداوم باشیم. این دو رکن اساسی در کاهش وزن هستند اما برخی از افراد خوردن تنها سبزیجات و یا یک گروه از مواد غذایی خاص را به عنوان تغذیه مناسب کاهش وزن می شناسند که باید بگوییم به طور کل اشتباه است. تغذیه مناسب کاهش وزن دارای فاکتورهای خاصی است که حتی نحوه ی آشپزی و پخت و پز هم در آن تاثیر می گذارد. به همین دلیل ما تصمیم گرفته ایم در متن زیر از شرایط تغذیه مناسب کاهش وزن و فاکتورهای موثر در آن برای شما صحبت کنیم. آشپزی…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    موانع ذهنی لاغری

    بررسی برخی از موانع ذهنی لاغری

    اگر به بیماری چاقی مبتلا هستید باید بدانید ممکن است در راه درمان این بیماری با مشکلاتی مواجه شوید. بعضی از این مشکلات به راحتی برطرف می شوند و برای رفع برخی دیگر نیاز به تلاش بیشتری دارید. مسلما وقتی تصمیم می گیرید وزن کم کنید، باید یک سری محدودیت ها را تحمل کنید، از برخی لذت ها محروم و زحماتی را متقبل شوید. این شرایط برای رسیدن به هر هدف بزرگی وجود دارد و هیچ هدف بزرگی بدون زحمت و سختی کشیدن محقق نخواهد شد. اگر آمادگی ذهنی و روانی کافی برای تحمل سختی های مبارزه با چاقی را نداشته باشید، در این مبارزه پیروز نخواهید شد. کاهش وزن…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    وعده ی غذایی آزاد

    بررسی وعده ی غذایی آزاد در رژیم لاغری

    افردی که بنا به هر دلیلی از جمله ژنتیک، کم تحرکی، مصرف داروهای مختلف، بیماری ها و پرخوری عصبی به چاقی مبتلا شده اند باید بدانند که اگر مدت زمان طولانی از رژیم های کم کالری استفاده کنند، ممکن است که در ابتدا کاهش وزن را تجربه کنند اما بعد گذشت مدت زمانی از رژیمشان به طور ناگهانی وزن ثابت می مانند. دلیل این پدیده اینست که بدن برای تامین استفاده ی کمتر از انرژی، متابولیسم یا سوخت و ساز خود را کاهش می دهد. بر اساس تحقیقات انجام شده پژوهشگران یافته اند که وجود وعده ی غذایی آزاد (cheat day) در رژیم های لاغری از ثابت شدن وزن و کاهش متابولیسم بدن…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    درشت مغذی ها

    بررسی ۳ نوع از درشت مغذی ها در بدن

    درشت مغذی ها به ۳ دسته ی کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها تقسیم می شوند که وظیفه ی تامین انرژی انسان را برای ادامه ی زندگی و سوخت و ساز بدن (متابولیسم) بر عهده دارند. آنچه در کنار رعایت میزان کالری مواد غذایی برای کاهش وزن و تندرستی باید رعایت کنید میزان هر یک از انواع درشت مغذی ها است که بدن شما به آن ها نیاز دارد. متاسفانه برخی بر این تصور هستند که رژیم های کم کالری که شامل هیچ یک از درشت مغذی ها نباشد بهترین رژیم سلامتی است اما این رژیم ها باعث کاهش متابولیسم بدن در طولانی مدت می شوند. یک رژیم کاهش وزن…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    مشاور لاغری

    مشخصات یک مشاور لاغری مناسب

    فرض کنید که شما به اضافه وزن و چاقی مبتلا هستید و اکنون تصمیم گرفته اید برای کاهش وزن از یک مشاور لاغری کمک بگیرید، قطعا این سوال پیش می آید که چه کسی می تواند یک مشاور لاغری مناسب محسوب شود و به شما کمک کند؟ یک متخصص تغذیه؟ یک پزشک ورزشی؟ یک فیزیولوژیست ورزشی؟ یک مربی تناسب اندام؟ یک قهرمان پرورش اندام؟ یا یک دوست و هم باشگاهی؟ یکی از موانع کاهش وزن اشتباه در انتخاب مشاور لاغری است. نه اینکه تصور کنید یک مرز مشخص بین مشاور لاغری خوب و بد وجود دارد. برای درک بهتر این مبحث ما در متن زیر از شرایط یک مشاور لاغری مناسب بیشتر صحبت…

    بیشتر بخوانید »