تناسب اندام

این روزها کمتر کسی پیدا می شود که تمایلی به اندام زیبا و متناسب نداشته باشد. بسیاری از ما شاید وقت کافی برای انجام ورزش تناسب اندام نداشته باشیم اما دانستن علم تناسب اندام، آشنایی با حرکات ورزشی یا خواص مواد مغذی و مکمل ها خالی از لطف نیست، چرا که ممکن است مدت زمانی فرصت تمرین بوجود آید اما عدم آگاهی از نحوه تمرین صحیح و تغذیه مناسب می تواند آن نتیجه دلخواه را برای ما بوجود نیاورد.

در بخش تناسب اندام سایت آسان طب، به طور ویژه به ورزش بدنسازی و تناسب اندام پرداخته شده است. علاقه مندان به این رشته ورزشی می توانند با انواع تمرینات و حرکت های صحیح، با خواص انواع مکمل های بدنسازی و تغذیه صحیح آشنا شوند و با استفاده از این تمرینات و استفاده صحیح از ویتامین ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و … در مواد مغذی مختلف در طول دوره بدن‌سازی روند رشد عضلات را سرعت بخشیده و نتایج بهتری کسب نمایند.

  • آب کردن چربی

    آب کردن چربی با تمرینات ورزشی

    آب کردن چربی های اضافی بدن روشهای مختلفی دارد. اما شاید یکی از مهمترین روشهای آب کردن چربی ، ورزش کردن باشد. شما میتوانید با انجام ورزشهای مختلف و پیاده روی چربی های اضافی بدن تان را آب کنید. به عنوان مثال دراز و نشست برای آب کردن چربی های شکم و پهلو عالیست. در این بخش از مجله پزشکی آسان طب درباره آب کردن چربی با تمرینات ورزشی اطلاعاتی را برای شما آماده کرده ایم که تقدیم تان می کنیم. آب کردن چربی شاید برای تان جای سوال باشد که چرا با وجود تمرینات روزانه هنوز از شر چربی شکم خلاص نمی شوید؟ خیلی ها فکر می کنند که…

    بیشتر بخوانید »
  • ایروبیک

    ایروبیک بهترین ورزش هوازی به خصوص برای بانوان

    ایروبیک بهترین ورزش هوازی است. در ایروبیک فقط حرکات هوازی انجام شده و به قول معروف باید بپر بپر کنید. این کار باعث می شود تحرک شما افزایش یافته و کالری سوزی داشته باشید. در این بخش از مجله پزشکی آسان طب درباره فواید ورزش ایروبیک اطلاعاتی را تقدیم تان می کنیم. امیدواریم از این بخش بهره کافی را ببرید. ایروبیک بهترین ورزش هوازی اگر میخواهید زندگی طولانی تر و بهتری داشته باشید انجام ورزش های ایرروبیک میتواند به شما کمک کند. انجام منظم این نرمش ها تا حد زیادی میتواند از بروز بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی، فشار خون، سکته مغزی، دیابت و بعضی از سرطان…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش بزرگ کردن ران ها و باسن؛ روش‌های تقویت ران (ویدیو)

    ورزش بزرگ کردن ران و باسن موضوع این بخش از مجله پزشکی آسان طب است. خیلی از ما ران های کوچکی داریم و دوست داریم حجم و سایز آن را بزرگ تر کنیم. در عین حال دوست داریم ران های مان قوی تر هم بشوند. شما می توانید با انجام 4 ورزش زیر هم ران های تان را قوی کنید و هم سایزش را بیشتر کنید. ابتدا 2 ویدئو جهت فرم دهی به باسن برای شما نمایش می‌دهیم سپس به ورزش‌های مناسب ران‌ها خواهیم پرداخت. یک دقیقه حرکات ورزشی مناسب برای باسن   ورزش بزرگ کردن ران ها ورزش کردن در کنار سلامتی موجب فرم دهی به اندام شما می…

    بیشتر بخوانید »
  • شمارش نبض

    شمارش نبض در تمرینات ورزشی چگونه است؟

    ابتدا باید بتوانید بهترین محل را برای شمارش نبض پیدا کنید. با استفاده از هر فعالیتی که مایل به انجام آن هستید به مدت ۱ دقیقه فعالیت کنید. این فعالیتها می تواند شامل پیاده روی مختصر یا بالا رفتن از چند پله شود. هدف از اجرای این فعالیتها نیز بالا بردن ضربان است. حال، نقاط زیر را در بدن بیابید.سرخرگ رادیال (Radial) واقع در مچ دست. این سرخرگ دقیقاً داخل استخوان مچ و در کنار مفصل شست است.سرخرگ کاروتید (Carotid) واقع در یک طرف گردن. این سرخرگ در بالای ترقوه یا در زیرآرواره واقع شده است.بخاطر بسپارید که در حین اجرای این آزمایش، هر دو سرخرگ کاروتید را با یکدیگر…

    بیشتر بخوانید »
  • وعده ی غذایی آزاد

    بررسی وعده ی غذایی آزاد در رژیم لاغری

    افردی که بنا به هر دلیلی از جمله ژنتیک، کم تحرکی، مصرف داروهای مختلف، بیماری ها و پرخوری عصبی به چاقی مبتلا شده اند باید بدانند که اگر مدت زمان طولانی از رژیم های کم کالری استفاده کنند، ممکن است که در ابتدا کاهش وزن را تجربه کنند اما بعد گذشت مدت زمانی از رژیمشان به طور ناگهانی وزن ثابت می مانند. دلیل این پدیده اینست که بدن برای تامین استفاده ی کمتر از انرژی، متابولیسم یا سوخت و ساز خود را کاهش می دهد. بر اساس تحقیقات انجام شده پژوهشگران یافته اند که وجود وعده ی غذایی آزاد (cheat day) در رژیم های لاغری از ثابت شدن وزن و کاهش متابولیسم بدن…

    بیشتر بخوانید »
  • دردهای لگنی

    دردهای لگنی و حرکات اصلاحی ورزشی ساده + ویدیو

    کمربند کمری لگنی به عنوان یک واحد عملکردی منسجم عمل می کند که تمام زنجیره حرکتی را قادر میسازد، تا با همکاری هم، برای تولید نیرو، کاهش نیرو و ایجاد حرکت فعالیت کند. در یک وضعیت کارآمد، هر جز ساختاری، وزن را توزیع می کند، نیرو را جذب می کند و نیروهای عکس العملی زمین را انتقال میدهد. این سیستم بهم وابسته و منسجم باید به طور مناسبی تمرین داده شود، تا بتواند در فعالیت های پویا به شکل مؤثری عمل کند و مانع دردهای لگنی شود. به علت ارتباط بسیاری از عضلات با کمربند کمری لگنی، نقص عملکردی در این ناحیه می تواند به طور بالقوه منجر به نقص…

    بیشتر بخوانید »
  • تمرین بدنسازی در خانه

    3 تمرین بدنسازی که اشتباه می زنید

    تمرینات بدنسازی انواع مختلفی دارند و هر کدام فواید زیادی برای بخشی از اندام های ما دارند. البته به شرطی که این تمرینات صحیح انجام شود. متاسفانه خیلی از ما برخی تمرینات بدنسازی را اشتباه انجام می دهیم که خطرات زیادی برای ما خواهد داشت. در این بخش 3 تمرین بدنسازی را که خیلی ها اشتباه می زنند به شما آموزش می دهیم. آموزش 3 تمرین بدنسازی با این سه تمرین بدنسازی در این بخش از مجله پزشکی آسان طب آشنا شوید و از فواید اجرای صحیح آن استفاده کنید. اجرای اشتباه تمرینات ورزشی در آینده باعث کمردرد، پادرد و مشکلاتی از این قبیل برای سلامتی ما خواهند شد. 1-…

    بیشتر بخوانید »
  • مکمل بدنسازی

    انواع مکمل بدنسازی ؛ مزایای آن‌ها ؛ ویدیو توصیه‌های مفید

    مکمل های بدنسازی کمبود مواد مغذی بدن ورزشکاران را جبران می کنند. پس بدنسازان باید در کنار تغذیه غذایی صحیح از مکمل بدنسازی استفاده کنند، نه جایگزین غذا. مکمل های غذایی به دسته های مختلفی مانند مکمل پروتئین، مکمل افزایش وزن، مکمل چربی سوزی و …. تقسیم می شوند که زمان و مقدار مصرف آنها بسیار اهمیت دارد. در این بخش 10 مورد از انواع مکمل بدنسازی را به شما معرفی می کنیم. به عنوان مثال یکی از انواع مکمل بدنسازی ، مکمل پمپ است که انرژی لازم و کافی برای انجام تمرینات سخت و با کیفیت را برای ورزشکاران و بدنسازان تامین می کند. انواع مکمل‌های بدنسازی برای ورزشکاران…

    بیشتر بخوانید »
  • علت لاغر شدن ناگهانی

    10 علت لاغر شدن ناگهانی چیست؟ دلایل مهم لاغری

    علت لاغر شدن ناگهانی چیست؟ این سوال خیلی از آدمهایی است که به صورت ناگهانی کاهش وزن جدی داشته و از این قضیه ناراحت هستند. لاغر شدن ناگهانی علل مختلفی مانند بی اشتهایی عصبی، اسهال مزمن، اعتیاد، ایدز، سرطان و … را دارد که باید بررسی گردد. علت لاغر شدن ناگهانی چیست ؟ در این بخش از مجله پزشکی آسان طب چند علت لاغر شدن ناگهانی را برای شما آماده کرده ایم. امیدواریم از این بخش بهره کافی را ببرید. 1- نارسایی های قلبی نارسایی قلبی یک مشکل قلبی است که طی آن قلب نمی تواند به خوبی خون و اکسیژن را به بقیه اندام های بدن پمپ کند. یکی…

    بیشتر بخوانید »
  • سفت کردن سینه

    سفت کردن سینه با 10 راه حل خانگی و سنتی + ویدئو انجام حرکات

    سفت کردن سینه راه های مختلفی دارد که میتوان با کمک آنها به سینه های خود حالتی بهتر و سفت بدهید و همچنین از افتادگی و شل بودن آن جلوگیری کنید. در این مبحث از آسان طب به 10 روش خانگی و مفید جهت سفت شدن سینه اشاره می کنیم. هر خانمی دوست دارد در تمامی عمر دارای سینه های خوش استیل و خوش فرمی  باشد. متاسفانه در بیشتر موارد این خواسته ممکن نیست که دلایل آن را در این مقاله ذکر خواهیم کرد.   راه‌های سفت کردن سینه افتادگی سینه ها یکی از روند های طبیعی است که با بالاتر رفتن سن و از دست رفتن انعطاف پذیری و خاصیت…

    بیشتر بخوانید »
دکمه بازگشت به بالا