خانه » تناسب اندام

تناسب اندام

رقص و کاربرد آن در حرکات ورزشی

رقص

از اواخر دهه ۱۹۶۰ و اوایل دههٔ ۱۹۷۰ رقص تند یکی از معروفترین نوع ورزش ها محسوب می شود. منظور از رقص تند یعنی فعالیت تند و تیز بدن که مردم آن را نوعی ورزش کارساز تلقی میکنند که با ریتم آهنگ اجرا می شود. به طور کلی همهٔ رقص ها خصوصاً رقص های تند …

ادامه نوشته »

شنا کردن و نکاتی که لازم است راجع به آن بدانید

شنا کردن

شنا یکی دیگر از تمرینات عالی برای افزایش طاقت قلب و شش ها می باشد. این ورزش نه تنها یکی از مفرح ترین تمرینات می باشد، بلکه مناسب ترین انتخاب برای آن هایی است که قادر به شرکت در تمرینات سنگین دیگر نمی باشند. خصوصاً حرکات موزون ماهیچه های بالاتنه موجب میشود تا شنا یک …

ادامه نوشته »

دوچرخه سواری و فواید آن در تناسب اندام

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری که بر مبنای اصول تناسب اندام قرار دارد نه تنها میتواند طاقت قلب و ششها را بالا ببرد، بلکه یک ورزش مفرح نیز میباشد. دوچرخه سواری خواه به اتفاق اعضاء خانواده یا دوستان در صحرا میتواند موجب تقویت قلب و ششها در هوای پاک باشد. ضمنا جایگزین مناسبی برای تمرین دو می باشد.به …

ادامه نوشته »

پیاده روی و دویدن و تاثیر آن بر قلب

پیاده روی و دویدن

پیاده روی و دویدن از طبیعی ترین و مفیدترین نوع ورزش برای تقویت قلب و شش ها می باشد. و تا زمانی که سرعت آن را در حدی نگه می دارید که ضربان هدفمند قلب شما را در محدودهٔ بین ۵۰ تا ۸۵ درصد نگهدارد و یا از طریق سربالایی رفتن این هدف را تأمین …

ادامه نوشته »

خوراکیهای لذت بخش و تاثیر آن در رژیم های غذایی

خوراکیهای لذت بخش

بدن انسان علاوه بر ناقلین مواد مغذی به خوراکیهای لذت بخش نیز نیاز دارد.اگر چه بدون آنها مصرف غذا غالباً ارضا کننده نیست اما گاهی برای بدن ما مضر و زیان آور هستند. خوراکیهای لذت بخش به موادی گفته می شود که انرژی زا نیستند، بلکه اثر تحریک کنندگی بر اعصاب و روان و غیره …

ادامه نوشته »

رژیم غذایی زون و حفظ میزان انسولین

رژیم غذایی زون

یک رژیم غذایی خوب ممکن است حاوی مقداری چربی باشد. محققان نشان داده اند که رژیم های کم کالری، خواه کاهش زیاد کربوهیدرات و خواه کاهش زیاد چربی باشد به کاهش وزن یکسانی منجر می شوند. این نکته اشاره به رژیم هایی دارد که منجر به افزایش طول عمر می شوند. هنوز ثابت نشده که …

ادامه نوشته »

رژیم اتکینز و رژیم های مشابه آن

رژیم اتکینز

رژیمهای غذایی پر چرب به مدت یک قرن برای درمان دیابت نوع ۱ استفاده می شد. این دیابت از کودکی با عدم تولید انسولین از پانکراس آغاز می شود. از آنجا که بدن میتواند قند خون خود را به منظور تغذیه مغز از پروتئین نیز تولید کند از این رو، بدون توجه به نوع رژیم …

ادامه نوشته »

رژیم پریتیکین از انواع رژیم غذایی

رژیم پریتیکین

بعضی از رژیم های غذایی خواهان مصرف میوه در رژیم غذایی خود هستند. یکی از این رژیمها، رژیم پریتیکین ، بورلی هیل و دیگری، رژیم غذایی هاروی و مارلین  است. در کتابهای آنان، مبنای ادعای کاهش وزن تقریبا مانند هم است. در این روش ها بیشترین تلاش برای حفظ جنبه هایی از رژیم غذایی، بهجای …

ادامه نوشته »

کالری اضافه و روش های مقابله با آن

کالری اضافه

محققان تغذیه نشان داده اند که پیامد حاصله از مصرف مقدار معینی کالری به شماری از عوامل بستگی دارد،میزان سوخت و ساز پایه (BMR) در افراد،میزان بافت عضلانی به بافت چربی، میزان و مدت مصرف کالری اضافه ، میزان فعالیت بدنی، زمان صرف غذا، برای نمونه چه زمانی از روز غذا مصرف می شود و فاصله …

ادامه نوشته »

کاهش چربی از کاهش وزن سخت تر است

کاهش چربی

نخستین تغییر فیزیولوژیکی که در افراد رژیمی غلط اتفاق میافتد، از دست دادن بافت عضلانی است به این معنی که در این افراد سوخت و ساز کلی کاهش بافت عضلانی منجر به کاهش همیشگی میزان سوخت و ساز پایه (BMR) می شود. بدن در حالت استراحت،از انرژی طبیعی خود مصرف می کند، در حالی که …

ادامه نوشته »