تناسب اندام

این روزها کمتر کسی پیدا می شود که تمایلی به اندام زیبا و متناسب نداشته باشد. بسیاری از ما شاید وقت کافی برای انجام ورزش تناسب اندام نداشته باشیم اما دانستن علم تناسب اندام، آشنایی با حرکات ورزشی یا خواص مواد مغذی و مکمل ها خالی از لطف نیست، چرا که ممکن است مدت زمانی فرصت تمرین بوجود آید اما عدم آگاهی از نحوه تمرین صحیح و تغذیه مناسب می تواند آن نتیجه دلخواه را برای ما بوجود نیاورد.

در بخش تناسب اندام سایت آسان طب، به طور ویژه به ورزش بدنسازی و تناسب اندام پرداخته شده است. علاقه مندان به این رشته ورزشی می توانند با انواع تمرینات و حرکت های صحیح، با خواص انواع مکمل های بدنسازی و تغذیه صحیح آشنا شوند و با استفاده از این تمرینات و استفاده صحیح از ویتامین ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و … در مواد مغذی مختلف در طول دوره بدن‌سازی روند رشد عضلات را سرعت بخشیده و نتایج بهتری کسب نمایند.

  • دردهای لگنی

    دردهای لگنی و حرکات اصلاحی ورزشی ساده + ویدیو

    کمربند کمری لگنی به عنوان یک واحد عملکردی منسجم عمل می کند که تمام زنجیره حرکتی را قادر میسازد، تا با همکاری هم، برای تولید نیرو، کاهش نیرو و ایجاد حرکت فعالیت کند. در یک وضعیت کارآمد، هر جز ساختاری، وزن را توزیع می کند، نیرو را جذب می کند و نیروهای عکس العملی زمین را انتقال میدهد. این سیستم بهم وابسته و منسجم باید به طور مناسبی تمرین داده شود، تا بتواند در فعالیت های پویا به شکل مؤثری عمل کند و مانع دردهای لگنی شود. به علت ارتباط بسیاری از عضلات با کمربند کمری لگنی، نقص عملکردی در این ناحیه می تواند به طور بالقوه منجر به نقص…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش بزرگ کردن ران ها و باسن؛ روش‌های تقویت ران (2 ویدیو)

    ورزش بزرگ کردن ران و باسن موضوع این بخش از مجله پزشکی آسان طب است. خیلی از ما ران های کوچکی داریم و دوست داریم حجم و سایز آن را بزرگ تر کنیم. در عین حال دوست داریم ران های مان قوی تر هم بشوند. شما می توانید با انجام 4 ورزش زیر هم ران های تان را قوی کنید و هم سایزش را بیشتر کنید. ابتدا 2 ویدئو جهت فرم دهی به باسن برای شما نمایش می‌دهیم سپس به ورزش‌های مناسب ران‌ها خواهیم پرداخت. حرکات بزرگ کردن و فرم دهی به باسن   یک دقیقه حرکات ورزشی مناسب برای باسن   ورزش بزرگ کردن ران ها ورزش کردن در…

    بیشتر بخوانید »
  • مکمل بدنسازی

    انواع مکمل بدنسازی ؛ مزایای آن‌ها ؛ ویدیو توصیه‌های مفید

    مکمل های بدنسازی کمبود مواد مغذی بدن ورزشکاران را جبران می کنند. پس بدنسازان باید در کنار تغذیه غذایی صحیح از مکمل بدنسازی استفاده کنند، نه جایگزین غذا. مکمل های غذایی به دسته های مختلفی مانند مکمل پروتئین، مکمل افزایش وزن، مکمل چربی سوزی و …. تقسیم می شوند که زمان و مقدار مصرف آنها بسیار اهمیت دارد. در این بخش 10 مورد از انواع مکمل بدنسازی را به شما معرفی می کنیم. به عنوان مثال یکی از انواع مکمل بدنسازی ، مکمل پمپ است که انرژی لازم و کافی برای انجام تمرینات سخت و با کیفیت را برای ورزشکاران و بدنسازان تامین می کند. انواع مکمل‌های بدنسازی برای ورزشکاران…

    بیشتر بخوانید »
  • علت لاغر شدن ناگهانی

    10 علت لاغر شدن ناگهانی چیست؟ دلایل مهم لاغری

    علت لاغر شدن ناگهانی چیست؟ این سوال خیلی از آدمهایی است که به صورت ناگهانی کاهش وزن جدی داشته و از این قضیه ناراحت هستند. لاغر شدن ناگهانی علل مختلفی مانند بی اشتهایی عصبی، اسهال مزمن، اعتیاد، ایدز، سرطان و … را دارد که باید بررسی گردد. علت لاغر شدن ناگهانی چیست ؟ در این بخش از مجله پزشکی آسان طب چند علت لاغر شدن ناگهانی را برای شما آماده کرده ایم. امیدواریم از این بخش بهره کافی را ببرید. 1- نارسایی های قلبی نارسایی قلبی یک مشکل قلبی است که طی آن قلب نمی تواند به خوبی خون و اکسیژن را به بقیه اندام های بدن پمپ کند. یکی…

    بیشتر بخوانید »
  • سفت کردن سینه

    سفت کردن سینه با 10 راه حل خانگی و سنتی + ویدئو انجام حرکات

    سفت کردن سینه راه های مختلفی دارد که میتوان با کمک آنها به سینه های خود حالتی بهتر و سفت بدهید و همچنین از افتادگی و شل بودن آن جلوگیری کنید. در این مبحث از آسان طب به 10 روش خانگی و مفید جهت سفت شدن سینه اشاره می کنیم. هر خانمی دوست دارد در تمامی عمر دارای سینه های خوش استیل و خوش فرمی  باشد. متاسفانه در بیشتر موارد این خواسته ممکن نیست که دلایل آن را در این مقاله ذکر خواهیم کرد.   راه‌های سفت کردن سینه افتادگی سینه ها یکی از روند های طبیعی است که با بالاتر رفتن سن و از دست رفتن انعطاف پذیری و خاصیت…

    بیشتر بخوانید »
  • راههای کوچک کردن شکم

    راههای کوچک کردن شکم بعد از عمل سزارین + 2 ویدئو ورزشی

    راههای کوچک کردن شکم بعد از عمل سزارین موضوع این بخش از مجله پزشکی آسان طب است. شکم بعد زایمان طبیعی راحت تر و سریع تر آب می شود. چون بخیه آن چنانی روی شکم نیست. اما طی عمل سزارین چون روی شکم بخیه است لاغر کردن آن کمی سخت تر است. بهترین روش برای آن تغذیه مناسب و ورزش کافی است. عمل سزارین معمولا موجب آویزان شدن قسمت تحتانی شکم میشود. همچنین سزارین تا حد زیادی شکل و فرم بدن مادر را تغییر میدهد. بسیاری از مادران در خلاص شدن از شکم شل و آویزان خود مشکل دارند. آنها پس از عمل سزارین دست به روش های گوناگونی میزنند…

    بیشتر بخوانید »
  • خوش فرم کردن باسن

    خوش فرم کردن باسن و 4 ویدئو تمرینات ورزشی مفید

    انجام تمرینات ورزشی جهت بزرگ یا کوچک کردن اندام‌هایی مانند باسن و ران یکی از پرطرفدارترین تمرینات ورزشی جهان محسوب می‌شود. داشتن تناسب اندام تنها به قسمت‌های بالایی بدن مربوط نیست، بلکه برای داشتن اندامی زیبا و جذاب باید سایر اندام‌های بدن نیز متناسب باشند. بانوانی که تمایل به خوش فرم کردن باسن خود دارند، می‌توانند با چند حرکت ساده به تناسب این قسمت از بدن خود برسند. خوش فرم بودن باسن به زیبایی و تناسب اندام فرد کمک کرده و لباس را در تن فرد زیباتر نشان می‌دهد. فرد برای خوش فرم کردن باسن خود نیاز به انجام چند حرکت ورزشی ساده دارد که در این مقاله به آن‌ها…

    بیشتر بخوانید »
  • کالری سوزی پیلاتس

    کالری سوزی پیلاتس و ارتباط آن با کاهش وزن

    پیلاتس یک تمرین ورزشی بوده که برای حجم دهی، ساخت عضله و بهبود وضعیت بدن انجام می‌شود. تمرین پیلاتس برای سلامت عمومی بدن مفید بوده و به تثبیت وزن سالم کمک خواهد کرد. شاید پیلاتس به اندازه دیگر ورزش‌های هوازی مانند شنا کردن یا دویدن برای کاهش وزن موثر نباشد، اما مسلما تاثیرگذار خواهد بود. کالری سوزی پیلاتس به نسبت ورزش‌های هوازی کمتر است اما اگر از انجام این کار لذت می‌برید، آن را ادامه دهید تا به وزن دلخواه خود برسید و اندام مناسبی داشته باشید. کالری سوزی پیلاتس به تثبیت سبک زندگی سالم کمک فراوانی خواهد کرد. تاریخچه‌ای در رابطه با کالری سوزی پیلاتس تمرین پیلاتس اولین بار…

    بیشتر بخوانید »
  • روش های ناسالم لاغری

    بررسی میانبرها و روش های ناسالم لاغری

    جستجوی میانبرها و روش های ناسالم لاغری تنها تلاشی که برخی از افراد مبتلا به بیماری چاقی در راستای مبارزه با این بیماری می کنند. روش های ناسالم لاغری به روش هایی گفته می شود که نه تنها آنها را لاغر نمی کند بلکه سلامتی شان را هم به خطر می اندازد. قرص های چربی سوزی و لاغری، دمنوش های لاغری که معجزه می کنند، بدون رژیم غذایی و ورزش ماهیانه ۸ کیلوگرم وزن کم کنید، کاهش وزن تضمینی با دستگاه لاغری ۲۰۱۸، معجزه های لاغری و بسیاری از خدمات و محصولات تبلیغاتی گول زننده ی دیگر که بعضا حتی با حمایت تولید کنندگانشان پشتوانه های علمی ساختگی هم برای خود…

    بیشتر بخوانید »
  • زمانبندی صحیح

    اصول زمانبندی صحیح و کمک به کاهش وزن

    پیروزی در هدف کاهش وزن به عوامل مختلفی مثل رژیم غذایی سالم، انجام ورزش های روزانه و تحرک، عادات های صحیح غذایی و زمانبندی صحیح بستگی دارد. معمولا رعایت مجموعه ای از فاکتورها باعث می شود که شما لاغر شوید و لاغر بمانید که به طور خلاصه به این منطق می گویند سبک زندگی سالم. برخی از افراد با وجود رعایت بسیاری از عوامل فقط به خاطر ضعف در مدیریت زمان و عدم زمانبندی صحیح در رسیدن به این هدف شکست می خورند. شاید برای شما بی معنا باشد که زمانبندی صحیح چگونه در کاهش وزن تاثیر می گذارد! در متن زیر از اصول زمانبندی صحیح و نقش آن در کاهش وزن بیشتر…

    بیشتر بخوانید »
دکمه بازگشت به بالا