تناسب اندام - مقالات تخصصی زیبایی اندام و حرکات ورزشی - بررسی مکمل بدنسازی - آسان طب

تناسب اندام

این روزها کمتر کسی پیدا می شود که تمایلی به اندام زیبا و متناسب نداشته باشد. بسیاری از ما شاید وقت کافی برای انجام ورزش تناسب اندام نداشته باشیم اما دانستن علم تناسب اندام، آشنایی با حرکات ورزشی یا خواص مواد مغذی و مکمل ها خالی از لطف نیست، چرا که ممکن است مدت زمانی فرصت تمرین بوجود آید اما عدم آگاهی از نحوه تمرین صحیح و تغذیه مناسب می تواند آن نتیجه دلخواه را برای ما بوجود نیاورد.

در بخش تناسب اندام سایت آسان طب، به طور ویژه به ورزش بدنسازی و تناسب اندام پرداخته شده است. علاقه مندان به این رشته ورزشی می توانند با انواع تمرینات و حرکت های صحیح، با خواص انواع مکمل های بدنسازی و تغذیه صحیح آشنا شوند و با استفاده از این تمرینات و استفاده صحیح از ویتامین ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و … در مواد مغذی مختلف در طول دوره بدن‌سازی روند رشد عضلات را سرعت بخشیده و نتایج بهتری کسب نمایند.

  • تناسب اندام
    متخصص تغذیه ورزشی

    متخصص تغذیه ورزشی کیست و چه نقشی دارد؟

    اما شاید این پرسش مطرح باشد که متخصص تغذیه ورزشی کیست باید گفت در حال حاضر دو دسته از افراد می توانند به تیمهای ورزشی و ورزشکاران رشته های انفرادی مشاوره تغذیه بدهند. دسته اول آن دسته از کارشناسان و متخصصین تغذیه هستند که دوره های تکمیلی تغذیه ورزشی را با موفقیت طی کرده اند و دسته دوم پزشکان ورزشی هستند که ضمن طی کردن دورههای تکمیلی و تخصصی تغذیه ورزشی از نظر عملی نیز به این زمینه گرایش داشته باشند. با توجه به اینکه هر ساله کارگاهها و دوره های تخصصی کوتاه مدت متعددی برگزار می شود امکان افزایش دانش و مهارت این دسته از مشاورین وجود دارد. به…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    اسیدلاکتیک

    اسیدلاکتیک و عملکرد آن در فعالیت ورزشی

    دستگاه انرژی بیهوازی اسیدلاکتیک، انرژی فعالیتهای انفجاری یا شدید را که بیش از 10 ثانیه به طول می انجامند تامین می کند. این دستگاه انرژی، به عنوان یک محصول جانبی، اسیدلاکتیک تولید می کند. اسیدلاکتیک تولید شده در حین فعالیتهای لاکتیکی به یکی از چهار روش زیر از عضلات خارج می شود: دفع اسیدلاکتیک از طریق ادرار و عرق، تبدیل شدن اسیدلاکتیک به گلوکز و گلیکوژن ،تبدیل شدن به پروتئین ، اکسیداسیون و تبدیل شدن به دی اکسید کربن و آب حداکثر برونده انرژی این دستگاه در فعالیتهای بسیار شدیدی که حدود 30 ثانیه تا 2 دقیقه به طول می انجامد حاصل می شود. دستگاه انرژی بی هوازی اسیدلاکتیک کلاً…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    پزشک ورزشی

    پزشک ورزشی کیست و چه وظایفی دارد؟

    یک پزشک ورزشی باید در زمینه هایی اطلاعات لازم و کافی داشته باشد از جمله پزشکی: آناتومی و فیزیولوژی به خصوصی سیستم عضلانی و اسکلتی و آسیب های آن، رشد و نمو، عملکرد قلبی تنفسی و رابطه بیماریها و اختلالات آن با ورزش، نحوه برخورد با آسیب ها،عوامل محیطی در ورزش، اثر متقابل بیماریها و ورزش،طب زنان،بیماریهای عفونی،پوست،بهداشت و عوامل محافظتی،روان شناسی ورزشی و علوم رفتاری داروشناسی و دوپینگ ،علوم تربیت بدنی شامل: فیزیولوژی، بیومکانیک، علم تمرین و آمادگی جسمانی،تغذیه ورزشی،توانبخشی ورزشی ضرورت بهره گیری از پزشک ورزشی بهره گیری و استفاده از علم و دانش پزشک ورزشی از آن جهت اهمیت دارد که سلامت عمومی ورزشکاران همچون تمامی آحاد جامعه حفظ…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    سوزاندن چربی

    سوزاندن چربی و میزان چربی مورد نیاز بدن

    چربیها منبع اصلی انرژی هستند و ۷۰ درصد کل انرژی در حال استراحت و از  ۵۰ درصد انرژی در فعالیتهای با شدت کم و متوسط را تأمین میکنند. در صورتی که تمرینات و سوزاندن چربی بیشتر از سه ساعت طول بکشد، نقش ذخایر چربی بسیار مهم است و ۸۰ درصد انرژی در فعالیتهای طولانی مدت را فراهم می کند.چربیها در غشای سلولی، فیبرهای عصبی و ارگان های حیاتی جزیی اساسی و اصلی هستند. هورمون های استروییدی در بدن از کلسترول ساخته شده اند.ویتامین های محلول در چربی به وسیله آنها جذب و هدایت به میشوند. چربی زیرپوستی بدن همچون عایقی از اتلاف انرژی جلوگیری میکند و باعث حفظ دمای بدن می…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    پروتئین

    پروتئین و تاثیر آن در رژیم غذایی ورزشکاران

    مو، پوست و قسمت بیرونی ناخنها از پروتیینی به نام کراتین ساخته شده اند.عضلات از پروتئینهایی به نام میوزین، آکتین، میوگلوبین و استخوان نیز از مقدار زیادی پروتئین تشکیل شده است.قسمت بیرونی استخوان که قسمت سخت محسوب میشود از کلسیم تشکیل شده است؛ ولی، قسمت درونی آن که قابل انعطاف تر است از پروتئین ساخته شده است بخشی از گلبولهای قرمز که در حمل اکسیژن نقش دارند، نیز از پروتئینی به نام هموگلوبین ساخته شده است. بدن چگونه از پروتئین استفاده می کند؟ حدود نصف پروتئینهای غذایی که روزانه یک انسان مصرف می کند، برای ساخت آنزیمها که نقش در هضم دارند، ساخت سلول ها و مواد شیمیایی استفاده می شود.…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    توانبخشی ورزشی

    توانبخشی ورزشی چه کاربردی دارد؟

    اهداف توانبخشی ورزشی، درمان و بازگشت عملکرد عضو آسیب دیده ورزشکار به سرعت و در کوتاه ترین زمان ممکن است. بدین معنی که توان بخشی همزمان با معالجه و درمان انجام می شود تا تأثیرات آسیب به حداقل برسد. ممکن است هدف تسریع درمان نباشد، بلکه سعی شود تا حد ممکن از کند شدن روند درمان جلوگیری شود. عوامل مؤثر در توانبخشی ورزشی عبارتند از: شدت آسیب، مرحله درمان، نوع درمان طبی یا جراحی، قدرت عضلانی عضو آسیب دیده، مراحل توانبخشی ورزشی ۱-در صورتی که مفصل ثابت و بی حرکت است بر انقباضات ایزومتریک و آمادگی های قلبی و عروقی تأکید شود، تمرینهای عضو قرینه باعث واکنش متقاطع شده و…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    سفت کردن باسن

    سفت کردن باسن با حرکات ورزشی و فرم دهی

    سفت کردن باسن یکی از مسایلی است که افراد مختلف مخصوصا بانوان به ان اهمیت فراوانی می دهند. چرا که سفت کردن باسن در زیبایی بسیار تاثیرگذار است. یهترین روش برای سفت کردن باسن انجام حرکات ورزشی باسن است. در این مقاله سعی میکنیم برخی از حرکات نرمشی که جهت سفت کردن باسن موثر هستند را برایتان نمایش دهیم . سفت کردن باسن به گزارش مجله پزشکی آسان طب یکی از عوامل اصلی زیبایی خوش فرم بودن باسن است . معمولا اکثر خانمها به دنبال داشتن باسنی خوش فرم و سفت می باشند که گاها دست به اقدامات عجیب خطرناک و پرهزینه میزنند . معمولا نتیجه عکس آن را حاصل…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    نقش آب در ورزش

    نقش آب در ورزش و فعالیت های ورزشی چیست؟

    بطور کلی به ازای هر کیلوکالری مصرف انرژی، یک میلی لیتر آب مورد نیاز است، یعنی در حالت پایه که فرد در استراحت قرار دارد و متابولیسم پایه برابر ۱۵۰۰ کیلوکالری در شبانه روز است به ۱۵۰۰ میلی لیتر آب نیاز دارد و اگر فرد در شبانه روز فعالیتهایی داشته باشد که ۳۵۰۰ کیلو کالری انرژی مصرف کند، به ۳/۵ لیتر آب نیازمند است. محاسبه دقیق میزان آب مورد نیاز بدن به سن، جنس، فعالیت های روزمره و در ورزشکاران به فعالیتهای ورزشی در طول روز بستگی دارد که به وسیله جداول مربوطه به نقش آب در ورزش های مختلف و پزشکان ورزشی تعیین می شود. بطور مثال در ورزش فوتبال که…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    افزایش انرژی

    افزایش انرژی در ورزش چگونه ممکن می شود؟

    در ورزش هایی که مدت زمان فعالیت آن بیش از سه دقیقه است دستگاه تولید و افزایش انرژی اغلب هوازی است. فعالیتهایی که ۱/۵ تا ۳ دقیقه طول میکشد دستگاه اصلی تولید انرژی هوازی و اسید لاکتیک است. در ورزشی هایی که ۰/۵ تا ۱/۵ دقیقه طول میکشند و سرعتی محسوب می شوند دستگاههای فسفاژن و لاکتیک فعال است و در اصلی غیر هوازی است. در ورزشی هایی که با شدت زیاد و کمتر از ۳۰ ثانیه طول میکشد مثل وزنه برداری و دوی صدمتر، دستگاه اصلی تولید انرژی دستگاه فسفاژن است. تقسیم بندی رشته های ورزشی و نسبت دادن آنها به این دستگاههای تولید انرژی بستگی به تفکیک فعالیتهایی…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    قدرت عضلانی

    قدرت عضلانی و حجیم شدن عضله

    یک عضله می تواند حداکثر نیرویی حدود ۵۰ نیوتن بر سانتی متر مربع را در برش عرضی تولید کند. منظور از قطع عرضی، طبق تعریف فیزیولوژیک، تعداد فیلامانهای اکتین و میوزین عضله است. بنابراین عضلات شانه ای شکل نسبت به عضلات نواری شکل به خاطر تعداد فیلامانهای بیشتر در برش عرضی، نیروی بیشتری تولید میکند و قدرت عضلانی بیشتری دارند، حتی اگر هر دو عضله جرم یکسانی را داشته باشند. یک سلول عضلانی می تواند تا حدود ۵۰ درصد طول اولیه خود کوتاه شود. به همین دلیل، عضلات نواری شکل بیشتر از عضلات بالی میتوانند کوتاه شوند. انواع سلولهای عضلانی و انقباض عضلانی به نقل از مجله آسان طب دو نوع سلول…

    بیشتر بخوانید »