تناسب اندام

این روزها کمتر کسی پیدا می شود که تمایلی به اندام زیبا و متناسب نداشته باشد. بسیاری از ما شاید وقت کافی برای انجام ورزش تناسب اندام نداشته باشیم اما دانستن علم تناسب اندام، آشنایی با حرکات ورزشی یا خواص مواد مغذی و مکمل ها خالی از لطف نیست، چرا که ممکن است مدت زمانی فرصت تمرین بوجود آید اما عدم آگاهی از نحوه تمرین صحیح و تغذیه مناسب می تواند آن نتیجه دلخواه را برای ما بوجود نیاورد.

در بخش تناسب اندام سایت آسان طب، به طور ویژه به ورزش بدنسازی و تناسب اندام پرداخته شده است. علاقه مندان به این رشته ورزشی می توانند با انواع تمرینات و حرکت های صحیح، با خواص انواع مکمل های بدنسازی و تغذیه صحیح آشنا شوند و با استفاده از این تمرینات و استفاده صحیح از ویتامین ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و … در مواد مغذی مختلف در طول دوره بدن‌سازی روند رشد عضلات را سرعت بخشیده و نتایج بهتری کسب نمایند.

  • ضربان نبض

    ضربان نبض ،هدایت کننده شما در ورزش

    سرعت قلب و سرعت ضربان نبض، از نظر تکنیکی دو پدیده جدا از یکدیگر هستند.ضربان نبض به شما میگوید که قلب شما با چه سرعتی تپش میکند.همه می دانیم که سرعت ضربان نبض بسیار مهم است. هنگامی که برای اطمینان از تندرستی خویش به مطلب پزشک مراجعه می کنید، بطور قطع پزشک ۳ عمل ثابت و تغییرناپذیر را انجام خواهد داد که عبارتند از:اندازه گیری دما، وزن و نبض شما.اگر چند روز از عمر خویش را در بیمارستان سپری کرده باشید حتما به یک نکته پی برده اید که عبارتست از:پرستاران در تمام مدت روز نبض شما را اندازہ میگیرند. آنها در هنگام صبح و در طی خواب نیمروز و…

    بیشتر بخوانید »
  • درد کتف و شانه

    درد کتف و شانه .علت و حرکات ورزشی مناسب

    ماهیت دائمی درد شانه ممکن است نتیجه تغییرات تخریبی در ساختارهای غضروف مفصلی و تاندونهای شانه باشد که این خود از مکانیکهای تغییر یافته شانه ناشی می شود. ۷۰٪ افراد با شانه های در رفته، ناپایداری های مکرر را به مدت ۲ سال تجربه می کنند، و به علت افزایش حرکت در مفصلی گلنوهومرال، در معرض خطر ایجاد درد کتف و شانه قرار می گیرند. همچنین تغییرات تخریبی ممکن است، عضلات را در طول زمان از طریق تضعیف تاندونهای آن به وسیله عوامل خطر زایی درونی و بیرونی، مانند استفاده های مکرر در بالای سر (بیشتر از ۹۰ درجه بالا آمدن شانه)، بارهای افزایش یافته ای که بالاتر از سطح…

    بیشتر بخوانید »
  • مشکلات زانو

    مشکلات زانو و ورزش مناسب برای تقویت عضلات آن

    نقص های کنترل عصبی عضلانی اسکلتی، اغلب در میان دختران نوجوان و ورزشکار، دیده می شود.به منظور رفع برتری عملکرد رباط، متخصص آمادگی جسمانی باید به فرد آموزش دهد که از زانوی خود به عنوان یک مفصل لولایی که فقط در یک صفحه حرکات خم و باز شدن را انجام می دهد استفاده نماید.متخصص آمادگی جسمانی همچنین باید از تمریناتی استفاده کند که باعث تسهیل در شناسایی و اصلاح حرکات ناخواسته زانو در صفحه عرضی شود. آموزش کنترل پویای حرکت زانو در صفحه را میتوان از طریق تمرینات انجام داد. به منظور بهبود مشکلات زانو متخصص آمادگی جسمانی، ابتدا باید فرد را از فرم و تکنیک صحیح و همچنین از وضعیتهای…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن بزرگ

    7 ورزش برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن بزرگ

    ورزش برای بزرگ کردن باسن موضوع این بخش از مجله پزشکی آسان طب است. داشتن باسن بزرگ آرزوی خیلی از آدم ها مخصوصا خانم هاست. البته باسن خوش فرم و بزرگ. بهترین روش برای داشتن باسن بزرگ ورزش کردن است. در این قسمت با آموزش 7 ورزش به شما کمک می کنیم تا به تناسب اندام برسید. ورزش برای بزرگ کردن باسن اگر از فرم باسن و اندام تان خوشتان نمی اید این ورزش ها را برای چند ماه انجام دهید و خودتان از نتیجه ان شگفت زده شوید. این ورزش ها برای داشتن باسن بزرگ و سفت مناسب هستند. اولین ورزش برای بزرگ کردن باسن ورزش برای بزرگ کردن…

    بیشتر بخوانید »
  • حرکات کششی

    حرکات کششی و اهمیت آن در ورزش

    حرکات کششی می تواند تأثیر مهمی بر قدرت و توان عضلانی داشته باشد. برخی از مطالعات، دریافتند که انجام حرکات کششی پیش از تمرین، موجب کاهش قدرت یک تکرار بیشینه، و نیز ارتفاع پرش عمودی و دوی سرعت، در مقایسه با گروهی که حرکات کششی انجام نمیدهند می شود. به طور کلی به نظر میرسد که این اثر، در کمتر از ۱۰ دقیقه از بین می رود، اما قدرت میتواند به مدت ۱ ساعت پس از انجام پروتکل کششی، دچار مشکل شود. با این حال، انجام حرکات کششی پیش از تمرین، تولید قدرت یا توان را دچار مشکل نمی کند. تأثیر کشش بر تغییرات ناگهانی در قدرت و توان را…

    بیشتر بخوانید »
  • اسپاسم عضلانی

    اسپاسم عضلانی و درمان آن با حرکات اصلاحی ورزشی

    بروز هر نوع آسیبی به بافت بدن، باعث ایجاد التهاب میشود. التهاب نیز در عوض، گیرنده های درد را در بدن فعال نموده و یک مکانیزم محافظتی را آغاز می کند که این امر موجب افزایش تنش عضله و در نتیجه اسپاسم عضلانی خواهد شد.افزایش فعالیت دوک های عضلانی در قسمت های خاصی از عضله، ماهیتاً موجب یک میکرواسپاسم می شود. در نتیجه اسپاسم عضلانی، چسبندگی هایی در بافت نرم، شروع به شکل گیری میکنند. این چسبندگی ها موجب ضعیف و غیر ارتجاعی شدن (عدم توانایی جهت کشیده شدن) می شود که نتیجه ی آن، کاهش قابلیت ارتجاعی بافت نرم خواهد بود. نتیجه نهایی، تغییر روابط طول – تنش (که…

    بیشتر بخوانید »
  • پیشگیری از آسیب دیدگی

    پیشگیری از آسیب دیدگی در ورزش با ارزیابی سلامتی

    جمع آوری اطلاعات شخصی در مورد پیشینه یک فرد میتواند در کسب شناخت از وضعیت بدنی بسیار با ارزش بوده و همچنین در شناخت انواع عدم تعادل که ممکن است فرد به آن دچار باشد و پیشگیری از آسیب دیدگی مؤثر واقع شود همچنین پرس و جو در مورد آسیب دیدگی های قبلی فرد ممکن است نواقص عملکردی وی را روشن نماید. یکی از بهترین پیش بینهای آسیب دیدگیهای آینده، آسیب پیشین است. تحقیقات گسترده ای در مورد تأثیر آسیب دیدگی های پیشین بر روی عملکرد سیستم حرکت انسان وجود دارد. گذشته از خطر ابتلای مجدد به آسیب، یا تبدیل آسیب ترمیم نیافته قبلی به یک آسیب دیگر (شاید جدی تر…

    بیشتر بخوانید »
  • تغذیه ورزشکاران در سفر

    تغذیه ورزشکاران در سفر و پرواز زدگی

    اکثر ورزشکاران نخبه از جمله افراد کثیر السفر به شمار می آیند و با هدف شرکت در مسابقات یا یک دوره تمرینات اختصاصی بار سفر برمی بندند. در شماری از ورزش های گروهی، رقابتهای سطح بالا در یک لیگ ملی یا منطقه ای معمولا نیاز به مسافرت را هر هفته یا هر دو هفته یکبار لازم می دارد. مسافرت مکرر چالش هایی را هم پدید می آورد، از جمله: وقفه هایی که در تمرینات معمولی یا روند زندگی معمولی ورزشکار پیش میآید.تغییرات آب و هوایی و محیطی که نیازهای تغذیه ورزشکاران در سفر را پدید میآورد. پرواز زدگی، عدم دسترسی به مواد غذایی از جمله عدم دسترسی به غذاهای مهم…

    بیشتر بخوانید »
  • تغذیه ورزشکاران

    تغذیه ورزشکاران قبل و بعد از مسابقه

    برای بسیاری از ورزشکاران غذای قبل از مسابقه فرصت تامین انرژی کافی برای مسابقه است. در واقع، آنچه که تجربه کار در ایران نشان میدهد با توجه به ضعف های متعددی که در کار مدیریت تیم های ورزشی وجود دارد که حتی در سطوح حرفه ای مثل باشگاه های فوتبال لیگ برتر هم مشاهده میشود نمی توان انتظار داشت برنامه ریزی درستی در زمینه تغذیه ورزشکاران وجود داشته باشد. در چنین شرایطی معمولا تلاش مدیران و مربیان این است که غذای روز مسابقه یا حداکثر شب قبل از مسابقه تابع یک شکل مناسب بوده و بازیکنان در کنار هم یک وعده غذایی قابل قبول میل کنند. تغذیه ورزشکاران قبل از…

    بیشتر بخوانید »
  • مواد معدنی در ورزش

    مواد معدنی در ورزش چه تاثیری دارد؟

    بر خلاف ویتامین ها که موادی آلی هستند، مواد معدنی عناصری فلزی هستند که در خاک و سطح زمین وجود دارند و توسط گیاهان جذب میشوند. ما می توانیم با خوردن این گیاهان یا حیواناتی که این گیاهان را مصرف کرده اند این مواد معدنی را به بدن خود برسانیم. در بدن ما بیش از ۲۰ ماده معدنی وجود دارد که حضور آنها برای ادامه حیات ما ضروری است.بعضی از مواد معدنی مثل روی، ید، کلر برای ساخت هورمون ها ضروری هستند. مواد معدنی دیگر نقش حامل دارند مثلا آهن در هموگلوبین و میوگلوبین اکسیژن را به بافتهای مختلف بدن حمل می کنند. سدیم، کلر، پتاسیم و کلسیم مواد معدنی…

    بیشتر بخوانید »
دکمه بازگشت به بالا