تناسب اندام - مقالات تخصصی زیبایی اندام و حرکات ورزشی - بررسی مکمل بدنسازی - آسان طب

تناسب اندام

این روزها کمتر کسی پیدا می شود که تمایلی به اندام زیبا و متناسب نداشته باشد. بسیاری از ما شاید وقت کافی برای انجام ورزش تناسب اندام نداشته باشیم اما دانستن علم تناسب اندام، آشنایی با حرکات ورزشی یا خواص مواد مغذی و مکمل ها خالی از لطف نیست. چرا که ممکن است مدت زمانی فرصت تمرین بوجود آید اما عدم آگاهی از نحوه تمرین صحیح و تغذیه مناسب می تواند آن نتیجه دلخواه را برای ما بوجود نیاورد.

در بخش تناسب اندام سایت آسان طب، به طور ویژه به ورزش بدنسازی و تناسب اندام پرداخته شده است. علاقه مندان به این رشته ورزشی می توانند با انواع تمرینات و حرکت های صحیح، خواص انواع مکمل های بدنسازی و تغذیه صحیح آشنا شوند و با استفاده از این تمرینات و استفاده صحیخ از ویتامین ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و … در مواد مغذی مختلف در طول دوره بندسازی روند رشد عضلات را سرعت بخشیده و نتایج بهتری کسب نمایند.

  • تناسب اندام
    کالری اضافه

    کالری اضافه و روش های مقابله با آن

    محققان تغذیه نشان داده اند که پیامد حاصله از مصرف مقدار معینی کالری به شماری از عوامل بستگی دارد،میزان سوخت و ساز پایه (BMR) در افراد،میزان بافت عضلانی به بافت چربی، میزان و مدت مصرف کالری اضافه ، میزان فعالیت بدنی، زمان صرف غذا، برای نمونه چه زمانی از روز غذا مصرف می شود و فاصله بین صرف غذا تا شروع فعالیت بدنی چقدر است،ترکیب منابع کالری، عوامل ژنتیکی، بیماری و یا سایر عوامل ناشناخته ارزیابی این عوامل متعدد به راحتی میتوانند از فردی به فرد دیگر انجام گیرند. با این وجود، چند قانون کلی وجود دارد که تقریبا عام هستند.در ادامه در این مطلب از مجله پزشکی آسان طب با ما…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    گردن درد

    گردن درد و حرکات ورزشی مناسب برای آن

    بر اساس بررسی انجام شده، گردن درد سومین نوع شایع درد در مردم می باشد. به طور کلی دو سوم مردم، در طول زندگی خود گردن درد را تجربه خواهند کرد. عوارض جانبی آن می تواند خفیف یا شدید باشد و مانع عملکردهای طبیعی روزانه مانند نشستن، چرخیدن و خوابیدن شود. گردن درد می تواند حاد (کمتر از ۳ ماه باقی میماند) یا مزمن (بیشتر از ۳ ماه باقی میماند) باشد. در مطالعه انجام شده توسط مؤسسه ملی آمار سلامت، اکثریت مراجعان (۲٪) به مدت بیشتر از یک سال از گردن درد رنج برده بودند. همچنین این بررسی نشان داد که زنان، سه برابر بیشتر از مردان در معرض این مشکل…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    شنا کردن

    شنا کردن و نکاتی که لازم است راجع به آن بدانید

    شنا یکی دیگر از تمرینات عالی برای افزایش طاقت قلب و شش ها می باشد. این ورزش نه تنها یکی از مفرح ترین تمرینات می باشد، بلکه مناسب ترین انتخاب برای آن هایی است که قادر به شرکت در تمرینات سنگین دیگر نمی باشند. خصوصاً حرکات موزون ماهیچه های بالاتنه موجب میشود تا شنا یک جایگزین یا زوج بسیار عالی برای تمرینات پیاده روی توأم با دو و دوچرخه سواری بشود که کل اندام های بدن را به فعالیت در می آورد ضمناً خنکی آب موجب نشاط نیز میگردد. شنا دارای پنج نوع اساسی است که می توانید هر نوع یا ترکیبی از هر دو نوع یا بیشتر را در…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    مشکلات پا

    مشکلات پا و برطرف کردن آن با حرکات ورزشی

    مجموعه پا و مچ می تواند به میزان زیادی، کل سیستم حرکت انسان را تحت تأثیر قرار دهد. این ناحیه باید میزان زیادی از نیروی برخوردی ناشی از نیروهای واکنش زمین، اندازه حرکت و جاذبه را تحمل کند. از آنجایی که بدن یک زنجیره به هم پیوسته می باشد، بروز حرکات جبرانی یا نقص عملکردی در یک ناحیه مشکلات پا و مچ می تواند منجر به نواقص عملکردی در سایر نواحی بدن گردد. به این دلیل، ارزیابی این ناحیه، بسیار حیاتی می باشد. علائمی که در سایر نواحی بدن به وجود می آیند می توانند به شکل بالقوه به وسیله نقص در عملکرد مجموعه پا و مچ ایجاد شوند. ارزیابی مشکلات…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    مزایا و معایب ورزش بدنسازی

    با مزایا و معایب ورزش بدنسازی آشنا شوید

    ورزش بدنسازی برای سلامتی فواید و مضرات زیادی دارد. البته این مضرات در صورتی است که اصول بدنسازی به صورت صحیح رعایت نشود. از مزایای بدنسازی میتوان به سلامت قلب، تناسب اندام و افزایش اعتماد به نفس اشاره کرد. یکی از معایب بدنسازی کم آبی بدن است. اگر به اندازه کافی آب بنوشید این مشکل براحتی حل می شود. اما در غیر این صورت سلامت شما به شدت به خطر افتاده و دچار ضعف و سرگیجه شدید خواهید شد. در این بخش مهمترین مزایا و معایب ورزش بدنسازی را به شما معرفی می کنیم. مزایا و معایب ورزش بدنسازی ورزش بدنسازی بطور کلی از سه استراتژی اصلی شامل به حداکثر…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    سفت شدن پوست شکم

    برای سفت شدن پوست شکم چه کنیم ؟

    شکم بزرگ و پوست شل آن باعث خجالت و کاهش اعتماد به نفس ما شده و اجازه نمی دهد لباس ها به تن ما زیبا به نظر ایند. همچنین میتواند باعث افزایش احتمال حمله‌ قلبی و دیابت شود. شما باید با روشهای مختلف مثل تغذیه، ورزش، ماساژ و .... به سفت شدن پوست شکم تان کمک کنید. یکی از مهمترین روشها برای پیشگیری از شل شدن پوست شکم، قطع و وصل نکردن رژیم است. منظور ما اینست که خیلی ها دو سه ماه رژیم می گیرند و شکم شان کوچک می شود، دوباره رژیم را رها می کنندو شکم شان بزرگ می شود. مجددا به خود می آیند و خود…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    دوچرخه سواری

    دوچرخه سواری و فواید آن در تناسب اندام

    دوچرخه سواری که بر مبنای اصول تناسب اندام قرار دارد نه تنها میتواند طاقت قلب و ششها را بالا ببرد، بلکه یک ورزش مفرح نیز میباشد. دوچرخه سواری خواه به اتفاق اعضاء خانواده یا دوستان در صحرا میتواند موجب تقویت قلب و ششها در هوای پاک باشد. ضمنا جایگزین مناسبی برای تمرین دو می باشد.به گزارش مجله پزشکی آسان طب دوچرخه سواری به منظور افزایش طاقت قلب و شش ها باید به صورت شدید و متوالی در محدوده ضربان هدفمند قلب به مدت ۲۰ تا ۶۰ دقیقه باشد تا روی قلب، ششها و ماهیچه های شما تأثیر مثبت بر جای بگذارد. رکاب زنی مسابقه ای حتی نیاز به تناسب اندام…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    تمرین بدنسازی در خانه

    3 تمرین بدنسازی که اشتباه می زنید

    تمرینات بدنسازی انواع مختلفی دارند و هر کدام فواید زیادی برای بخشی از اندام های ما دارند. البته به شرطی که این تمرینات صحیح انجام شود. متاسفانه خیلی از ما برخی تمرینات بدنسازی را اشتباه انجام می دهیم که خطرات زیادی برای ما خواهد داشت. در این بخش 3 تمرین بدنسازی را که خیلی ها اشتباه می زنند به شما آموزش می دهیم. آموزش 3 تمرین بدنسازی با این سه تمرین بدنسازی در این بخش از مجله پزشکی آسان طب آشنا شوید و از فواید اجرای صحیح آن استفاده کنید. اجرای اشتباه تمرینات ورزشی در آینده باعث کمردرد، پادرد و مشکلاتی از این قبیل برای سلامتی ما خواهند شد. 1-…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    فواید تردمیل

    فواید تردمیل و مضرات تردمیل را بدانید

    تردمیل یکی از ورزش هایی است که خیلی ها برای تناسب اندام به سراغ آن می روند. تردمیل در واقع یک وسیله ورزشی است که شخص میتواند روی آن راه رفته و یا بدود. با کمک این وسیله دیگر نیازی نیست در محیط های باز ورزش کنید و میتوانید از آن در باشگاه ها یا منزل استفاده کنید. در این بخش مهمترین فواید تردمیل و مضرات تردمیل را به شما معرفی می کنیم. کسانیکه پایشان آسیب دیده یا مفاصل شان خشک است، یا درد می‌کند، نباید از تردمیل استفاده کنند. همچنین تردمیل برای افرادیکه بیماری قلبی دارند خطرناک است. فواید تردمیل در این بخش از مجله پزشکی آسان طب مهمترین…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    فواید ورزش کاردیو

    10 مورد از فواید ورزش کاردیو را بدانید

    ورزش ها به دسته های مختلفی تقسیم می شوند که هر کدام فواید خاص خود را دارند. ورزش کاردیو یکی از این ورزش هاست که به جز کاهش وزن فواید دیگری هم دارد. شما میتوانید این ورزش را در پارک، باشگاه یا حتی منزل انجام دهید و سلامت خود را بهبود بخشید. در این بخش 10 مورد از مهمترین فواید ورزش کاردیو را به شما معرفی می کنیم. به عنوان مثال یکی از مهمترین فواید ورزش کاردیو بهبود سلامت قلب و پیشگیری از سکته قلبی است. ورزش کاردیو چیست؟ به گزارش مجله پزشکی آسان طب کلمه کاردیو «cardio» مخفف کلمه‌ «cardiovascular» می باشد. این عبارت عموما برای سیستم گردش خون…

    بیشتر بخوانید »