تناسب اندام - مقالات تخصصی زیبایی اندام و حرکات ورزشی - بررسی مکمل بدنسازی - آسان طب

تناسب اندام

این روزها کمتر کسی پیدا می شود که تمایلی به اندام زیبا و متناسب نداشته باشد. بسیاری از ما شاید وقت کافی برای انجام ورزش تناسب اندام نداشته باشیم اما دانستن علم تناسب اندام، آشنایی با حرکات ورزشی یا خواص مواد مغذی و مکمل ها خالی از لطف نیست، چرا که ممکن است مدت زمانی فرصت تمرین بوجود آید اما عدم آگاهی از نحوه تمرین صحیح و تغذیه مناسب می تواند آن نتیجه دلخواه را برای ما بوجود نیاورد.

در بخش تناسب اندام سایت آسان طب، به طور ویژه به ورزش بدنسازی و تناسب اندام پرداخته شده است. علاقه مندان به این رشته ورزشی می توانند با انواع تمرینات و حرکت های صحیح، با خواص انواع مکمل های بدنسازی و تغذیه صحیح آشنا شوند و با استفاده از این تمرینات و استفاده صحیح از ویتامین ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و … در مواد مغذی مختلف در طول دوره بدن‌سازی روند رشد عضلات را سرعت بخشیده و نتایج بهتری کسب نمایند.

  • تناسب اندام
    آمادگی بدنی

    در 7 دقیقه و بدون تجهیزات آمادگی بدنی خود را بالا ببرید

    در دنیایی که ما زندگی می‌کنیم، مفهوم هر چه سریعتر، بهتر، جا افتاده است و از همین رو اگر شما یک کارمند یا خانم خانه دار باشید، نمی توانید 45 دقیقه تا یک ساعت را در باشگاه‌های ورزشی، به تمرین بپردازید. متخصصان نیز به این موضوع واقف هستند و تمام تلاش خود را کرده‌اند تا بتوانند بیشترین بازده‌ای را در کمترین زمان برای شما به ارمغان بیاورند. در لیستی که ما برای شما تهیه کرده‌ایم، شما می‌توانید در مدت 7 دقیقه و بدون داشتن هیچگونه تجهیزاتی، آمادگی بدنی خود را در سطح مطلوبی حفظ کنید. چگونه حرکات آمادگی بدنی را انجام دهیم؟ هر حرکت زیر را برای 30 ثانیه انجام…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    دست آسیب دیده

    دست آسیب دیده و حرکات ورزشی برای هر قسمت

    دست آسیب دیده میتواند به طور قابل توجهی مشارکت ورزشکار تفریحی و رقابتی را محدود کند. آسیبهای رایج دست آسیب دیده به طور معمول با نقص عملکردی حرکت همبستگی دارند. آسیبهای رایج آرنج شامل التهاب داخلی و خارجی می شود. همانند قسمتهای دیگر بدن، شناسایی نقص عملکردی حرکت با استفاده از یک سری مشاهدات بالینی ساده، روش کارآمدی را برای مورد توجه قرار دادن عدم تعادل عضلانی در بسیاری از مراجعان فراهم می کند. به نظر میرسد برنامه های متمرکز حرکات اصلاحی، که از مهار به افزایش طول و سپس فعال سازی و انسجام پیش می روند، عدم تعادل عضلانی شانه، آرنج و مچ را مورد توجه قرار دهند.این آسیب ها،…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    کاهش اشتهای کاذب

    کاهش اشتهای کاذب و راهکارهای مفید برای آن

    بسیاری از مواد طبیعی کاهش اشتهای کاذب تحت عنوان مکمل و منابع غذایی در بازار موجودند. فیبر و پروتئین موادی هستند که برای کاهش گرسنگی به کار می روند. دو مکملی که به عنوان آنورکتیک یعنی کاهش اشتها عمل می کنند، اسیدهای آمینه ال فنیل آلانین و ال تیروزین هستند. (تذکر: از فرمهای D یا DL این مکملها برای سرکوب اشتها استفاده نکنید) همچنین فاکتورهای گرمازا میتوانند به عنوان سرکوب کننده های اشتها عمل کنند. این فاکتورها شامل کافیین و گیاه ماهوانگ یک منبع از افدرین  هستند. همچنین، مهارکننده های لیپوژنز طبیعی، که از ذخیره چربی جلوگیری می کنند تحت عنوان آنورکتیک شناخته می شوند؛ داروهای آنورکتیکی نیز در بازار…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    انسولین

    انسولین و کاهش آن در کمک به لاغری

    مشکلات موجود در سوخت و ساز کربوهیدرات نقش بزرگی در اضافه وزن ایفا می کند. یکی از مواد اولیه درگیر در ذخیره چربی هورمون انسولین است، همچنین ممکن است غذا و مواد غذایی که عملکرد انسولین را موثرتر می سازند و اعمالی شبه انسولین در بدن دارند؛ به کنترل اشتها و وزن کمک کنند. هم اکنون بسیاری توجهات علمی به سمت تعداد زیادی از ریزمغذی هایی هدایت می شوند که به نظر میرسد فقط این اعمال را انجام میدهند. در بین این ریزمغذی ها، مینرالهای کرومیوم، وانادیوم، گیاه آئووردیک جیمنما سیلوستره و برخی از گیاهان پخته شده و ادویه جات شامل برگهای برگ بو، فلفل فرنگی شیرین ، دارچین، گل…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    کم کاری تیروئید

    کم کاری تیروئید و مشکلات مربوط به چاقی

    تیروئید غده ای درون ریز بوده که در ناحیه گردن قرار دارد. دو هورمون تیروکسین که مسئول اعمال مختلفی در بدن هستند، به وسیله غده تیروئید ترشح می شوند. این هورمون ها سنتز پروتئین را در تمامی بافت های بدن افزایش داده و فعالیت آنزیمهای NA/K ATPase را افزایش میدهند. این آنزیمها، میزان چربی سوزانده شده به منظور تولید انرژی را تحت تاثیر قرار می دهند. اگر غده تیروئید به طور مناسب عمل نکند، نتیجه آن کند شدن روند سوخت و ساز است. بنابراین، بیشتر افراد مبتلا به کم کاری تیروئید با مشکلات مربوط به اضافه وزن نیز دست و پنجه نرم می کنند. غالبا اختلال عملکرد غده تیروئید در…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    فیبرها

    فیبرها چگونه در کاهش وزن موثرند؟

    فیبر در سه شکل محلول، نیمه محلول و نا محلول وجود دارد. فیبر های نا محلول آن هایی هستند که انسان آنزیم های هضم آن ها را ندارد بنابراین به مقدار زیاد در لوله گوارشی تجزیه نمی شوند. سلولز حاصل از سبوس غلات، قسمت هایی از میوه ها و سبزیجات و لیگنین از حبوبات، نمونه ای از فیبر های نا محلول هستند.این فیبرها موادی را فراهم می کنند که حرکات روده را تضمین می کند.فیبر های محلول که تحت عمل آنزیم های هاضمه تجزیه می شوند شامل پکتین محلول هستند. بعضی از غلات مانند جو محتوی مقدار زیادی فیبر محلول است. این فیبر های مفید به طور قابل توجهی تحت بررسی…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    دستگاه های بدنسازی

    دستگاه های بدنسازی و کارایی آن در منزل

    طبق برآورد انجمن اجناس ورزشی ایالات متحده، آمریکائیان همه ساله بیش از ۱/۸ بیلیون دلار صرف دستگاه های بدنسازی خانگی می کنند. امّا در ضمن می توانند از دستگاه های بدنسازی مدرن و کامپیوتری شده در مراکز ورزشی، در دانشگاه ها و... تقریباً به رایگان استفاده نمایند و طاقت قلب و شش های خود را بالا ببرند. به هر حال امروزه تجهیزات ورزشی خانگی به طور فراوان در بازار موجود است.خرید تجهیزات خانگی هم آسان است و هم به صورت ریسک می باشد. در این مورد باید سپاسگزار تبلیغات تلویزیونی بود. زیرا انواع مختلفی از تجهیزات عرضه می شوند که باید یکی را انتخاب کرد. لذا بهتر است از یک…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    رژیم غذایی غلط

    رژیم غذایی غلط و از بین رفتن آب بدن

    بیشتر رژیمها در کاهش وزن به خوبی عمل نمیکنند.دلایل فیزیولوژیکی رژیم غذایی غلط برای متخصصان کاهش وزن، آشکار است. به عنوان یک قانون کلی، رژیمهای غذایی که در هر هفته بیش از ۲ پوند از وزن بدن را کاهش میدهند، ابتدا آب و یا بافت خالص بدن را کاهش میدهند. داروهای مدر این کار را مستقیما انجام میدهند، اما بیشتر (نه همه آنها) این نتایج ناشی از رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات است. برای نمونه، بعضی اوقات به منظور کاهش وزن، از رژیم غذایی پرپروتئین استفاده می شود. پروتئین یک رژیم غذایی غلط از انرژی است که جریان خون را به دلیل نیتروژن تولیدی ناشی از تجزیه پروتئین برای تولید کالری…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    کالری اضافه

    کالری اضافه و روش های مقابله با آن

    محققان تغذیه نشان داده اند که پیامد حاصله از مصرف مقدار معینی کالری به شماری از عوامل بستگی دارد،میزان سوخت و ساز پایه (BMR) در افراد،میزان بافت عضلانی به بافت چربی، میزان و مدت مصرف کالری اضافه ، میزان فعالیت بدنی، زمان صرف غذا، برای نمونه چه زمانی از روز غذا مصرف می شود و فاصله بین صرف غذا تا شروع فعالیت بدنی چقدر است،ترکیب منابع کالری، عوامل ژنتیکی، بیماری و یا سایر عوامل ناشناخته ارزیابی این عوامل متعدد به راحتی میتوانند از فردی به فرد دیگر انجام گیرند. با این وجود، چند قانون کلی وجود دارد که تقریبا عام هستند.در ادامه در این مطلب از مجله پزشکی آسان طب با ما…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    گردن درد

    گردن درد و حرکات ورزشی مناسب برای آن

    بر اساس بررسی انجام شده، گردن درد سومین نوع شایع درد در مردم می باشد. به طور کلی دو سوم مردم، در طول زندگی خود گردن درد را تجربه خواهند کرد. عوارض جانبی آن می تواند خفیف یا شدید باشد و مانع عملکردهای طبیعی روزانه مانند نشستن، چرخیدن و خوابیدن شود. گردن درد می تواند حاد (کمتر از ۳ ماه باقی میماند) یا مزمن (بیشتر از ۳ ماه باقی میماند) باشد. در مطالعه انجام شده توسط مؤسسه ملی آمار سلامت، اکثریت مراجعان (۲٪) به مدت بیشتر از یک سال از گردن درد رنج برده بودند. همچنین این بررسی نشان داد که زنان، سه برابر بیشتر از مردان در معرض این مشکل…

    بیشتر بخوانید »