تناسب اندام - مقالات تخصصی زیبایی اندام و حرکات ورزشی - بررسی مکمل بدنسازی - آسان طب

تناسب اندام

این روزها کمتر کسی پیدا می شود که تمایلی به اندام زیبا و متناسب نداشته باشد. بسیاری از ما شاید وقت کافی برای انجام ورزش تناسب اندام نداشته باشیم اما دانستن علم تناسب اندام، آشنایی با حرکات ورزشی یا خواص مواد مغذی و مکمل ها خالی از لطف نیست، چرا که ممکن است مدت زمانی فرصت تمرین بوجود آید اما عدم آگاهی از نحوه تمرین صحیح و تغذیه مناسب می تواند آن نتیجه دلخواه را برای ما بوجود نیاورد.

در بخش تناسب اندام سایت آسان طب، به طور ویژه به ورزش بدنسازی و تناسب اندام پرداخته شده است. علاقه مندان به این رشته ورزشی می توانند با انواع تمرینات و حرکت های صحیح، با خواص انواع مکمل های بدنسازی و تغذیه صحیح آشنا شوند و با استفاده از این تمرینات و استفاده صحیح از ویتامین ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و … در مواد مغذی مختلف در طول دوره بدن‌سازی روند رشد عضلات را سرعت بخشیده و نتایج بهتری کسب نمایند.

  • تناسب اندام
    پیاده روی و دویدن

    پیاده روی و دویدن و تاثیر آن بر قلب

    پیاده روی و دویدن از طبیعی ترین و مفیدترین نوع ورزش برای تقویت قلب و شش ها می باشد. و تا زمانی که سرعت آن را در حدی نگه می دارید که ضربان هدفمند قلب شما را در محدودهٔ بین ۵۰ تا ۸۵ درصد نگهدارد و یا از طریق سربالایی رفتن این هدف را تأمین نماید مثمرثمر خواهد بود. ضمناً ممکن است برای اجتناب از صدمه دیدن احتمالی ماهیچهها به جای تمرین دو اقدام به پیادهروی نمایید. امّا اگر در نظر دارید در مذات زمان معینی تا حد ممکن انرژی فراوانی را مصرف نمایید تمرین دو انتخاب صحیحی خواهد بود. یک ساعت پیاده روی تند و تیز حدود ۳۰۰ کالری انرژی…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    خوراکیهای لذت بخش

    خوراکیهای لذت بخش و تاثیر آن در رژیم های غذایی

    بدن انسان علاوه بر ناقلین مواد مغذی به خوراکیهای لذت بخش نیز نیاز دارد.اگر چه بدون آنها مصرف غذا غالباً ارضا کننده نیست اما گاهی برای بدن ما مضر و زیان آور هستند. خوراکیهای لذت بخش به موادی گفته می شود که انرژی زا نیستند، بلکه اثر تحریک کنندگی بر اعصاب و روان و غیره دارند. به عنوان مثال نمک، عصاره ها، فرآورده های تفت داده شده، ادویه جات یا چای ، قهوه و الکل ، جزء خوراکیهای لذت بخش به حساب می آیند. الکل از انواع خوراکیهای لذت بخش مصرف الکل به عنوان خوراکیهای لذت بخش باید از نظر مقداری محدود گردد، زیرا الکل در جوار کربوهیدرات ، چربی و…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    رژیم غذایی زون

    رژیم غذایی زون و حفظ میزان انسولین

    یک رژیم غذایی خوب ممکن است حاوی مقداری چربی باشد. محققان نشان داده اند که رژیم های کم کالری، خواه کاهش زیاد کربوهیدرات و خواه کاهش زیاد چربی باشد به کاهش وزن یکسانی منجر می شوند. این نکته اشاره به رژیم هایی دارد که منجر به افزایش طول عمر می شوند. هنوز ثابت نشده که کاهش محتوی چربی رژیم غذایی فاکتور مهمی باشد. فقط کاهش کلی کالری منجر به تفاوتهایی در طول عمر می شود. حتی ادعاهایی که عنوان کرده اند، خوردن چربی منجر به جذب کالری بالایی می شود، هنوز مورد تردید است.در ادامه در این مطلب از مجله پزشکی آسان طب با ما همراه باشید تا شما را…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    رژیم اتکینز

    رژیم اتکینز و رژیم های مشابه آن

    رژیمهای غذایی پر چرب به مدت یک قرن برای درمان دیابت نوع ۱ استفاده می شد. این دیابت از کودکی با عدم تولید انسولین از پانکراس آغاز می شود. از آنجا که بدن میتواند قند خون خود را به منظور تغذیه مغز از پروتئین نیز تولید کند از این رو، بدون توجه به نوع رژیم غذایی، انسولین چندین نقش را در بدن به عهده دارد. افراد با دیابت نوجوانی (دیابت نوع ۱) تا پیش از کشف انسولین، بدون استثنا میمردند و هیچ رژیمی برای آنها کارساز نبود. در آغاز بزرگسالی یا دیابت نوع ۲، که نوعا در زندگی تا اندازه ای دیرتر رخ می دهند، رژیم غذایی و فعالیت ورزشی…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    رژیم پریتیکین

    رژیم پریتیکین از انواع رژیم غذایی

    بعضی از رژیم های غذایی خواهان مصرف میوه در رژیم غذایی خود هستند. یکی از این رژیمها، رژیم پریتیکین ، بورلی هیل و دیگری، رژیم غذایی هاروی و مارلین  است. در کتابهای آنان، مبنای ادعای کاهش وزن تقریبا مانند هم است. در این روش ها بیشترین تلاش برای حفظ جنبه هایی از رژیم غذایی، بهجای هر نوع برنامه کاهش وزن است. رژیم غذایی بورلی هیل برخی از نکات کاملا منطقی درباره غذاها را با برخی پیش بینی های غیرمنطقی درباره خوردن میوه به مدت دو هفته و اثرات آنها بر کاهش وزن را با هم ترکیب کرده است. توصیه او درباره ترکیب غذاها، دوباره کاری از سیستم کلاسیک (های) است. این…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    کاهش چربی

    کاهش چربی از کاهش وزن سخت تر است

    نخستین تغییر فیزیولوژیکی که در افراد رژیمی غلط اتفاق میافتد، از دست دادن بافت عضلانی است به این معنی که در این افراد سوخت و ساز کلی کاهش بافت عضلانی منجر به کاهش همیشگی میزان سوخت و ساز پایه (BMR) می شود. بدن در حالت استراحت،از انرژی طبیعی خود مصرف می کند، در حالی که افزایش در میزان بافت عضلانی نسبت به بافت چربی، میزان سوخت و ساز پایه را افزایش میدهد. بنابراین، پس از اینکه رژیم پایان یافت، بدن به کالری کمتری برای حفظ خود نیازمند است و حتی در شرایط رژیمی محدود، وزن کاهش یافته، به تدریج بازمیگردد.همچنین، افراد رژیمی ممکن است برای همیشه سوخت و ساز بدنشان…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    تیپ بدنی

    تیپ بدنی و سوخت و ساز چربی مرتبط با آن

    پیش از شروع هر برنامه برای ایجاد دگرگونی در شخص، خوب است بررسی کنیم چرا این دگرگونی مطلوب است و آنچه که میخواهید، به دست آورید چه ویژگی دارد. کاهش وزن نیز از این قاعده مستثنی نیست. دلایل مختلف کاهش وزن عبارتند از: توجه به مواردی همچون سلامتی، زیبایی و بهبود عملکرد ورزشی، دلایل غیرمنطقی، که اغلب در این باره به عنوان دلایلی منطقی و مناسب وانمود می شود، اما معمولا این دلایلی با انتظاراتی غیرواقعی و سایر عوامل روان شناختی ریشه یابی می شوند تا مباحث فیزیولوژیکی، یکی از آرزوها و انتظارات غیرمعقول مربوط به ساختار ظاهری بدن است. زمانی که در تلویزیون افرادی را با تیپ بدنی جذاب…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    افدرین

    افدرین چیست و کاربرد آن در تناسب اندام

    یک ترکیب کاملا معمول از گیاهان ترموژنیک به عنوان مجموعه ECA مطرح است، ECA به افدرین، کافئین و آسپرین اشاره دارد. هر سه این مواد از منابع متفاوتی که به صورت طبیعی در دسترس هستند و همچنین از محصولات مصنوعی و غیرطبیعی تامین می شوند. اگر چه ماهوآنگ منبع طبیعی اصلی خانواده ترکیبات افدرین است، منابع جزیی دیگری، مانند سیدا کوردیفولیا نیز وجود دارند. متاسفانه، عصاره های گیاهی تامین کننده آلکالوئیدیهای افدرین، معمولا در ترکیب با شبه افدرین های مصنوعی تا حدودی شکل طبیعی خود را از دست می دهند. بدون شک، ماهوآنگ هنوز هم شامل یک یا چند ترکیب ناشناخته است که طول عمر فعال افدرین را از راه…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    مواد ترموژنیک

    مواد ترموژنیک به چه موادی گفته میشود و تاثیر آن

    مواد ترموژنیک که در واقع همان مواد گرمازا هستند در رژیم های غذایی کاربرد دارند. گرمازایی به عنوان افزایش تولید انرژی حرارتی بدن، که به وسیله عوامل تغذیه ای و بیوشیمیایی تحریک می شود؛ تعریف شده است. یکی از اشکالات عمده رژیم های غذایی با محدودیت کالریکی، تمایل آن ها به کاهش میزان انرژی هزینه شده به وسیله بدن است. مواد ترموژنیک میتوانند به برطرف کردن این مشکل کمک کنند. مواد ترموژنیک معمول شامل کافئین، ال فنیل آلانین، ال تیروزین، گیاه چینی ماهوآنگ، ال کارنیتین، یوهیمب و محصولات دیگر است. مواد ترموژنیک چگونه به کاهش وزن کمک میکنند افراد مستعد به چاقی اغلب از میزان که سوخت و ساز پایه…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    عضله سازی

    عضله سازی و نکاتی برای پیشرفت عضلات

    در عضله سازی طبق برنامه شما چندین مرحله را پشت سر می گذارید. بهترین شیوه برای عضله سازی داشتن برنامه غذایی و تمرینی مناسب است  و مهم تر از آن داشتن پشتکار و اراده.شما به تمرین بر روی سه مرحله می پردازید. هریک از این مراحل شامل ۸ هفته تمرین می شود.در مرحله اول به توسعه و پیشرفت بافت بدنی می پردازید.در مرحله دوم به توسعه و پیشرفت مقاومت بدنی می پردازید.درمرحله سوم به توسعه و پیشرفت قدرت می پردازید. آناتومی عضله سازی مرحله اول شامل ساختن حجم عضله در عضله سازی می شود. بدن دارای بافت هایی است که با استفاده از آنها به اجرای اعمال خود می پردازد. بزرگ…

    بیشتر بخوانید »
مشاوره ازدواج میم تزریق بوتاکس سیب سرخ تزریق ژل سیب سرخ متخصص غدد دکتر منشادی کلینیک کمردرد امید متخصص دیسک کمر دکتر سعیدی کلینیک دیسک کمر دکتر فرخانی متخصص ایمپلنت جراح بینی دکتر اکبری متخصص ارتودنسی دکتر فتحیان