تناسب اندام - مقالات تخصصی زیبایی اندام و حرکات ورزشی - بررسی مکمل بدنسازی - آسان طب

تناسب اندام

این روزها کمتر کسی پیدا می شود که تمایلی به اندام زیبا و متناسب نداشته باشد. بسیاری از ما شاید وقت کافی برای انجام ورزش تناسب اندام نداشته باشیم اما دانستن علم تناسب اندام، آشنایی با حرکات ورزشی یا خواص مواد مغذی و مکمل ها خالی از لطف نیست. چرا که ممکن است مدت زمانی فرصت تمرین بوجود آید اما عدم آگاهی از نحوه تمرین صحیح و تغذیه مناسب می تواند آن نتیجه دلخواه را برای ما بوجود نیاورد.

در بخش تناسب اندام سایت آسان طب، به طور ویژه به ورزش بدنسازی و تناسب اندام پرداخته شده است. علاقه مندان به این رشته ورزشی می توانند با انواع تمرینات و حرکت های صحیح، خواص انواع مکمل های بدنسازی و تغذیه صحیح آشنا شوند و با استفاده از این تمرینات و استفاده صحیخ از ویتامین ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و … در مواد مغذی مختلف در طول دوره بندسازی روند رشد عضلات را سرعت بخشیده و نتایج بهتری کسب نمایند.

  • تناسب اندام
    شمارش نبض

    شمارش نبض در تمرینات ورزشی چگونه است؟

    ابتدا باید بتوانید بهترین محل را برای شمارش نبض پیدا کنید. با استفاده از هر فعالیتی که مایل به انجام آن هستید به مدت ۱ دقیقه فعالیت کنید. این فعالیتها می تواند شامل پیاده روی مختصر یا بالا رفتن از چند پله شود. هدف از اجرای این فعالیتها نیز بالا بردن ضربان است. حال، نقاط زیر را در بدن بیابید.سرخرگ رادیال (Radial) واقع در مچ دست. این سرخرگ دقیقاً داخل استخوان مچ و در کنار مفصل شست است.سرخرگ کاروتید (Carotid) واقع در یک طرف گردن. این سرخرگ در بالای ترقوه یا در زیرآرواره واقع شده است.بخاطر بسپارید که در حین اجرای این آزمایش، هر دو سرخرگ کاروتید را با یکدیگر…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    تشکیل چربی

    تشکیل چربی و روش های جلوگیری از آن

    مهارکننده های لیپوژنز موادی هستند که تشکیل چربی از سوخت و ساز کربوهیدراتها و پروتئینها را کند می سازند. این به معنی مهار سنتز تری گلیسیریدها و یا کلسترول و همچنین جلوگیری از تشکیل چربی در سلولهای چربی است. برخی از داروهای شناخته شده، مانند تریتون، لیپوژنز را مهار می کند، اما این داروها اثرات جانبی زیادی داشته و تاثیر آنها با مصرف طولانی مدت از بین میرود. جایگزین های طبیعی سالم و موثر در حال حاضر کشف شده اند. یکی از این جایگزین های طبیعی اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) است، که معمولا در ترکیب با یک ماده معدنی مانند هیدروکسی سیترات کلسیم در دسترسی است. HCA اولین بار از…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    گلوتامین

    گلوتامین چیست و چه مزایایی دارد

    اگرچه گلوتامین یک اسیدآمینه غیرضروری است، اما توجه علمی گسترده ای را به دلیل نقش فیزیولوژیکی با اهمیت خود جلب کرده است. بدون شک از دهه ۱۹۸۰، بیشتر محققان گلوتامین را به عنوان یک ماده «ضروری مشروط» در نظر گرفته اند. مواد غذایی ضروری مشروط موادی هستند که بدن قادر به تولید آنها در مقادیر کافی جهت حفظ سلامتی تحت شرایط طبیعی است،اما تحت شرایط سخت یعنی زمانی که نیاز بدن بیش از سنتز این مواد است؛ باید در دسترس بدن قرار گیرند. تب و بیماری، محدودیت غذایی و سایر موارد جسمی و یا فشار روانی موجب خواهند شد تا بدن احتیاج به گلوتامین بیشتری نسبت به آنچه که توسط…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    هورمون رشد

    هورمون رشد (سوماتوتروپین) و تاثیر آن در تناسب اندام

    رها کننده های هورمون رشد، شامل اسیدهای آمینه و سایر ترکیباتی هستند که قادر به تحریک غده هیپوفیز به منظور ترشح هورمون رشدGH، همچنین هورمون رشد انسانی یا HGH نیز نامیده می شود،هستند. رها کننده های معمول هورمون رشد شامل ال آرژنین، ال اورنیتین، ال تیروزین بهتر است به عنوان داروی ضد اشتها مورد استفاده قرار گیرد،ال تریپتوفان که استفاده از آن به دلایل نامشخصی توسط FDA ممنوع شده است و ال گلیسین هستند. مصرف مجزا یا ترکیبی این اسیدهای آمینه موجب افزایش سطوح سرمی هورمون رشد می شود. ال آرژنین و ال اورنیتین موادی هستند که در ترکیب برخی محصولات کاهش دهنده وزن موجود بوده و طی چند سال اخیر…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    اسیدهای چرب

    اسیدهای چرب ضروری برای بدن و انواع آن

    با انجام تحقیقات اخیر باید مصرف چربی رژیم غذایی را کاهش دهیم، ولی این موضوع نباید فراموش شود که بعضی چربیها برای سلامتی ضروری هستند و برخی دیگر اگرچه غیرضروری اند، اما موجب ارتقای نیروی سلامتی هستند. اسیدهای چرب ضروری باید از راه رژیم غذایی تامین شوند. این اسیدها و برخی چربیهای دیگر برای جذب ویتامین های محلول در چربی و مواد غذایی مرتبط با آنها مورد نیاز هستند. همچنین اسیدهای چرب ضروری بخش های اساسی از بافت عصبی در مغز را تشکیل داده و از اجزای ساختمانی هورمونهای بدن (مانند هورمون های استرولی تستوسترون و استروژن) و ترکیبات شبه هورمونی که سیگنال تولید می کنند (مانند پروستاگلاندین ها)، هستند.…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    اسید گاما لینولنیک

    اسید گاما لینولنیک (GLA) چیست و موارد استفاده آن

    اسید گاما لینولنیک یک اسید چرب امگا ۶ است، تحت شرابط مناسب این اسید از تغییر اسید لینولئیک در بدن ایجاد می شود و به عنوان یک پیش ساز مواد شبه هورمونی یا اسیدهای چرب فعال تحت عنوان خانواده پروستاگلاندین E مشتق شده از اسید گاما لینولنیک به کار میرود. خانواده 1 PGE در اعمال ضد التهابی، ضد گرفتگی (اسپاسم)، ضد عفونت و اعمال مشابه در بدن شامل کاهش چسبندگی (ویسکوزیته) خون درگیر می شوند. خانواده دوم پروستاگلاندین ها، از اسید لینولئیک امگا ۶ با یک گام واسطه که اسیدآراشیدونیک ایجاد می کند، ساخته می شود. همچنین به طور مستقیم از اسیدآراشیدونیک که به آسانی در رژیم غذایی یافت شده،…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    بلوکرها

    بلوکرها چیستند و شامل چه موادی میشوند

    بلوکرهای نشاسته با مهار آنزیم آلفا-آمیلاز، آنزیمی که به وسیله پانکراس تولید و به روده ترشح می شود، عمل می کند. وقتی بلوکرها در میزان کافی مصرف می شود؛ هضم مقدار چشمگیری از نشاسته خورده شده بلوکه می کند. این موضوع نه تنها باعث کاهش جذب کالری بلکه سبب کاهش مقدار شوند. بنابراین بلوکرها به رژیم گیرندگان و کسانی که میخواهند جذب کربوهیدرات خود را کاهش دهند و نیز در انحراف میزان انرژی موثر رژیم غذایی از قند ها به سمت دیگر منابع انرژی مانند پروتئین کمک رسان هستند. بلوکرها و تاثیر آن در کربوهیدرات کربوهیدرات ها به سه شکل وجود دارند: فیبرها کربوهیدراتهای غیرقابل هضم هستند و کربوهیدراتهای قابل…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    چیتوسان

    چیتوسان چیست و تاثیر آن بر لاغر شدن

    بلوکر های چربی و قند شیوه طبیعی برای کاهش جذب چربی و قند بدن افزایش مصرف فیبر به ویژه سبزیجات است. جایگزین های تجاری قند که از شیرینی مطلوب ولی بدون کالری برخوردارند زمان زیادی است که در سرتاسر جهان مصرف میشوند. هم اکنون، به نظر میرسد محصولات جدید به گونه خاصی در کاهش جذب چربی یا در جایگزینی چربیهای معمول موجود در غذا عمل می کنند. در طبقه بلوکرهای چربی، محصولات اولیه ساخته شده از نوعی فیبر که چیتوسان نامیده می شود مستقیما به چربیها پیش از اینکه جذب شوند، متصل شده و میزان پروتئین (یا پپتیدی) که به چربیها متصل می شود را بیشتر و به این ترتیب…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    کمک به هضم غذا

    کمک به هضم غذا و تاثیر آن در لاغری

    از لحظه ای که غذا وارد دهان می شود به وسیله آنزیم های هاضمه مورد هجوم قرار میگیرد. آنزیمها، پروتئینهایی هستند که به عنوان کاتالیزور برای تجزیه اجزای غذا به کار می روند. بزاق حاوی آمیلاز است، که هضم نشاسته را آغاز می کند. در معده، اسید هیدروکلریک و آنزیم پپسین پروتئینها را هضم می کنند. پانکراس ارگانی است که نه تنها انسولین را برای کنترل قند خون فراهم می کند بلکه همچنین آمیلاز را برای تجزیه نشاسته به قندهای ساده تر، پروتئازها (آنزیمهای پروتئینی که عمل هاضمه را انجام می دهند) را برای تجزیه بیشتر پروتئینها و آنزیم لیپاز را برای تجزیه چربیها تولید می کند. کبد، کیسه صفرا و…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    دهیدرواپی آندرستون

    دهیدرواپی آندرستون DHEA و تاثیر آن بر کاهش وزن

    دهیدرواپی آندرستون هورمون استروئیدی مهمی است که با غدد آدرنال و در مقادیر کمتر به وسیله بیضه ها تولید می شود که حدودا پنج درصد آثار آندروژنیک تستوسترون را داراست. بدن تولید آن را از ۱۵-۷ میلی گرم در روز تا بیست سالگی افزایش میدهد سپس به تدریج این مقدار تولید کاهش مییابد. در ۶۰ سالگی، مقادیر خونی این هورمون فقط ۶۵ درصد مقدار بلوغ است. در ۸۰ سالگی، ممکن است مقدار دهیدرواپی آندرستون خون تا ۹۵ درصد زمان بلوغ کاهش یابد. اغلب در بدن در شکل DHEA-S مشاهده می شود، یعنی، یک مولکول سولفات در کبد به آن متصل می شود. عموما ملاحظه می شود که DHEA-S نسبت به…

    بیشتر بخوانید »