تناسب اندام - مقالات تخصصی زیبایی اندام و حرکات ورزشی - بررسی مکمل بدنسازی - آسان طب

تناسب اندام

این روزها کمتر کسی پیدا می شود که تمایلی به اندام زیبا و متناسب نداشته باشد. بسیاری از ما شاید وقت کافی برای انجام ورزش تناسب اندام نداشته باشیم اما دانستن علم تناسب اندام، آشنایی با حرکات ورزشی یا خواص مواد مغذی و مکمل ها خالی از لطف نیست، چرا که ممکن است مدت زمانی فرصت تمرین بوجود آید اما عدم آگاهی از نحوه تمرین صحیح و تغذیه مناسب می تواند آن نتیجه دلخواه را برای ما بوجود نیاورد.

در بخش تناسب اندام سایت آسان طب، به طور ویژه به ورزش بدنسازی و تناسب اندام پرداخته شده است. علاقه مندان به این رشته ورزشی می توانند با انواع تمرینات و حرکت های صحیح، با خواص انواع مکمل های بدنسازی و تغذیه صحیح آشنا شوند و با استفاده از این تمرینات و استفاده صحیح از ویتامین ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و … در مواد مغذی مختلف در طول دوره بدن‌سازی روند رشد عضلات را سرعت بخشیده و نتایج بهتری کسب نمایند.

  • تناسب اندام
    انواع مکمل بدنسازی

    با انواع مکمل بدنسازی و مزایای آنها آشنا شوید

    مکمل های بدنسازی کمبود مواد مغذی بدن ورزشکاران را جبران می کنند. پس بدنسازان باید در کنار تغذیه غذایی صحیح از مکمل بدنسازی استفاده کنند، نه جایگزین غذا. مکمل های غذایی به دسته های مختلفی مانند مکمل پروتئین، مکمل افزایش وزن، مکمل چربی سوزی و .... تقسیم می شوند که زمان و مقدار مصرف آنها بسیار اهمیت دارد. در این بخش 10 مورد از انواع مکمل بدنسازی را به شما معرفی می کنیم. به عنوان مثال یکی از انواع مکمل بدنسازی ، مکمل پمپ است که انرژی لازم و کافی برای انجام تمرینات سخت و با کیفیت را برای ورزشکاران و بدنسازان تامین می کند. انواع مکمل بدنسازی مکمل بدنسازی…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    قرص ال کارنیتین

    آشنایی با قرص ال کارنیتین یک قرص چربی سوز

    قرص ال کارنیتین یک قرص چربی سوز است که مزایا و عوارضی برای سلامتی دارد. کارنیتین یک ترکیب چهار تایی آمونیوم است که از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین ساخته شده است. این ماده می‌تواند به بدن شما کمک کند تا از طریق فرایندی به نام اکسیداسیون چربی، چربی به انرژی تبدیل شود. معمولا بدن همه کارنیتینی که به آن نیاز دارد را می تواند بسازد. ولی خب باز هم خیلی ها ممکنست دچار کمبود کارنیتین شوند. در این بخش درباره قرص ال کارنیتین اطلاعاتی را تقدیم می کنیم. یکی از مهمترین فواید ال کارنیتین کاهش وزن و چربی سوزی است. قرص ال کارنیتین چیست؟ کارنیتین یکی از مواد مغذی ضروری…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    خواص پروتئین وی در بدنسازی

    ویژگیها و خواص پروتئین وی در بدنسازی whey

    پروتئین وی یکی از مکملهایی است که ورزشکاران در بدنسازی از آن استفاده می کنند و خواص و مضرات خاص خود را دارد. پروتئین ها در ترمیم سلولهای بدن، بازسازی عضلات و استخوانها و همچنین تامین انرژی بدن نقش مهمی دارند. مکمل وی یک پروتئین خالص، طبیعی و با کیفیت بسیار بالا می باشد و از شیر گاو هنگام تهیه پنیر و دلمه زدن بدست می آید. بدن قادر به ساختن آمینو اسیدهای ضروری نمی باشد و از طریق تغذیه غذاهای حاوی پروتئین نیاز خود را برآورده می کند. پروتئین وی منبع غنی از آمینو اسیدهای ضروری است. همچنین این مکمل در بهبود و بازسازی بافت های ماهیچه‌ای تاثیر گذار…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    ورزش بدنسازی

    درباره ورزش بدنسازی و مراقبتهای آن بیشتر بدانید

    خیلی از ما وقتی نام ورزش بدنسازی را میشنویم یاد مردهای قوی هیکلی با عضلات درشت میفتیم که در فیگورهای مختلف روی استیج راه میروند. اما این فقط بخشی از بدنسازی است. بدنسازی در اصل یعنی ورزش هایی که برای ساخت و رشد بدن چه توسط مردان و چه زنان انجام می شود. همه کسانی که ورزشی برای سلامتی بدن انجام می دهند، مثل کارمندی که به باشگاه می رود یا دوچرخه سواری که به دورچرخه اش وزنه می بندد و ... همگی بدنساز هستند. تغذیه صحیح و استراحت بعد از ورزش دو جزء اصلی ورزش بدنسازی است. در این بخش اطلاعاتی را درباره ورزش بدنسازی تقدیم می کنیم. ورزش…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    پیلاتس برای مردان

    6 مورد از مزایای ورزش پیلاتس برای مردان

    ورزش پیلاتس هم برای سلامتی و هم برای تناسب اندام فواید زیادی دارد. ولی خیلی ها فکر می کنند این ورزش فقط برای خانم هاست. در صورتی که آقایان هم میتوانند آن را انجام دهند. اگر شما جزو آن دسته از آقایانی هستید که بخشی از بدن تان چربی زیادی دارد یا اینکه انعطاف پذیری بدن تان کم است، میتوانید به سراغ ورزش پیلاتس بروید. در این بخش درباره فواید ورزش پیلاتس برای مردان اطلاعاتی را تقدیم می کنیم. پیلاتس برای مردان بدن مردها هم مانند زن ها به ورزش نیاز دارد. مردها دارای پاهای محکم و ناحیه‌ی لگن کوچکتری نسبت به زنان هستند . اگر مردان ورزش‌های تقویتی و…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    تمرینات مقاومتی

    تمرینات مقاومتی و کاربرد آن در تقویت عضلات و ماهیچه ها

    تقویت ماهیچه ها شاید نادیده گرفته شده ترین مورد در تناسب اندام باشد.تقویت ماهیچه ها و عضلات قوی فقط برای این نیست که پهلوانان برای اجرای نمایشهای عجیب و غریب و کارهای باورنکردنی آن را به نمایش بگذارند، بلکه برای همه لازم است تا کارهای روزمره را به راحتی و با لذت بیشتر انجام بدهند. بدین طریق واضح می شود که سطوح مناسب و کافی توانایی جسمانی اثر مثبتی روی کیفیت زندگی دارد، گرچه اکثر مردم به اهمیت تمرینات مقاومتی و تأثیر آن به روی سلامتی جسمانی واقف هستند، امّا عدهٔ کمی هستند که به اهمیت تقویت ماهیچه ها و نقشی که در سلامت جسمانی تناسب اندام دارد آگاهی دارند.عضلات…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    رقص

    رقص و کاربرد آن در حرکات ورزشی

    از اواخر دهه ۱۹۶۰ و اوایل دههٔ ۱۹۷۰ رقص تند یکی از معروفترین نوع ورزش ها محسوب می شود. منظور از رقص تند یعنی فعالیت تند و تیز بدن که مردم آن را نوعی ورزش کارساز تلقی میکنند که با ریتم آهنگ اجرا می شود. به طور کلی همهٔ رقص ها خصوصاً رقص های تند امروزی تمامی عضلات بدن را به فعالیت شدید وا می دارد که موزون با هر نوع موسیقی تند میتواند باشد و انرژی فراوانی مصرف میشود که به تقویت قلب و شش ها منجر می شود. بررسیها نشان می دهد که میزان این انرژی بسته به شدت موسیقی بین ۴ تا ۱۰ کالری در دقیقه است.…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    پیاده روی و دویدن

    پیاده روی و دویدن و تاثیر آن بر قلب

    پیاده روی و دویدن از طبیعی ترین و مفیدترین نوع ورزش برای تقویت قلب و شش ها می باشد. و تا زمانی که سرعت آن را در حدی نگه می دارید که ضربان هدفمند قلب شما را در محدودهٔ بین ۵۰ تا ۸۵ درصد نگهدارد و یا از طریق سربالایی رفتن این هدف را تأمین نماید مثمرثمر خواهد بود. ضمناً ممکن است برای اجتناب از صدمه دیدن احتمالی ماهیچهها به جای تمرین دو اقدام به پیادهروی نمایید. امّا اگر در نظر دارید در مذات زمان معینی تا حد ممکن انرژی فراوانی را مصرف نمایید تمرین دو انتخاب صحیحی خواهد بود. یک ساعت پیاده روی تند و تیز حدود ۳۰۰ کالری انرژی…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    خوراکیهای لذت بخش

    خوراکیهای لذت بخش و تاثیر آن در رژیم های غذایی

    بدن انسان علاوه بر ناقلین مواد مغذی به خوراکیهای لذت بخش نیز نیاز دارد.اگر چه بدون آنها مصرف غذا غالباً ارضا کننده نیست اما گاهی برای بدن ما مضر و زیان آور هستند. خوراکیهای لذت بخش به موادی گفته می شود که انرژی زا نیستند، بلکه اثر تحریک کنندگی بر اعصاب و روان و غیره دارند. به عنوان مثال نمک، عصاره ها، فرآورده های تفت داده شده، ادویه جات یا چای ، قهوه و الکل ، جزء خوراکیهای لذت بخش به حساب می آیند. الکل از انواع خوراکیهای لذت بخش مصرف الکل به عنوان خوراکیهای لذت بخش باید از نظر مقداری محدود گردد، زیرا الکل در جوار کربوهیدرات ، چربی و…

    بیشتر بخوانید »
  • تناسب اندام
    رژیم غذایی زون

    رژیم غذایی زون و حفظ میزان انسولین

    یک رژیم غذایی خوب ممکن است حاوی مقداری چربی باشد. محققان نشان داده اند که رژیم های کم کالری، خواه کاهش زیاد کربوهیدرات و خواه کاهش زیاد چربی باشد به کاهش وزن یکسانی منجر می شوند. این نکته اشاره به رژیم هایی دارد که منجر به افزایش طول عمر می شوند. هنوز ثابت نشده که کاهش محتوی چربی رژیم غذایی فاکتور مهمی باشد. فقط کاهش کلی کالری منجر به تفاوتهایی در طول عمر می شود. حتی ادعاهایی که عنوان کرده اند، خوردن چربی منجر به جذب کالری بالایی می شود، هنوز مورد تردید است.در ادامه در این مطلب از مجله پزشکی آسان طب با ما همراه باشید تا شما را…

    بیشتر بخوانید »